눈앞에스트레스가없어도온갖걱정과불안을끌어안고사는현대인에게꼭필요한진짜인생기술!
최신과학이밝힌스트레스를완벽한내편으로만드는법
지금이순간을위한,시대를초월하는완벽한스트레스처방전!
_존카밧-진(MBSR(스트레스완화기반마음챙김)의창립자이자『처음만나는마음챙김명상』저자)
이책은단순하지만강력한조언이담긴놀랄만큼지혜로운안내서다.책에서제시하는‘오늘의수련’가운데한가지라도실천한다면스트레스가감소하고정서적인행복과건강이증진될것이다.
_아리아나허핑턴(「스라이브글로벌」의창립자겸CEO)
저자는먼저‘자신의스트레스기준선’을찾으라고권한다.그러면서캘리포니아대학샌프란시스코캠퍼스의알렉산드라크로스웰박사가이끄는연구진이도식화한인간이경험할수있는‘마인드상태’의범위를제시한다.
연구팀은스트레스가심한사건이발생해‘적색경보’가발령될때우리몸이겪는급성스트레스반응상태인‘레드마인드’,눈앞에스트레스를느낄일이없는데도인지부하(뇌가제한된기억은행에한꺼번에저장하려는정보의양)가높아언제든스트레스각성을경험할수있는‘옐로마인드’,여가활동에참여하거나즐거워하는임무를적극수행할때경험하는‘그린마인드’,세포가재생되고회복하는깊은휴식상태인‘블루마인드’로마인드상태범위를소개한다.
저자는위네가지마인드중현대인들의기준선은대개‘옐로’와‘레드’를오간다고지적한다.스트레스가워낙만연한탓에극심한스트레스가없는상태일때도‘옐로마인드’에서벗어나지못한채긴장과불안이이어지는일상을영위하고있다는것이다.
저자는여러과학적근거를기반으로,“자신이통제할수없는일을걱정하는게어떻게스트레스를극대화하고노화를앞당기는지,스트레스를일으키는일자체보다그일에반응하는방식이우리몸에어떤영향을미치는지를추적”한다.더불어운동,냉온노출,호흡법과같은과학적으로증명된몇몇방법으로회복탄력성을높이는법을소개한다.또한세포의회복과재생이일어나는진정한휴식‘블루마인드’에도달하기위해일상속에서실천할수있는소소하지만확실한하우투를제시한다.
‘화’‘분노’‘우울’등의부정적인감정을반복하는습관에빠져있다면,온갖심리서를뒤적여도그때뿐다시불필요한걱정에사로잡혀시간과에너지를낭비하고있다면,이책이당신에게효과적인길을제시할것이다.스트레스를완벽한내편으로만들어‘관리’를넘어‘예방’하는툴킷을갖게될것이다!
오늘도아무것도아닌일에욱해버린당신을위한멘탈회복프로젝트!
지금바로써먹는7가지스트레스사용법
1일차일이란어긋나기마련이다_불필요한걱정에서벗어나는법
2일차내삶의진정한통제력갖기_바꿀수있는일과없는일을구분하라
3일차회피할까,정복할까_스트레스에반응하는방식바꾸기
4일차회복탄력성기르기_의도적으로몸에스트레스를가하라
5일차블루마인드에도달하기_자연에몰입하라,경외감을체험하라
6일차가짜휴식vs.진짜휴식_내가취하는휴식은진짜휴식일까
7일차내하루의시작과끝은어떤모습인가_일상에서기쁨포착하기
무엇보다엘리사에펠박사는각장마다‘오늘의수련’을통해실생활에서스트레스를극복할수있는구체적이고실용적인방법을제시한다!수십년간의연구와실험에서밝혀낸과학적근거를토대로한방법들은의지만있다면지금당장써먹을수있는매우유용한‘처방전’들이다.
그녀가제시한7일간의스트레스극복도구들을요약하자면다음과같다.‘왜나만이래?’가아니라‘나라고다르겠어?’라는마음으로불확실성에대한내성기르기,스트레스목록을작성해이중내가통제할수있는일과없는일을구분하고삭제할수있는것은삭제하기,운동과냉온노출,호흡법등으로회복탄력성을높임으로써스트레스에반응하는방식바꾸기,‘경외심’을통해블루마인드,즉세포가재생되는진정한휴식에도달하기,수련회마음상태와4-6-8초호흡법으로일상속에서깊은휴식취하기,아침저녁으로행복북엔드를만들어일상속기쁨을늘리고긍정적인마인드셋구축하기가그것이다!
현대인에게유행병처럼여겨지는스트레스는관점을바꾸고일상속에서간단한지침을따르는것만으로도충분히관리하고예방할수있다.수십년간스트레스가노화와인체에미치는영향을연구해온엘리사에펠박사는이책에서누구나바로실천할수있는실용적이고도단순한프로그램을제시한다.
부정적인감정과스트레스에좌지우지되지않는단단하고주체적인삶을갈망하는가?그저개인의정신적역량에기대야하는심리처방말고구체적인지침을원하는가?최신과학을기반으로한구체적인지침과오랜지혜가바로이책안에있다!
