어른의 감정 수업(큰글자도서)

어른의 감정 수업(큰글자도서)

$37.00
Description
리더스원의 큰글자도서는 글자가 작아 독서에 어려움을 겪는 모든 분들에게 편안한 독서 환경을 제공하기 위해 ‘글자 크기’와 ‘줄 간격’을 일반 단행본보다 ‘120%~150%’ 확대한 책입니다.
시력이 좋지 않거나 글자가 작아 답답함을 느끼는 분들에게 책 읽기의 즐거움을 되찾아 드리고자 합니다.
걱정, 불안, 우울, 완벽주의, 자기비난…
“나는 왜 나쁜 심리 습관을 반복할까?”

생각 때문에 괴롭고 감정 때문에 휘청이는 당신을 위한 24가지 심리 처방전
※ 생각, 감정, 행동의 패턴을 발견하고 내면을 성장시킬 48가지 글쓰기 질문 수록 ※

“어른이 되는 과정은, 곧 유전과 환경이 빚어낸 내 안의 자동 사고를 벗어나는 과정이 아닐까? 이 책은 독자에게 생각과 감정의 주인이 되는 방법을 가만가만 알려준다. 저자가 안내하는 대로 따라가다 보면 자신의 욕망이 닿을 수 있는 가장 합당한 방법으로 ‘나만의 빨간 구두’를 신을 수 있을 것이다.” _ 남인숙 (《여자의 모든 인생은 자존감에서 시작된다》 저자, 유튜버)
저자

인현진

심리상담센터‘마인드페이지’공동대표.대학에서문학을,대학원에서상담심리학을전공하고작가이자심리상담가로서의삶을병행하고있다.무한경쟁에지치고상처입은현대인에게치유가필요하다는생각에뜻을함께하는사람들과치유협동조합‘마음애터’를공동으로설립했다.심리상담과인문학강의를진행해왔으며서울시감정노동종사자권리보호센터,서울디지털성범죄안심지원센터,서울시사회복지사협회,서울시요양보호사협회,한국영화성평등센터든든,부평문화재단,중구문화재단등여러기관과협업했다.
10년넘게심리상담현장에서수많은내담자를만나는동안‘감정의문제가곧삶의문제’가된다는사실을절감하며,감정을관찰하고조절하는일에관심을기울이게되었다.심리상담가로서의경험에작가로서의노하우를더하여도서관과대학,기업및기관에서자기돌봄,감정돌봄,상실치유,애도등심리치유를주제로하는글쓰기강의와워크숍을진행하는한편,심리상담팟캐스트‘상담맛집’을공동으로운영중이다.
공저로《최소한의심리학》,《사람은살던대로죽는다》,《일독》,《이독》등이있다.
*인스타@mindpage_2022
*홈페이지mindpage.modoo.at

목차

프롤로그_자기마음도모르는채어른이된당신에게

1부.나는왜이렇게생각이많은걸까?
:자꾸만떠오르는부정적인생각을멈추는법

-생각도습관이다
생각을생각하다|익숙한생각습관에서벗어나는법|생각탐색글쓰기①
-같은생각을반복하는이유
강박적인생각의특징|생각의고리를끊어내는법|관점을바꾸면모든것이달라진다|생각탐색글쓰기②
-부정적인사고패턴에서벗어나는법
자동적사고가우리에게미치는영향|자동적사고를멈추는두가지방법|생각탐색글쓰기③
-내가부족하다는생각은어디서오는가
어린시절의경험이신념을만든다|생각의뿌리를이루는핵심신념찾기|생각탐색글쓰기④
-다른사람의생각을추측하지말자
자기중심적으로생각하는사람들의특징|눈치보는습관에서벗어나기|생각탐색글쓰기⑤
-생각의성장은소통에서시작된다
습관적인생각에서벗어나는세가지방법|생각탐색글쓰기⑥
[tip]내생각의주인으로살아가는법

2부.나는왜불편한감정에휘둘리는가?
:나를힘들게하는나쁜감정습관에서벗어나는법

-저마다자동반응하는감정이있다
감정은자극에대한반응일뿐|감정을조절하는두가지방법|감정돌봄글쓰기①
-우리는모두불안을품고살아간다
불안을마주봐야하는이유|불안에휘둘리지않는법|감정돌봄글쓰기②
-우울은때로가면을쓰고찾아온다
해소되지못한분노는우울이된다|내안의우울감을다스리는법|감정돌봄글쓰기③
-반복되는감정은성격이된다
감정을쏟아내는유형vs담아두는유형|감정표현방식이서로다른이유|감정돌봄글쓰기④
-억눌린감정이우리몸에보내는신호
감정이내몸을아프게할때|몸과감정의관계관찰하기|감정돌봄글쓰기⑤
-나를지키고상대를보호하는감정표현법
감정표현을잘하기위해알아야할것들|관계의질이달라지는감정표현법|감정돌봄글쓰기⑥
[tip]내감정의주인으로살아가는법

3부.나는왜후회하는행동을반복하는가?
:무의식적으로되풀이하던행동패턴을바꾸는법

-왜나는결심과다르게행동할까?
기분대로행동하지않으려면|내게해로운행동을멈추는세가지방법|행동관찰글쓰기①
-미루는행위를반복하는‘진짜’이유
미루는행동이주는심리적이익|미루기습관을통해회피하고싶었던것들|행동관찰글쓰기②
-무의식적인행동이말해주는것들
원하는것과다른행동을하는이유|내행동에담긴욕구파악하기|행동관찰글쓰기③
-행동패턴을찾아야해결책이보인다
내행동패턴파악하기|성숙한행동패턴을키우는법|행동관찰글쓰기④
-‘의식적’인행동이삶을바꾼다
삶을결정하는건행동이다|나를변화시키는글쓰기리추얼|행동관찰글쓰기⑤
-원하는것을이루기위한행동습관만들기
오늘하루를충실하게보내기|시간을내편으로만드는세가지방법|행동관찰글쓰기⑥
[tip]내행동의주인으로살아가는법

4부.나는왜쉽게상처받고흔들리는가?
:마음중심이단단한어른으로살아가는법

-자신에게해로운선택은이제그만
내가정말원하는것은무엇인가|신데렐라이야기가알려주는것들|내면성장글쓰기①
-당신의홀로서기능력은몇점인가요?
그가삶에서직면해야했던것|적절하게의존하고건강하게독립하기|내면성장글쓰기②
-내안의내면아이를안아줘야할때
상처입은내면아이가보내는신호|상처를무늬로바꾸는한마디|내면성장글쓰기③
-싫은사람을반드시만나게되는이유
내안에없는건나를자극하지않는다|투사가일으키는갈등을줄이는법|내면성장글쓰기④
-상실과이별의아픔에서벗어나는법
애도는사건이아닌여정이다|애도하는글쓰기|내면성장글쓰기⑤
-내마음이바뀌면모든게달라진다
상황을변화시킬힘은내안에있다|변화는‘다른선택’에서시작된다|내면성장글쓰기⑥
[tip]내삶을책임지는어른으로살아가는법

에필로그_내인생의주인공으로살아가자

출판사 서평

“나는왜이렇게생각이많은걸까?”
“나는왜불편한감정에휘둘리는가?”
“나는왜후회하는행동을반복하는가?”
“나는왜쉽게상처받고흔들리는가?”
10년넘게심리상담가로활동하며수많은내담자를만나온저자는일,관계,마음의문제로상담실을찾아온사람들에게서한가지공통점을발견했다.그들이털어놓는사연과고민의종류는다르지만,문제를일으키는근본적원인은자신도모르는채반복하는각자의반응방식에있다는점이다.마치파블로프의개가종소리만울려도침을흘리는것처럼우리모두는자극에대해습관적으로반응하는‘자동반응’패턴을갖고있는데,이것이문제를일으킨다는거다.분명자신에게도움이되지않는다는걸뻔히알면서도걱정을계속하고,불안감과우울감에서벗어나지못하고,완벽하지못한자신을비난하거나자책하고,상처를주는관계를반복하고,완벽주의를버리지못하고있는가?그렇다면자신이어떤상황에서어떻게반응하고있는지,무엇이자신을그런반응으로몰고가는지를살펴봐야한다.자극에대한자동반응을멈추고다른선택을할때비로소진정한변화가시작되기때문이다.
이책은생각,감정,행동영역에서무의식적이고부정적인자동반응에덜휘둘림으로써마음의중심을단단히잡고살아갈수있게하는내용을담고있다.독자들의이해를돕기위해심리학적이론뿐만아니라그동안저자가상담현장에서만난내담자의이야기와저자자신의경험을사례로덧붙였다.그리고매이야기를마칠때마다자신이가진패턴을발견하고자동반응을멈추는데도움이되는질문을더하였다.내담자와저자가나쁜심리습관에서벗어나문제를해결해나간다양한방법들을배우고,저자가던진질문에답을쓰다보면자신이반복하고있던심리문제에서빠져나올수있는길을찾게될것이다.


“생각과감정의자동반응을멈추는순간변화는시작된다!”
심리상담가가알려주는부정적인생각과감정에서벗어나는법
많은이들이“내가왜자꾸이런생각과감정을반복하는지모르겠다,나를힘들게하는상태에서벗어나고싶은데마음대로되지않는다”며상담실을찾아온다고한다.특히나불안감과우울감의문제를토로하는사람들이많은데저자는그들이“불안해요,우울해요,짜증나요”라고말하며괴로워하면서도정작그이면에감춰진진짜감정이무엇인지모르는경우가대부분이라고말한다.그저표면적으로드러난감정에휩쓸려버리거나자기머릿속에서끊임없이이어지는생각때문에괴로워만할뿐,어떤식으로생각회로가돌아가고있는지,무엇이자신을걱정과불안으로몰고가는지를전혀깨닫지못하고있다는거다.행동또한마찬가지다.변화하고싶다고말은하지만왜같은행동을반복하고후회하는지,무엇이그를그런행동으로이끄는지이해하지못하는경우가대부분이다.
이책은자동반응에이리저리휩쓸리지않고자기삶의주도권을꽉잡고살아갈수있도록독자들이자신의생각을탐색하고,감정을마주하고,행동을관찰하는방법을알려준다.그렇게자신을조종해온내면의욕구와치유되지않은상처를알아차리고이를보듬어줄때,비로소변화가시작된다고말한다.


“어른은자신의생각과감정을‘선택’하고‘책임’지는사람이다!”
기분대로행동하다손해보고싶지않은당신을위한마음수업
심리학의관점에서어른이란외부의자극에즉각적이고자동적으로‘반응’하지않고,상황에따라적절하게‘선택’하는사람이다.의식적으로‘선택’하기보다자동적으로‘반응’하는영역이많아지면,삶을주체적으로살아가지못하고책임져야하는일을회피하게되기에자동화된생각패턴,감정패턴,행동패턴에서벗어나는것은어른이되는과정에서반드시거쳐야하는단계라고저자는강조한다.
이책은자동반응에서벗어나는데도움이되는방법들을구체적으로알려준다.꼬리를물고이어지는생각을멈추는법,부정적인사고패턴에서벗어나는법,감정을적절하게다스리는법,몸과감정의관계를살피는법,갈등이생기지않게감정을표현하는법,무의식적인행동에담긴욕구를파악하는법,자신에게도움이되지않는행동을멈추고이로운행동습관을만드는법등저자가상담현장에서내담자에게적용하며효과가좋았던여러가지방법들이체계적으로정리되어있다.
반복되는우울과불안때문에고민이라면,생각의늪에서빠져나오고싶다면,자기자신을더사랑하는사람이되고싶다면,이제저자가알려주는대로생각을탐색하고,감정을돌보고,무의식적으로반복하던자신의행동을재조정해보자.습관적으로끌려가지말고내게이로운생각,감정,행동을선택하며자기삶의주인으로살아보자!


“고통은피할수없지만,괴로움은선택이다!”
나를힘들게하는생각과감정으로부터내마음을지키는법
이책은크게네개의파트로구성되어있다.1부에서는‘생각’에대한이야기를들려준다.자동적으로떠오르는부정적생각을멈추고새로운선택을하는데도움이되는내용을담았다.자신이자주하는생각에어떤패턴이있는지,그패턴이어떤뿌리에서비롯된건지아는것만으로도자동적사고를상당히줄일수있음을알려준다.
2부는‘감정’에대한이야기다.자신이취약한감정에어떻게반응하는지알게되면감정에덜휘둘리게된다.감정을잘느끼되적절히조절하고제대로표현하는방법을알려준다.
3부는‘행동’에대한이야기다.우리가왜마음과다른행동을하는지,무의식적으로하는행동은자신에대해무엇을알려주는지,행동안에어떤욕구가담겨있는지찾아보고좋은행동습관을만드는방법을알려준다.
4부는행복한어른으로조화로운삶을살아가기위해직면해야할‘심리적과제’에대한이야기를담았다.1~3부의내용을통해자신의자동반응패턴을파악한후,앞으로의삶에서성장해야할부분에대해생각해볼수있다.
쉽게흔들리고상처받지않는,마음중심이단단한어른으로살아가고싶다면이책이제시하는방법을따라자신의생각,감정,행동을살펴보자.