케틀벨 심플 & 시니스터 (개정증보판)

파벨 차졸린

파벨 차졸린은 전직 소련 특수부대 교관이자 미군 특수작전부대의 주제 전문가이다.
파벨은 1998년 러시아 케틀벨을 서구 세계에 소개했고 케틀벨 혁명을 일으켰다. 스트렝스의 세계에서 가장 존경받는 사람 중 하나인 랜달 슈트로센 박사는 “그의 신도들로 가득 찬 나라를 어디서나 찾을 수 있을 정도로 케틀벨을 대중화시켰기에, 파벨 차졸린은 언제나 현대 케틀벨의 왕으로 군림할 것입니다”라고 말했다.
파벨은 StrongFirst, Inc.의 회장이다. StrongFirst.com은 이 단체의 핵심이 되는 케틀벨 지도자 자격증 외에도 케틀벨, 바벨, 맨몸 훈련 등의 유저 코스들을 전 세계에 보급하고 있다.

PART I: 케틀벨
러시안 케틀벨 - 가장 작은 미니멀리즘 체육관 7
심플 & 시니스터 8
훈련에 필요한 케틀벨 갖추기 12
언제나 점검하라 15
‘운동’이 아니라, 수련을 하라 17
스트렝스를 막고 있는 브레이크를 풀어라 20
데드리프트 - 가장 기본적인 스트렝스 스킬 30
스윙 - 선수를 만드는 지방 연소 운동 36
겟업 - 당신의 스트롱맨 스승 47

PART II: 심플
프로그램 미니멈 개정판 61
증명되고, 파워풀하며, 완벽한 62
노동자와 소작농으로부터의 교훈 71
응급 상황 스위치 켜기 73
매일 조금씩 먼 길을 가라 76
이야기를 할 수 있는 것보다 빠르게 리프팅하지 마라 79
가장 신뢰할 만한 스텝 로딩 82
중량 사이에 있는 믿음의 도약 86
타임리스 심플 요약 정리 88

PART III: 시니스터
200달러짜리 케틀벨을 다루는 이점 92
하드스타일 95
어려울수록 더 좋다 98
하드스타일 게으름의 비밀 101
스피드 지구력이 해답이다 104
호흡 지배의 비밀 107
죽어도 한다 110
심플 & 시니스터 요약 114
시니스터를 향해 그리고 그 넘어 116