나에게 나를 입힌다 (변화를 위한 입혀짐의 심리학)

마크 최

상명대학교에서 영화학을 전공하였으며, 20대에 삶의 권태로움으로 죽음을 선택한다. 그 순간 “더 이상 이렇게 살고 싶지 않아. 내가 끝이 왜 이래야 하지?”란 생각이 지금의 마크 최를 만들었다. 그 후 자신처럼 마음이 아프고 지친 사람을 돕기로 결정한다.
10년이 넘는 시간 동안 전문상담가로서 의사, 상담사, 직장인, 학생, 아이에 이르기까지 다양한 사람들을 대상으로 1만 명 이상을 상담과 코칭을 하였고 ‘일대일 자존감 수업’을 통해 1,000명 이상을 가르쳤다.
관계 전문상담 회사 ‘역대최고’와 자존감 컨설팅 기업인 ‘Nadaum’의 대표로 있으며, 유튜브 채널 ‘역대최고(누적 조회 수 1700만)’를 통해 10만 구독자와 함께하고 있다.

프롤로그 4

01 나 자신 10
변화의 시작을 알리다 11
- Who are you? 11
- 당신의 선택이 아니라 자신도 모르게 입혀진 것 13
- 처음으로 입혀진 날 17
당신의 감정과 행동은 어떻게 만들어지는가 21
- 더 이상 이렇게 살고 싶지 않아요 21
- 당신의 내면이 당신의 삶이라는 열매를 결정합니다 25
- 안다는 것은 무엇인가 26
내면이 당신의 인생을 만든다 29
- 그게 정말 가능한가요 32
사고는 감정을, 감정은 행동을 만든다 41
사람은 무엇으로 변하는가 52

02 자신을 변화시키는 마법 58
자신을 믿는 것 이상의 것을 줄 수 없다 63
당신은 어떻게 사고하나요 68
나로부터 시작하라 72
나를 사랑하는 것은 무엇인가 75
당신은 가치 있는가 77
지금 당장 자신을 사랑해라 81

03 나를 사랑하자 (실전 편) 88
어떻게 선택할까 89
당신은 당신이 쓰는 말이다 92
당신이 원하는 것을 얻는 방법 101
목표를 이루는 세 가지 방법 107
‘왜’와 ‘어떻게’를 질문한다 110
자기 점검을 한다 113

04 변화를 원한다면 (체크 편) 118
당신의 마음의 밭은 어떤가요 122
당신의 자존감은 어떤가요 128
- 당신은 모든 것을 잘할 수 없다. 인정하라 131
- 무엇이 문제인가 133
- 당신의 문제는 당신보다 클 수 없다 135
- 멘토가 필요한 이유 136
원하는 것을 얻는 법(행복도 능력) 140
- 행복은 선택적 능력이다 140
- 좋은 생각과 좋은 말과 좋은 행동 144

05 관계 및 타인 148
세 가지 유형의 사람들 151
인간관계의 세 가지 유형 154
당장 놓아야 하는 인간관계 158
좋은 사람 vs 안 좋은 사람 163
- 다른 사람의 단점이 보일 때 165
- 살면서 피해야 할 유형의 사람들 168
- 인간관계에도 손절이 필요해 171
상대방의 변화를 원하나요 175
상대를 변화시키는 마법(실전 편) 179
매력적인 사람으로 살아가자 183

06 사랑과 삶의 궁금한 질문들 190
연애 Q & A 191
- 다른 사랑과 다른 인생을 살고 싶어요 191
- 속궁합과 사랑 193
- 천천히 다가가세요 194
- 잘못된 사랑의 방식 196
- 머리로는 이해하지만 서운해요 199
- 사람을 사람으로 잊는다 200
- 변하지 않는 사랑이 있을까요 202
- 장거리 연애 때문에 헤어졌어요 204
결혼 Q & A 208
- 결혼 후 개인의 꿈을 좇으면 안 되나요 208
- 결혼, 언제 하는 게 좋은가요 210
이별 Q & A 213
- 헤어지자고 용기 내어 말해야 할 때 213
- 이별을 받아들이는 방법 215

07 성장과 성공의 궁금한 질문들 218
자기계발 Q & A 219
- 진로를 고민하는 분들에게 219
- 삶의 권태기 221
- 선택의 후회 225
- 정말 꿈꾸면 이루어지나요 228
성공 Q & A 232
- 성공한 인생 232
- 행복은 단순하게 얻어지는 게 아니다 234
- 기회 237
- 실패의 순간 240

에필로그 243
입혀짐 그리고 그 후의 이야기 246

《 추천사 》
2년 전, 저는 사랑이 무엇인지 알 수 없어 괴로웠습니다. 마크 최 작가님을 만나 사랑이 얼마나 가치 있는 것인지를 배웠고 그 사랑이 삶에 깊게 뿌리박혀 주체적으로 살 수 있는 원동력이 되었습니다. 지금 저는 ‘역대최고’의 삶을 살고 있습니다.
이단비 I 간호사

절망 속에서 만난 자존감 수업은 제가 모르고 있던 저의 가능성이 얼굴을 내밀 수 있게 해주었습니다. 진짜 나를 마주하고 믿음으로 사랑하며 가치 있는 저로 살게 해주었고 ‘입혀짐’은 제 삶에 영원히 꺼지지 않는 등불이 되었습니다.
이가인 I 회사원

자존감 수업을 듣고 나란 사람이 누구인지 알게 되었고 말의 힘이 얼마나 사람을 변화시키는지 삶을 통해 깨닫게 되었어요. 또한 다른 사람에게도 선한 영향력을 줄 수 있어서 정말 감사했습니다.
민혜정 I 메이크업아티스트

저의 삶 속에서 늘 풀리지 않던 마음속 공허함과 외로움의 원인을 찾게 되었습니다. 나를 사랑하는 방법을 알게 되었고 내 인생의 문제라 느꼈던 일들이 내가 나를 사랑하지 않는 것에서부터 비롯된 것임을 깨달았습니다. 과거를 돌아보며 자책하는 삶이 아닌 목표를 향해 새로운 비전을 꿈꾸는 삶을 살게 되었습니다. 온전한 나로 우뚝 서 세상을 살아가게 해주신 역대최고 마크 최 대표님께 감사드립니다.
최선혜 I 공인중계사

수업을 듣기 전 저는 우울증도 심하고 어디로 가야 하는지 어떻게 세상을 바라보고 생각하는지를 모르는 굉장히 극단적이고 감정적인 사람이었습니다. 그로 인해 행복하지도 않았고 두려웠습니다. 수업을 듣고 사고와 생각하는 법 그리고 감정을 선택하지 않고 그 사고방식을 행동으로 옮기는 방법을 배웠습니다. 이제는 세상이 두렵지 않습니다. 목적지를 정하고 오늘 하루도 한 걸음씩 나아갈 수 있음에 감사하고 행복합니다. 너무 많은 깨달음과 제 인생의 긍정적인 변화를 주었기에 제가 사랑하는 사람들에게 나누고 싶은 수업입니다.
한정훈 I 치킨집 운영

삶에 대한 목표가 뚜렸해졌습니다. 간절한 마음, 꼭 해내야겠다는 의지, 자존감 수업 후 ‘내면’이라는 단어를 알게 되면서 어떤 일이 생겨도 감정적이 아닌 이성적으로 판단하게 되었습니다. 또한 사람을 볼 때 내면에 있는 삶의 태도를 보게 되었습니다. ‘내면’이 튼튼해져서 무슨 일이 생겨도 두렵지 않고 항상 삶에 대해 자신감으로 가득 차 있습니다.
장민형 I 자동차 세일즈맨

인생을 정신없이 질주하며 살았습니다. 스스로를 자책하다 무너졌을 때 마크 최 작가님의 자존감 수업을 만나게 되었고 왜 달려가는지, 어디로 가야 하는지, 너무나 평범한 진리를 정확하게 논리적으로 바로잡아 주셨습니다. 수업 후 나 자신과 세상을 대하는 태도가 달라졌고 이제는 제 삶의 어느 포인트에서 쉼표를 찍어야 하는지 나를 어떻게 바라봐야 하는지, 주변과 타인을 어떻게 대해야 하는지 알게 되었습니다.
김영옥 I CEO

여자친구와 힘든 시간 중에 우연한 기회로 마크 최 작가님을 만나게 되었습니다. 단지 재회를 위해 만났던 작가님과의 만남이 제 인생을 이렇게 바꿀 줄은 전혀 몰랐습니다. 이제는 재회도 했고 더 나아가 삶이 변하고 제 꿈을 꾸는 계기가 되었습니다.
김재균 I 회계사

나조차 외면하고 비난하던 나를 찾아내고 이끌어, 스스로 나를 사랑할 수 있는 길을 찾아 주었다. 마크 최 작가를 만나지 못했다면 나는 아직도 길을 잃은 어둠 속에 혼자 주저앉아 울고만 있었을 것이다. 더욱 놀라운 점은 그를 만나게 해준 나 스스로에게 감사할 줄 아는 나로 만들어 주었다는 점이다.
이수연 I 피부과 의사

상담을 하기 전에는 매일 우울하고 인간관계조차 상당히 힘들어하며 폐쇄적으로 살았다. 상담을 하고 자존감 수업을 배운 뒤에 내가 소중한 사람임을 깨달았고 스스로에게 조금 더 솔직하게 되었다. 문제를 회피하던 내가 문제를 피하지 않고 마주 앉아 해결하는 사람으로 바뀌었으며 이전에는 경험해 보지 못한 새 인생을 살고 있다. 인간관계에 대한 불안함도 사라졌으며, ‘부딪혀 보고 경험하고 생각하고 선택하면 된다.’라는 게 내 인생에 들어왔다.
박승대 I 회사원