지금, 인생의 체력을 길러야 할 때 (나를 인생 1순위에 놓기 위해 꼭 필요한 12가지 습관)

제니퍼애슈턴

저자:제니퍼애슈턴(JenniferAshton)
컬럼비아대학교에서의학을공부하고현재산부인과및비만전문의,영양학자로활동중이다.2012년ABC뉴스에의학전문기자로합류한뒤지금까지뉴스는물론미국최고인기아침방송인〈굿모닝아메리카〉에정기적으로출연하며다양한건강정보를꾸준히전달하고있다.
건강의학,그중에서도여성의건강과관련해큰사랑을받는애슈턴박사는건강하고주체적인새로운라이프스타일을대중에게소개하는것으로유명하다.저자는인스타그램과트위터,페이스북을통해수십만명에이르는대중과직접소통하며실제로그들의삶을업그레이드하는데자극을주고있다.
특히이책의바탕이기도한1년간의‘셀프케어’(Self-Care)도전은수많은그녀의팬들과함께한프로젝트다.도전에임한모두가서로를동반자로여기고경험을공유하며포기하고싶은순간을함께버텼다.그1년간의과정이고스란히담긴이책은그응원에힘입어출간즉시초판10만부매진이라는놀라운기록을세웠다.
저자는오늘도수많은환자를돌보는의사이자최신건강정보를전달하는인기방송인,두아이의삶을훌륭하게이끄는엄마로서누구보다꽉찬매일을살고있다.그는스스로가특출한예외가아니라고말하며책을읽는모두가자신처럼해낼수있다고말한다.반복되는일상에지치고슬럼프가찾아온사람,멋지게나이들어즐거운인생후반기를즐기고싶은사람,진정나자신을인생의1순위에놓고싶은사람까지제니퍼애슈턴박사와함께라면일상속아주작은습관만으로깜짝놀랄만한변화를끌어낼수있을것이다.

저자:세라톨런드(SarahToland)
뉴욕에서활동하는작가,편집자겸방송저널리스트로건강과웰빙에대한책을여러권집필했다.올림픽금메달을수상한알파인스키레이서이자미국국가대표스키팀멤버로4개의월드컵타이틀을보유한린지본과함께쓴《강한것이아름답다》는〈뉴욕타임스〉베스트셀러가되었다.

역자:김지혜
연세대학교에서심리학을전공하고서울대학교경영전문대학원(MBA)에서석사를받았다.음악회사에서전략기획,매출관리업무를수행하던중숫자가아닌글로소통할수있는방법을고민하다번역의길에뛰어들었다.글밥아카데미출판번역과정수료후바른번역소속번역가로활동하고있다.옮긴책으로는《빅워크》,《사람들은왜스타벅스로가는가?》,《마음을고치는기술》등이있다.

프롤로그

1월_금주의달
:술을멀리하자몸속세포가살아나기시작했다
2월_플랭크와팔굽혀펴기의달
:매일아침90초만에심장을터질듯뛰게만드는법
3월_명상의달
:20분간눈을감았을뿐인데믿을수없이차분하고긍정적인사람이되었다
4월_유산소운동의달
:온몸이활력으로펄떡이게만드는가장확실한방법
5월_육식보다채식위주의달
:이렇게맛있는셀프케어라니!눈에띄게납작해진아랫배는덤!
6월_수분보충의달
:세상에서가장저렴하고효과적으로노화를방지하는법
7월_더많이걷기의달
:발걸음은더욱가벼워지고에너지는더욱넘쳐난다
8월_디지털단식의달
:하루에고작30분,핸드폰과이별했을뿐인데무언가에쫓기는마음이순식간에사라졌다
9월_당섭취줄이기의달
:때로는실패가더큰가르침을주는법!나의도전은아직끝나지않았다
10월_스트레칭의달
:왜진작시작하지않았을까?이토록활력넘치는하루하루를보낼수있는데!
11월_수면의달
:겨우15분더잤을뿐인데휴양지에온듯한평온함이찾아왔다
12월_더많이웃기의달
:해맑은어린아이의눈으로세상을바라볼때생기는일

에필로그
감사의말

ABC뉴스의학전문기자이자
미국최고인기아침방송〈굿모닝아메리카〉대표의학패널인
제니퍼애슈턴박사가생생하게기록한1년간의건강습관챌린지!
전문의학인으로서다양한방송활동을통해수많은미국인의건강을책임지고있는제니퍼애슈턴박사는매달시도하는사소한‘습관’하나하나가건강은물론자신의삶을통째로변화시켰다고이야기한다.그리고자신의이특별한경험을SNS를통해기꺼이함께나눴다.매달새로운목표를설정하는단계부터이를지켜나가는과정에서맞닥뜨린어려움도그들과함께버텼다.같은경험을공유하고서로를격려하는모든과정이도전을성공에이르게한가장큰원동력이라는사실을깨달은그녀는그1년간의과정을고스란히책에담았다.그덕에책출간직후아마존종합베스트셀러에오르며초판10만부매진이라는경이로운기록을세웠고미국전역에‘건강습관챌린지’열풍을불러일으켰다.
특히저자가매달도전에임하며경험한다양한신체적·정신적변화를일주일단위로나누어기록한부분은많은독자의공감을얻기에충분하다.도전을시작한초반에는의욕에넘치다가도생각지못한유혹에흔들려실망했던순간,모든유혹을이겨내고꾸준히도전을이어가던어느날눈에띄게날씬해진모습에뛸듯이기뻐했던순간,자신의행동과감정에주의를기울이다보니어느덧스스로를돌보는진짜방법을깨달은순간까지저자의이야기를따라가다보면고개를저절로끄덕이게된다.그리고어느새‘나도한번해볼까?’라며도전과제를고민하는자신의모습을발견할지도모른다!
저자가소개하는목표는결코거창하지않다.저자가설정하고도전한습관들은모두간단하지만새롭고누구나시도할만하다.우리는습관의위대함을쉽게잊어버리곤한다.저자역시몇개의단순한습관이자신의삶에이토록지대한영향을미칠것이라고는상상하지못했다고고백한다.하지만1년의도전을끝내고난뒤에신체는물론정서적인부분까지그어느때보다건강한상태로한해를마무리할수있었다.때로는극적인변화도아주사소한것에서부터시작한다.

“더건강하고더행복하고더탄탄한삶을위해!”
나를인생1순위에놓기위해꼭필요한12가지습관
저자는여러개의습관을한꺼번에정복하고자욕심내지말라고충고한다.식단,운동습관,수면패턴등생활습관을급격하게바꾸는성급함이야말로실패의원인이라는것이다.책역시1월부터12월까지각각의습관에맞추어총12장으로구성되어있다.매일아침샤워전물이따뜻해지기를기다리며40초동안플랭크를하거나,조금더많은양의물을마시거나,평소보다더자주웃으려는목표를딱하나만선택해한달동안습관을들이고몸과마음을아주조금씩,짧은시간을들여개선하다보면지속적인성공을누릴수있다.바로이점이‘한달에단하나’프로젝트의백미다.
모든목표에전부도전할필요도없다.가장와닿는목표를자유롭게고르되,최대한자신에게맞는방식으로다양하게도전을시작하면충분하다.한달의도전을마치고그다음도전으로넘어가기전에이습관을계속유지할지말지도스스로정할수있다.그리고이모든경험을통해아주작은습관을변화시켜삶의큰변화를맞이할수있다.일상의건강과행복을더잘다루는법을스스로깨닫게되는것이다.
올해는당신의해다.이책에서가장중요한존재는바로당신이다.매일선택하는단순한습관을변화시키는것만으로더건강하고행복하며자기다운삶을살아갈방법을깨달을수있을것이다.당신도할수있다.이책을읽는모두가자신이지닌각자의빛깔을가장환하고아름답고더욱강렬하게뽐내며살아갈수있기를바란다.

“당신은얼마든지장애물을넘어설수있고실제로해낼것이다.(……)결국한번사는인생이다.여러분모두에게말해주고싶다.한번뿐인이인생을최대한가장즐겁고재미있고밝게보내라.”―본문중에서