왜 내 사랑은 이렇게 힘들까 : 애착의 네 가지 유형과 치유에 대하여

다이앤풀헬러

저자:다이앤풀헬러

성인애착이론과트라우마치료의세계적권위자.성인애착치유를위한DARe(동적애착재패턴화경험),일명SATe(소매틱애착훈련경험)를개발해전세계치료사들에게가르침을전파하고있다.1989년소매틱경험트라우마연구소(SETI)의창립자피터레빈과함께일하며커리어를시작했으며20년넘게전세계를돌아다니며소매틱경험(SE)을가르쳤다.

‘애착도트라우마’라고설명하는그는,우리몸은트라우마를극복하도록설계되었다고강조하는동시에누구나연습을통해안정애착을형성할수있다고주장한다.애정관계에문제를겪고있는성인이애착트라우마를극복하고사랑하고사랑받을수있는상태를회복하도록이책을집필했다.다이앤박사의저서『어느날갑자기(CrashCourse)』는여러대형사고의트라우마를치유하는자료로전세계에쓰이고있다.직접제작한영화「콜럼바인생존기(SurvivingColumbine)」는CNN에서방송되었고,교내총기난사사건이후트라우마를치유하고있는공동체를지원했다.

심리치료사를양성하는기관인트라우마솔루션스(TraumaSolutions)의대표이기도한다이앤박사는트라우마피해자에도움을주는전문단체를꾸준히지원하고있다.현재는콜로라도주루이빌에서작은개인클리닉을운영중이다.다이앤박사에대해더많이알고싶다면그가운영하는웹사이트(dianepooleheller.com)를방문하기바란다.



역자:유혜인

경희대학교사회과학부를졸업하고영어번역가로활동중이다.옮긴책으로는『사라진소녀들의숲』,『붉은궁』,『모조품』,『살인자의숫자』,『자랑의기술』,『정신차리기기술』,『아이들의잠』,『엄마가몰라서미안해』,『아이의두뇌는5세까지준비하세요』등이있다.

이책에보내는찬사
추천서문
들어가는말

1장안정애착:본래우리가타고난모습
안정애착을구성하는요인들
보호와애정을받는나를떠올려보자
우리안에잠재된안정애착을끌어내는법
안정애착스스로평가하기

2장회피애착:갈망하는만큼밀어내는사람들
회피애착에기여하는요인들
‘분리의환희’를느끼는사람들
메마른사막에비가내리면
회피애착스스로평가하기

3장양가애착:애착과집착을오가는사람들
양가애착을키우는요인들
타인에대한감각이고도로발달한사람들
상대가내게보내는사랑을알아차리자
양가애착스스로평가하기

4장혼돈애착:생존을위해불안정을택한사람들
애착유형에따른회복탄력성의범위
혼돈애착을만드는요인들
브레이크와액셀러레이터를동시에밟는사람들
망가진경계감각을복구해야깊은안전감이살아난다
혼돈애착스스로평가하기

5장애착유형과연애:그럼에도서로사랑할수있는이유
애착유형을가르는다양한요인들
안정애착을이룬커플들의특징
파트너를찾는이들을위한가이드라인
더안정적인관계를향하여
자신의애착유형바꾸기
때로는관계를끊는결정을내려야한다
우리는안정애착을누리도록태어났다

감사의말
주석
참고문헌

이미타고난애착유형은중요하지않다!
외롭고쓸쓸한애착트라우마로부터벗어나관계의상처를이유하는법
애착트라우마치료의세계적선구자다이앤풀헬러박사가안내하는
국내유일의네가지애착유형완벽해설서

사례.
다이앤풀헬러박사의상담실을찾은내담자프리다는어머니와의관계에서큰상처를입은상태였다.어머니는프리다에게언제나청소를시켰다.동시에청소하는순서가올바르지않거나제대로도구를사용하지않는다고끊임없이비난했다.움츠러든프리다가“청소기부터돌릴까요,먼지부터털까요?”와같은질문을하면직접적인답을주지않았고“여태껏이집에살았으면그정도는알아서해야지.”라고말할뿐이었다.어른이된프리다는집이나사무실정리정돈을못한다고느꼈는데,‘어차피제대로하지못할텐데시도할이유가있나?’이내포기하고는했으며자신은실패하게되어있는인간이라고느꼈다.사랑에있어서도마찬가지였다.

《왜내사랑은이렇게힘들까》(2024년,멀리깊이刊)는트라우마치료의세계적권위자다이앤풀헬러(DainnePooleHeller)박사의국내첫출간작이다.20년이상전세계를돌아다니며심리치료사들을지도했던다이앤풀헬러박사는소매틱경험(SE)치료를통해성인애착트라우마환자들이겪는심각한관계문제를간단하지만통찰력있는대안을통해극복하도록돕는다.이책에소개된프리다의경우,언제나분란이있었던집안환경,들쑥날쑥한부모의감정상태,모순적이고혼란스러운부모의지시로인한혼돈애착트라우마에시달리고있었는데다이앤풀헬러박사는프리다에게‘유능한보호자찾기’치료를진행한다.방식은간단했다.

치료방법.
①편안한자세를취하고신체감각에집중한다.
②나를진심으로보호하고지켜주었던사람을떠올린다.
③안전한곳으로도망치고싶을때그사람이함께있다면어떤기분이들지생각한다.지지를받는다는느낌이나감각이어디에,어떻게느껴지는지관찰한다.

치료효과.
다이앤풀헬러박사를찾았던데브라는어린시절자신을진찰했던의사를떠올렸다.데브라를진찰하며심각해진의사는어머니를돌아보며단호하게말했다.“이아이그만때리십시오.”의사를공격할줄알았던어머니는“아,네.그만할게요.”라고대답했고,의사와어머니의짧은대화로인해데브라는가정폭력에서벗어났다.데브라는이치료를통해어린시절자신을보호했던의사를기억해냈고,그가자기삶에얼마나깊은영향을미쳤는지깨달았다.

책은안정애착과회피애착,양가애착과혼돈애착모두네가지애착유형을소개하며책을읽는독자가각각어떤애착유형인지를스스로평가할수있게한다.또한잠재된안정애착잠재력을끌어내고,불안정애착으로인한트라우마를극복할수있는다양한실습을소개한다.‘유능한보호자찾기’와같은간단하지만깊은의미를도출하는실습은책을읽는많은독자가안정애착의잠재력을회복하도록돕는다.

“애착유형에관한이토록치밀하고친절한책을본적이없다!”
네가지애착유형과트라우마치유안내서
김경일교수와앤드쌤의추천대로,책은2~4장에걸쳐국내출간된어떤책보다상세하게네개애착유형과평가방법을안내한다.

①안정애착(SecureAttachment)
대개반응이일관적인양육자에게서넘치는사랑과지지를받으며자랐다.각자독립적인개체로서건강하고이로운관계를맺으며타인과있을때나혼자있을때나똑같이편안해하고사고가유연하다.남들과의견이달라도개의치않고큰감정소모없이갈등을해결한다.사랑을받으면내면으로받아들이고타인을쉽게용서한다.

②회피애착(AvoidantAttachment)
친밀한관계를거부하거나관계의중요성을축소하는경향이있다.자랄때양육자가아이를오랜시간방치했거나다가오는아이를밀어냈을때,아이의곁에없는시간이많았을때(혹은무언가를가르칠때만곁에있었을때)많이발생하는유형이다.브레이크를밟고애착시스템과의연결을끊은사람들이기때문에안전하고건강한방식으로타인과재연결하는과정이필수다.

③양가애착(AmbivalentAttachment)
자신의욕구가채워지는상황,사랑을주고받으며안정감을느끼는상황일때굉장히불안해한다.양가형의부모는사랑을하다가도예고없이관심을거둔다는특징을보인다.상대가자신을무시하거나버리는징후에굉장히민감하기때문에애착체계가과열상태로돌아간다.반드시버림을받을것이라확신해실제로는아무일이없는데도슬픔,실망,분노를느낀다.이런양가형에게는일관적인태도와확신이중요하다.

④혼돈애착(DisorganizedAttachment)
스트레스를받거나아프거나겁이났을때사랑하는부모가위로하고보호해줘야하지만,부모가두려움의근원이라면어떻게해야할까?위협반응에빠져뚜렷한패턴없이회피형과양가형사이를오가는것이이런혼돈형의특징이다.혼돈형부모는자기자식을두려워할수있으며,어린시절부모를위협적인존재로보았을가능성이크다.감정조절에서툴고가장많이문제를일으키는유형이므로근본적으로신경계조절방법을배우고관계가안전하다는느낌을되찾을필요가있다.

수백만원짜리전문가과정에서나볼수있는소매틱치료요법(SE)!
안정애착을방해하는요인을알아내고안정애착을회복하는놀라운경험!

책은각각의유형별로다양한트라우마치유실습을제안한다.‘함께해보기’라는이름으로별도구성된실습프로그램들은네가지애착유형을지닌독자들에게각각에맞는치유의시간을제공한다.‘안전하고편안한느낌을주는사람떠올리기’,‘깊이이해하고이어졌다는수반감떠올리기’,‘부모로부터받은상처와도움을동시에떠올리기’,‘뒤바뀐어머니역할찾아주기’등큰어려움없이지금앉은공간에서바로진행할수있는다양한실습들은간단하지만근본적인만족감과치유효과를안긴다.애착트라우마뿐아니라대형사고트라우마생존에관해서도전문가인저자는,트라우마피해자를향한따뜻하고다정한시선을통해이미타고난애착유형은중요하지않으며,우리의애착트라우마는얼마든지개선될수있다고안내한다.

님아,그사랑을하지마오!
절대로만나서는안되는지표전격공개!

책은5장전체를할애해안정형과회피형,양가형과혼돈형성향에따른연애의패턴과반드시피해야하는유형들을안내한다.안정형은책이표현하는바에따르면,복권당첨과도같은사람들이다.안정형과함께하는불안정형파트너들은안정형과함께함으로써애착상처를치유한다.반면불안정형파트너도여러가지모순적인이유로서로에게끌린다.불안정형끼리의관계가무조건파국으로치닫는것은아니지만적어도경고신호가보일때,미련없이도망칠필요가있다!책은아래와같은지표를제공한다.

①회피형이보이는경고신호
주기적으로동굴에들어간다.문자나전화에일관적으로반응하는법이없다.
툭하면부정적이거나비판적이거나경멸적인태도를보인다.남의결점을찾는행동을자주하고,특히파트너가주된대상이된다.

②양가형이보이는경고신호
질투를잘한다.늘상대가자신을버릴것이라는증거를찾고사실이아닌데도외도를의심한다.
만난지한참지났을때까지도파트너를잘신뢰하지못한다.다른사람에게더관심있다는증거를찾아대화를엿듣거나문자,이메일을몰래읽을수있다.

③혼돈형이보이는경고신호
난데없이자극을받고격렬한반응을보인다.무슨일로화가났는지이해하기어려울수있다.
사귀는도중특정시점에설명할수없는공포를경험하기시작할수있다.파트너에게느끼는친밀감과안전감이커질때특히이런현상이나타난다.