나영무의 통증회복력(큰글자도서)

나영무

국내스포츠재활분야의선구자이자국가대표주치의로유명하다.김연아,박세리,축구국가대표팀,차준환,윤성빈등수많은태극전사들이나영무원장을만나부상을극복했다.현재대한육상경기연맹의무위원장과한국여자프로골프협회의무위원으로활동하고있다.그가병원장으로있는솔병원은근골격계통증의원인을정확하게진단하고약이나수술에의존하지않고운동과재활을통해빠르게일상으로회복하는치료법으로정평이나있다.
나영무원장은‘불사조’로도불린다.생존율5퍼센트의직장암말기판정을받고도진료실에서환자를케어했으며,수많은환자의회복을도왔던것처럼운동과재활로자신의목숨도살린그야말로‘재활명의’다.이책은대한민국최고의재활전문의이자죽음의문턱에서극적으로회복한환자로서의경험을한데묶어,잘못된운동상식을바로잡고건강하게생을만끽하고싶은중년에게전하는건강종합선물세트와같다.
무엇보다사는데바빠병을키우기만하는중년을위해이책을썼다.자식걱정,부모걱정,은퇴걱정,노후걱정에통증은커져만가고삶의질은급속도로추락하고있다면?노년에존엄을지키며살아가기위해서는지금당장중년을위한‘통증회복운동’을시작해야한다.제대로움직이면,반드시낫는다.통증회복력이야말로이시대중년들이반드시알아야할제1의건강키워드다.

서문인생후반전을승리로이끄는통증회복력

1장.중년의몸이통증으로무너지고있다
노화와함께찾아오는것들
건강하려다골병드는잘못된운동법
뼈가부실하면통증도쉽게온다

2장.중년을무너뜨리는5대통증
몸의정렬이수명을결정한다
통증1.허리가무너지면온몸이무너진다
통증2.‘괜찮아지겠지’미루다평생고생하는어깨통증
통증3.무릎,걸을수있을때관리해야한다
통증4.목,작은긴장이큰통증으로이어진다
통증5.관절은작아도하는일이많은손과발
몸을움직일때마다‘우두둑’소리가난다면

3장.빛나는인생후반전을위한통증회복력
빛나는인생후반전을위한하프타임
내몸을위한통증회복력
스포츠선수들은똑똑하게아픕니다
운동선수와일반인의재활속도에차이가있는이유
중년을위한운동법은따로있다
중년의운동을위한십계명
올바른중년운동을위한조언

4장.나영무원장이절대빼먹지않는통증회복운동50
통증회복운동의핵심세가지
통증회복운동1.유연성루틴
통증회복운동2.근력루틴
통증회복운동3.균형및심폐지구력루틴

5장.통증을안고행복할수는없다
재활전문의를선택한까닭
아파보니알게된것들
망가지는것은한순간,회복하는것은오래
언제나치료보다예방이낫다
음식이약이다
스트레스는‘행복의적’
지금이순간을사세요,선물처럼
살다보면살아진다
옆집아줌마보다임상의학통계를신뢰하라
재활의핵심은‘쉬며움직이며’
통증치료는천천히,긍정적으로
건강한몸은그자체로가장안전한노후대비
노후건강을책임지는근육들

6장.진료실에서가장많이듣는통증질문25
통증에관한무엇이든물어보세요
Q1.허리질환인데한병원은수술을,다른병원은시술을권하는데어떻게해야하나요?
Q2.가벼운조깅이나트레킹후엉덩이통증은물론허벅지도아파요.어떤때는사타구니통증이심한데어디가문제인가요?
Q3.장시간컴퓨터작업을마친후나골프연습을하고난뒤옆구리가쑤시고아픈데무엇때문인가요?
Q4.발바닥에서시작된통증이허리까지올라온느낌이들어요.이유가무엇인가요?
Q5.잠을자다가다리에쥐가나서깜짝놀라깨는경우가여러번있어요.종아리에서쥐가발생하는이유는무엇인가요?
Q6.옆으로누워서자고나면어깨통증이더심해져요.오른쪽이아프다가멀쩡하던왼쪽어깨도아픈이유는무엇인가요?
Q7.무릎관절염을앓고있는데추운겨울이면통증이더심해져요.이유는무엇일까요?
Q8.중년에서노년으로넘어갈수록낙상사고가많은데이유는무엇인가요?
Q9.살이찌고나서부터허리와무릎통증이심해졌는데연관이있을까요?
Q10.근육통이심할때응급처치는어떻게하나요?
Q11.무릎에물이차면빼내야하나요?
Q12.허리통증과함께엉치가빠지는것처럼아파요.특히앉았다가일어날때통증이심한이유는무엇인가요?
Q13.목디스크와허리디스크도관련이있나요?
Q14.햄스트링부상을당하고일주일정도쉬니까좀나아졌어요.하지만가볍게조깅을했더니통증이밀려와이제는가만히있어도통증이심한데,완치되려면얼마나걸리나요?
Q15.목을돌릴때면승모근에통증을느껴요.자주뭉치는느낌도드는데이유가무엇인가요?
Q16.피로골절의원인은무엇이고‘골절’과의차이점은무엇인가요?
Q17.무릎관절이아플때어느정도걷는것이적당한가요?
Q18.골다공증은어떻게재활운동을해야하나요?
Q19.척추관협착증인데윗몸일으키기를해도되나요?
Q20.허리통증에온천욕과찜질방등이효과가있나요?
Q21.회전근개파열인데수영은해도되나요?라켓운동도좋아하는데배드민턴과탁구는어떤가요?
Q22.고혈압이있는데척추관절염진단을받았어요.어떻게운동하는것이좋을까요?
Q23.무릎관절염인데스쿼트운동은해도되나요?
Q24.‘인대’파열과‘힘줄’파열은같은것인가요?
Q25.손가락마디가붓고통증이있는데무엇때문인지요?

큰글자도서소개
리더스원의큰글자도서는글자가작아독서에어려움을겪는모든분들에게편안한독서환경을제공하기위해‘글자크기’와‘줄간격’을일반단행본보다‘120%~150%’확대한책입니다.
시력이좋지않거나글자가작아답답함을느끼는분들에게책읽기의즐거움을되찾아드리고자합니다.

김연아,박지성,박세리,차준환,윤성빈등국가대표주치의나영무원장
통증을다스려야,인생이즐거워집니다!
2002년히딩크호‘역전체력’의설계자나영무원장이던지는화두‘통증회복력’!
★★무너지는몸의기능을전성기로되돌리는‘재활중심’운동의모든것!★★

대한민국에서나고자란성인이라면굳이설명하지않더라도바로알아채는상징적연도들이있다.1988은올림픽,1997은IMF,2002는?두말할것없이월드컵이다.2002년월드컵이대한민국국민에게이처럼강렬한사건으로기억되는이유는,4강진출이라는경이적인성공의경험때문이다.2002년이전의한국축구는후반들어급격히떨어지는체력때문에쉽게골을허용한다는고질적인문제를안고있었다.히딩크감독은셔틀런과야간웨이트트레이닝등체력의극한을시험하는혹독한훈련끝에,오히려후반전에집중력과체력모두강해지는악착같은‘역전체력’을완성했다.
히딩크호의성공은백세시대를준비하는중년에게시사하는바가크다.나이가들면근력이약해지고혈액순환도잘되지않는등몸에서이상징후가발생한다.이때아프면아픈대로통증을참는사람과전성기체력을유지하기위해꾸준히운동하는사람의기능격차는커질수밖에없다.
우리나라스포츠재활의선구자이자2002년축구국가대표팀의주치의를맡았던나영무원장은신간《나영무의통증회복력》(25년4월,멀리깊이刊)을통해,인생이라는경기의후반전에돌입하는중년들에게무엇보다중요한건강키워드는‘통증회복력’이라고말한다.통증회복력이란단순히고통을참고견디는힘이아니라,통증을극복하고정상적인퍼포먼스를이어나갈수있는힘,즉‘통증대항력’을뜻한다.만약척추를지탱하는척추기립근이강하면외부충격에도통증을적게느낄것이고,반대로근육과인대가약하면작은충격에도쉽게다칠수있다.따라서몸의기능을회복하는재활중심의운동으로근력과체력등통증회복력을다지는일이야말로,새로운노년시대를여는‘통증혁명’이라고주장한다.

“중년이라면반드시‘재활’을통해몸을회복시켜야합니다!”
여기저기고장나기전에,4060을위한육체적노후준비의모든것!

책은크게여섯장에걸쳐중년이겪는통증문제와전성기기능을회복하는재활로서의통증회복운동방법을안내한다.
1장‘중년의몸이통증으로무너지고있다’에서는근력·호르몬·기초대사량등몸의기능이저하되면서나타나는중년의노화문제를다양하게조명하면서특히통증을감내하면서운동을지속하고강도높은노동을견디는중년의현실을짚어낸다.건강을위해시작한테니스와골프때문에밤잠을잘수없을정도로강렬한어깨통증에시달리게된50대중반김모씨의사연에서허리운동에좋다는신전운동을따라하다가오히려디스크탈출로고생하게된50대이모씨의사연까지제대로된정보없이몸을움직이다고통을겪는중년의이야기를다룬다.
2장‘중년을무너뜨리는5대통증’에서는몸의정렬이틀어지면서무너지기시작하는허리,어깨,무릎,목,손과발통증의원인과현상을추적한다.무심코한재채기덕분에허리디스크가터진40대회사원유모씨의사례는,중년의몸이얼마나쉽게망가질수있는지를경고하는잘보여준다.똑바로누워자는것이좋다는것을누구나알면서도,막상이를중요하게여기고실천하는사람이많지않은것도중요한문제다.옆으로누워자면어깨관절이눌려관절이틀어지고,주변힘줄과인대에스트레스가가해져회전근개에염증을유발할수있다.이처럼작은습관이우리몸에얼마나큰위해를가하는지꼼꼼하게안내한다.
3장‘빛나는인생후반전을위한통증회복력’에서는이책의핵심적인메시지랄수있는‘통증회복력’을구체적으로설명한다.앞서언급했듯이통증회복력이란,우리몸이통증에대항해본래의기능을건강하게유지할수있도록돕는근력과체력을의미한다.무엇보다나영무원장이진료실에서직접만난선수들의사례-강한정신력으로통증을극복하고재활에성공한김연아선수에서근육관리에탁월했던손흥민선수,지나치게유연해서부상위험이높았던몸을근육으로단력해명예의전당에오른박세리선수까지-를통해빠르게재활에성공하는프로의비밀을추적한다.
5장‘통증을안고행복할수는없다’에서는30년진료인생을통해깨달은나영무원장의깊은통찰을만날수있으며,6장‘진료실에서가장많이듣는통증질문25’에서는‘수술이나을까,시술이나을까?’와같이한번은반드시고민하게되는질문들에대한구체적인해답을꼼꼼하게정리했다.

근육1kg이만들어내는기적!
하면할수록골병드는운동이아닌,
노년의료비를혁신적으로줄이는기적의운동50가지

이책의가장큰미덕은4장‘나영무원장이절대빼먹지않는통증회복운동50’을통해노년의료비를확줄여주는,쉽지만필수적인운동법을구체적인이미지를통해제공하고있다는점이다.국민건강보험공단자료에따르면,근육1kg을늘이면1,400만~1,600만원의의료비를절감하는효과를만든다고한다.연금이경제적노후대비라면,근력운동은육체적노후대비의핵심이라고할수있다.이책이소개한기능별50가지운동법은크게세가지기능-유연성,근력,균형및심폐지구력-을향상할수있는동작으로구성되어있다.턱을끌어당겨거북목을완화하는아주간단한동작에서순간적인방향전환으로운동성을향상할수있는카리오카스텝까지,매일소개된운동만가볍게실시해도전신의기능을팔팔하게유지하도록도움을받을수있다.
또한골프,테니스,축구,마라톤,자전거등유행따라운동을바꿔가며온갖부상에시달리는헛똑똑이운동마니아들이잘못된운동법을수정하고,망가진몸의기능을재활하도록돕는다는점에서의미깊다.무엇보다잘짜인운동과의지로말기암을극복해낸나영무원장의기적적인체험을기반으로한운동이기에,더신뢰할수있다.