기적을 만드는 걷기 혁명 (가장 안전하고 쉬운 100세 건강 프로젝트)

이수경

경찰관
행정사정회원
체육학석사,태권도8단
생활스포츠지도자

저자는30년이상경찰생활을하며세자녀를키웠다.어릴때부터걷고뛰는것을좋아했으며,현재도전국방방곡곡을찾아다니며‘대한민국다걷기’를진행중이다.몸과마음의건강을위해매일걸으면서,스트레스를해소하고있다.평소먹고마시는것을좋아하며,복잡한운동보다단순하고자유로운걷기와달리기를좋아한다.헬스장과태권도장에서15년간생활스포츠지도자로활동했으며,경찰무도사범으로호신술체포술교육을했었다.
저자는‘대한민국다걷기’운동의전도사로‘걷기’야말로100세건강을지키는가장안전하고쉬운비법이라고믿고있다.대한민국나아가세계의모든사람들이걷기를통해건강을지키고더욱행복한삶을살아가기를꿈꾼다.그래서오늘도많은사람들에게열정적으로‘걷기’를전파하며살고있다.

프롤로그

1장:언제부터그렇게걸었어요?
01.걷기만큼좋은운동은없다
02.나는몸과마음의치유를위해걸었다
03.직장스트레스,걸으면서차버려라
04.일상의걷기가올레길완주로이어졌다
05.나는먹고마시기위해걷는다
06.나는골프보다무작정걷는게더좋더라
07.우리는연예인부부다

2장:내가걸으면서알게된것들
01.걷다보면마음의평화를얻는다
02.산속을걸으면자연인이된다
03.잘멀고잘걷는것이답이다
04.나를버티게한것은걷기혁명이다
05.우리는걸을때마음을열게된다
06.나는쉬는날5만보를걷는다
07.가정이행복하려면함께걸어라
08.자연과어울리는아이들이정서적으로좋다

3장:모든길을나만의피트니스센터로여겨라
01.아이들과함께걸어라
02.나는걸으면서부동산공부한다
03.걸을때스트레스가사라진다
04.유럽은못가도대한민국은다걸어보자
05.새벽에힘차게걸어보기
06.생각만하지말고당장걸어라
07.지겨운환경과울타리에서벗어나라
08.어느새부지런한걷기가습관이된다.

4장:제대로걷는8가지방법
01.일상생활걷기부터시작해라
02.준비운동정리운동은필수다
03.남따라하지말고내스타일로걸어라
04.꾸준히걷기가답이다
05.일상속걷기가습관화되면가볍게뛰어보자
06.걷다가힘들면쉬면서스트레칭해라
07.쉴때마다큰호흡을해라
08.목적지보다걷는과정을즐겨라

5장:나이가들수록,아플수록걸어라
01.안전한흙길에서는맨발걷기가좋다
02.걸으면서스트레칭하는방법
03.걸으면긍정에너지가넘쳐난다
04.걷고싶은길을걸어라
05.고혈압당뇨병도걸으면치유된다
06.아파트에산다면계단걷기도괜찮다
07.스트레스는만병의원인이다,힐링걷기를해라

“오늘걷기시작한다면
내일은건강한몸과마음을얻게될것이다!”

100세시대다.이제오래사는것이아니라오래‘건강하게’사는것이중요함을모두가알고있다.20대부터영양제를챙겨먹고,중년의나이에들어서면각종건강보조식품을복용하는것은기본이다.그러나정말근본적으로건강하게살고싶다면운동을해야한다.그러나먹는것과는달리운동은실천하기가어렵다.바쁜현대인에게일부러시간을내서헬스장에가거나운동이나스포츠를배우러다니기란너무나힘든일이다.

이책에서는‘걷기’에대해서이야기한다.걷기는간단하다.운동화를신고나가서걸으면된다.누구나쉽게할수있기에우습게알지만,의학의아버지히포크라테스는“최고의약은걷는것이다.”라고말했다.

이책에서는저자의걷기경험과더불어걷기의가치와효과,제대로걷는방법까지다루고있다.걷기를잘모르거나,걷고는싶은데시작을못하겠다면이책을통해‘걷고싶은마음’을얻어갈수있을것이다.걷고싶은마음은당신을문밖으로이끌것이고,당신에게건강과편안한마음,활기찬에너지를선물할것이다.

나이가들수록,아플수록,
우울할수록걸어라!

걷기는
가장단순하고쉽지만,
건강과힐링을동시에얻을수있는운동이다

‘다걷고있는데무슨걷기를또하라는거지?’라고의문을가질수도있다.걷는다는것은아주단순하고평범하지만,큰의미가있다.

걷기는몸과마음의스트레스를해소해준다.하루30분정도꾸준한운동걷기는육체적,정신적건강에큰도움을준다.걷기는온몸의근육과관절을사용하므로척추건강에도좋으며,체중관리로몸의각선미를유지시켜준다.

이책에서는생활을위한필수적걷기가아니라운동으로서의걷기를말한다.이제걷기를운동의한종목으로생각하고실천해야된다는것이다.일상생활걷기뿐아니라몸과마음건강을위한운동걷기,힐링을위한장거리여행걷기를이야기한다.

걸으면많은사람을만나고사물을보게된다.연인들이걷는모습,부부가다정히걷는모습,아이들이엄마아빠손을잡고걷는모습,강아지와함께걷는모습등다양한사람을만나게된다.이런모습들을보는것만으로도우리에게행복감과즐거움을준다.걸으면걸을수록긍정에너지가샘물이솟아오르듯이솟구칠것이다.또한걷는시간은생각하고의식할수있는기회이다.

걷는시간동안스트레스도해소하고행복을느끼며두뇌도사용할수있으니100세시대를건강하게살아나가는데는걷기가최고의운동일것이다.