당신의 장은 안녕하신가요? : 장내 환경을 개선하는 최고의 습관

마쓰이케쓰네오

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시작하며04
1장왜‘장’이중요할까?
01장에관해얼마나알고있나요?…14
02소장과대장의역할은다르다…16
03영양분과수분의90%는소장에서흡수된다…18
04면역세포의60%가소장에집중되어있다…20
05소장이제기능을발휘해야면역력이향상된다…22
06장내환경을구성하는대장의세가지요소…24
07면역력에관여하는장내세균삼총사…26
08소장과대장이‘제2의뇌’인이유…28
09소장의면역억제T세포가알레르기질병을예방한다…30
10대장의기능저하로인한증상1-변비…32
11대장의기능저하로인한증상2-암…34
12소장.대장의기능저하로인한증상1-설사…36
13소장.대장의기능저하로인한증상2-감염증…38
column장내환경의악화원인은무엇일까…40
장내환경악화로인한증상에는무엇이있을까…41
14당신의장은건강한가요?…42
15쾌장을위한포인트1식사로장의힘키우기…44
16쾌장을위한포인트2생활습관되돌아보기…46
17쾌장을위한포인트3스트레스완화·해소하기…48
18쾌장을위한포인트4운동하기…50

2장식사가장건강을결정한다
01아침공복물한컵이대장을깨운다…52
02뇌를쉬게하고대장의작용을활성화하려면점심시간을활용하라…54
03대장의리듬을깨지않는비법-저녁은가볍게,야식은제한…56
04쾌장을위한장내리셋수분단식하기…58
05쾌장을위한한식+지중해식식단…60
06쾌장을위한두가지식이섬유섭취법…64
07글루타민과식이섬유부족은면역력약화의원인…66
08노화,질병을초래하는활성산소는채소섭취로해결…68
09엄격한당질제한식이변비와장스트레스를유발할수있다…70
10몸에좋다는현미가위장에부담을주고변비를악화시킨다…72
11과다한육류섭취는주의할것-주2~3회가적당하다…74
12외식및편의점음식을선택하는요령…76
13술은적당히!과음은변비,설사의원인…80
14아침식사와배변을루틴으로만드는법…82
15식이섬유의비율이이상적인키위의변비해소효과…84
16식이섬유와마그네슘이풍부한바나나의효과…86
17매일사과먹는습관으로장내디톡스효과UP!…88
18비타민C가풍부한과일로장의힘UP!…90
19장과혈관이좋아하는양파로장의힘UP!…92
20쾌장채소삼총사양파,양배추,당근으로장의힘UP!…94
21식이섬유가풍부한해초와버섯으로장의힘UP!…96
22참치,고등어,정어리,꽁치같은생선위주의반찬으로장의힘UP!…98
23새싹보리로장내이로운균을늘려면역력UP!심장병위험DOWN!…100
24식물성유산균이풍부한발효채소절임으로장내환경개선!…102
25단백질,칼슘,비타민이풍부한요거트먹을때유의할점…104
26올리브유와엑스트라버진올리브유의차이…106
27항산화물질이풍부한따뜻한코코아차로장냉증예방·개선…108
28올레인산,비타민E가많은견과류로장의힘UP!…110
29장건강에좋은페퍼민트,계피,생강의효과…112
column장에좋은음식,더살펴볼까…114
column왜여행지에서는변비에잘걸릴까…116

3장올바른생활습관이쾌장을만든다
01쾌장을위한습관1기상후물한컵마시기…118
02쾌장을위한습관2아침식사30분후배변하기…120
03쾌장을위한습관3과도한냉방·난방하지않기…122
04쾌장을위한습관4식후30분간낮잠자기…124
05쾌장을위한습관5따뜻한물에목욕하기…126
06쾌장을위한습관6아로마목욕하기…128
07쾌장을위한습관7주1~2회장마사지하기…130
08쾌장을위한습관810분족욕하기…132
09쾌장을위한습관9아로마테라피…134
10쾌장을위한습관10페퍼민트온찜질하기…136
11쾌장을위한습관11쾌장을만드는음식먹기…138
12부교감신경을자극하여쾌장을만드는음악과색채요법…140
13스트레스를완화해긴장을풀어주는하모니,코러스,아카펠라…142
14장활동을촉진하는명상법…144
15수면의질이나쁘면장내환경이악화된다…146
16과도한스마트폰사용은장건강에도악영향을끼친다…148
17지나친변비약의존은부작용이따른다…150

4장장의힘을키우는가벼운운동과스트레칭
01몸을움직이면장운동도UP!1회30분걷기의효과…154
02일상생활속장을위한운동―걷기,계단이용하기…156
03장냉증개선과하체단련에좋은스텝박스운동…158
04쾌장을만드는하늘자전거타기…160
05장의활동을도와주는복근운동…162
06위장컨디션이좋아지는드로인운동…164
07튼튼한장을만드는3분복식호흡…166
08장이편안해지는스트레칭…168
09장내가스를빼주는복부비틀기스트레칭…170
10장에고인가스를빼주는장마사지네가지…172
column1년중1월과8월은변비에걸리기쉬운달…176
column변비가없어야오래산다…177

“장은우리몸에서매우독보적인장기다.”

독일의의학자기울리아엔더스의이말은의미없는과장이아니다.몸건강과정신건강모든면에서도핵심역할을하는장의중요성을설명한가장완벽한표현이다.

‘장건강이곧몸건강이다.’장이튼튼하면단순히먹은것을잘소화하고배설하는데만그치지않는다.소장에는면역세포인림프구의60%이상이살고있고,대장은장내환경을좌우한다.소장과대장이건강하고쾌적한상태여야정상적인면역시스템이작동하게된다.감기,독감은물론코로나19바이러스같은미지의바이러스에맞서우리몸을지키는힘이바로장에서나온다.장의힘을키우고건강하게관리하는것이100세시대건강법의핵심이되는이유다.

장은몸건강못지않게정신건강에도지대한영향을미친다.‘제2의뇌’로도불리는장은‘장신경계’라는복잡한신경망을가지고있어뇌와끊임없이소통하는데,뇌와장사이를오가는수많은신호로인해인간은때론즐거움을,때론우울함을느끼게된다.장건강이감정기복및스트레스와밀접한연관을맺는이유다.장은또20여종의호르몬을만들어내는인체의중요한생산공장이기도한데,장이건강하면‘행복호르몬’으로알려진세로토닌분비가늘어난다.

장건강이당신의건강전부를좌우한다!
일본최고의대장내시경전문의인저자도이런장의중요성에주목했다.저자는수많은환자를치료한경험을통해장의움직임이나빠지면질병이생기기쉽다는사실을수없이확인했다.설사,변비와같은직접적인장트러블은물론이고,비만과피로,어깨결림같은사소한증상에서부터암과같은중증질환에이르기까지다양한병이장과밀접한연관이있었다.그야말로장건강이사람의건강그자체라고해도전혀과언이아니다.

저자는장을건강하게하는데서가장중요한요인은약이나수술이아니라,환자스스로의노력이라고믿는다.약에의존하기에는장의역할이너무나도중요하기때문이다.
그래서이책『당신의장은안녕하신가요?』은단두가지만을다루고있다.하나는장이우리몸에서얼마나중요한역할을하는지에대한설명이며,다른하나는장을건강하게할수있는쉬운실천법이다.

실패조차하기힘든가장쉬운실천법-장이건강하면삶의질이달라진다!
특히누구라도쉽게생활화할수있는간단한실천법을제시함으로써병원이나약에기대지않고환자스스로장을튼튼하고쾌적하게돌볼수있도록돕는다.이책에서소개하는식이요법,생활습관,호흡법,목욕법,운동,스트레칭등은너무쉬워서실패하기조차어렵다.직장인,주부,학생누구라도잘할수있다.가장쉬우면서도,실패하기어렵고,효과는강력한최고의장건강실천법.건강하고행복한삶을바란다면지금당장시작해보자.

지금당신의삶이,다가올노년의삶이달라진다!

이책에서다루는내용
+소장과대장의역할
+장과면역력,장과정신건강의관계
+장의기능저하로인한증상과원인
+쾌장을만드는식사법
+쾌장을만드는생활습관
+쾌장을만드는스트레스관리법
+쾌장을만드는운동과스트레칭

이책의특장점
1.장이사람의면역력은물론정신건강에도큰영향을미친다는점을정확한설명을통해이해시킨다.
2.소장과대장의역할을나누어기술함으로써장내환경개선과이를통한장건강및면역력강화의인과관계를일목요연하게해설한다.
3.장건강을해치는나쁜습관들을소개함으로써현재나의생활이장건강에어떤영향을미치는지스스로점검할수있도록돕는다.
4.식사법,생활습관법,스트레스관리법,운동법에이르기까지건강하고쾌적한환경을만들수있는실천법을총망라했다.
5.생활습관을통해장을건강하게만드는처방을계속해온저자의경험이집대성되어직장인,주부,학생,노년층,청소년에이르기까지누구나생활속사소한실천만으로건강한삶을이어가는방법을제시한다.