레몬과 식초로 맛을 낸 간단 건강 요리 : 매일 먹어도 부담 없는 음식으로 내 몸이 가벼워진다.

레몬과 식초로 맛을 낸 간단 건강 요리 : 매일 먹어도 부담 없는 음식으로 내 몸이 가벼워진다.

$17.00
Description
레몬과 식초를 활용해 음식의 맛과 건강효과를 키우세요.
책 속에는 레몬과 식초를 활용한 레시피 90가지가 수록되어 있습니다. 그중 75개의 레시피는 레몬과 시판 식초를 사용하는 요리입니다. 나머지 15가지는 레몬, 양파, 생강 각각으로 홈메이드 담금식초를 만들어 활용하는 레시피입니다. 레몬과 식초라는 단순한 재료로 채소, 고기, 해물, 밥과 반찬 종류, 디저트와 음료의 맛을 한껏 살려냅니다.
레몬과 식초 특유의 새콤하면서도 개운한 매력을 살리기 위해 모든 조리법은 아주 간단하게 이루어집니다. 그럼에도 주재료로 사용되는 여러 자연 재료의 감칠맛과 깊은 맛은 잘 끌어낸다는 게 이 책에 수록된 레시피의 특징입니다. 완성 요리들은 개운하고도 산뜻한 향과 깔끔하게 정리된 음식이 맛이 입맛을 돋우고, 매일 먹어도 부담 없을 정도로 가볍게 다가옵니다.
레몬은 음식에 풍미를 끌어올리고, 식초는 여러 가지 맛을 조화롭게 어우르며, 깊은 맛을 끌어냅니다. 손수 만든 담금식초는 이 책에 실린 90가지 요리에 모두 활용 가능하며 식초의 건더기까지 알뜰하게 활용할 수 있어 매우 유용합니다.
1년 365일 구할 수 있는 레몬과 식초라는 쉬운 재료가 우리 식탁에 얼마나 맛있는 풍미를 손쉽게 선사할 수 있는지 경험해보세요. 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있는 상시재료로, 단순하고 빠르게 조리하며, 레몬과 식초로 맛을 한껏 살리면 맛좋은 요리가 완성입니다. 만드는 즐거움과 맛보는 기쁨 그리고 지속적인 건강 요리를 책 속 90가지 레시피를 통해 누려보세요.

저자

후지이메구미

저자:후지이메구미
요리연구가,관리영양사이다.여자영양대학재학시절부터요리방송어시스턴트로근무하며요리경험을차곡차곡쌓아왔다.현재방송,잡지등에서활약하고있으며책도여러권썼다.영양균형을잘살린,몸에좋은반찬부터간단하고센스넘치는이자카야스타일의안주요리등쉽게만드는것에중점을둔레시피로인기를모으고있다.유튜브채널‘후지이식당’에서도매일먹는반찬과도시락,안주요리를선보이고있다.
*일본에서의관리영양사란국가시험에합격하고후생노동성(우리나라의보건복지부)에서면허를취득한전문가를말한다.일반영양사와다르다.

역자:백현숙
요리하는번역자이다.식문화전문기업㈜라퀴진에서요리강의와기획,메뉴개발,푸드스타일링등의업무를두루거치며다양한요리경험과지식을쌓았다.요리관련업무를하며취미삼아일본어공부를시작했다.재미로시작한일본어에매진한결과일본국제교류기금이개최하는JF일본어강좌수강생대상으로하는일본연수에한국인대표로선발되기도했다.여러기업에서운영하는요리강의를진행했고,한국에소개되면유익할일본실용도서를발굴하고,번역하는작업을하고있다.옮긴책으로는『생쌀로굽는빵』,『차로만드는카페음료』,『프랑스요리프라이팬하나로』,『치매음식』이있다.

목차


010식초와레몬의놀라운힘을아시나요
012이책에서사용하는4가지식초

PART1.레몬한개를통째로
016베이컨모둠콩레몬샐러드
018레몬향새우아보카도샐러드
020레몬드레싱문어감자샐러드
022레몬샤브샤브샐러드
024레몬국수
026레몬팟타이
028레몬연어구이
030닭고기레몬즙조림
032동남아풍레몬치킨
034레몬탕수육

냉동레몬활용요리
037레몬을갈아넣은레몬소주
038달콤한레몬토스트
039레몬관자필라프

PART2.식초그대로요리에쓴다
쌀식초
042닭고기피망머스터드샐러드
044초간단전갱이회초절임
046문어와풋콩두부무침
048간무를곁들인돼지고기샤브샤브
050중화풍고등어샐러드
052순무참깨무침
053셀러리다시마무침
054촉촉한감자샐러드

화이트와인비니거
055어른들의코울슬로
056당근건포도샐러드
057당근라페
058오렌지아몬드샐러드
060연어와인절임
062채소듬뿍스테이크샐러드

발사믹식초
064발사믹소스열빙어튀김
066매콤배추무침

흑초
067간무와잔멸치무침
068오이상추초무침

채소한가지로뚝딱한접시
070여주매실절임
071콜리플라워피클
071방울토마토절임

후다닥만들맛좋은무침요리
073무말랭이낫토무침
073무와양하무침
073콩과풋콩무침

식초음료
074흑초밀크
074아보카도스무디
074가스파초주스

PART3.식초를끓여맛을올리다
쌀식초
078매콤청경채볶음
080달콤오징어채소볶음
082소고기버섯굴소스볶음
084연근마른조림
086참깨듬뿍정어리조림
088고수듬뿍달걀구이
090닭고기달걀아도보
092미소소스튀김두부구이
094난반소스전갱이튀김
096팟카프라오라이스
098양념솥밥으로만드는회덮밥

화이트와인비니거
100와인소스바지락양배추찜
102버터소스두부스테이크
104머스터드소스연어구이
106닭고기토마토조림
108닭고기파프리카찜

흑초
110구운가지볶음
112돼지고기숙주찜
114삼겸살조림
116햄버거스테이크
118닭고기산라탕

발사믹식초
120스페어립조림

식초활용디저트
122새콤달콤과일푸딩
123발사믹딸기아이스크림
123식초꿀맛사과

PART4.담금식초와활용요리
강력추천담금식초3가지
126레몬식초
127양파식초
127생강식초

레몬식초
128참치모둠콩샐러드
130닭고기딤섬
132현미샐러드
134똠얌쿵
136버터치킨카레

양파식초
138초간단햄절임
140타르타르소스흰살생선튀김
142샬리아핀돼지고기스테이크
144고등어오픈샌드위치
146탄탄수프

생강식초
148닭날개구이
150동남아풍마제소바
152잔멸치영양밥
151오이미역무침
152토마토달걀수프

156주재료별찾아보기

접기

출판사 서평

오늘의식사가당장고민되는분들께이책을추천드리고싶습니다.

이책은레몬과식초두가지만있으면늘먹던요리도꽤그럴듯하게변화를줄수있게도와드립니다.온갖구색이맞는정찬이나밥,국,반찬이즐비한한정식을차려낼수는없지만맛깔스러운한그릇요리로눈과입,몸과마음이즐거워질수있습니다.

장보기도간단합니다.주재료만구입하세요.고기나해물외의채소는좋아하는것으로,집에남은것,제철에흔한것으로융통성있게활용하세요.단,책에서소개하는레몬이나식초로만드는드레싱,밑간,양념장등은꼭레시피대로만들어주세요.레몬과식초가이요리책의핵심재료인만큼모든음식의맛을책임집니다.책속레시피가믿을수없을정도로간단해도일단따라해보세요.미소가절로나는맛과모양의음식을완성할수있을테니까요.

책속요리가모두새콤할것이라는기대는하지말아주세요.고기요리는그자체의구수함과감칠맛이살아있고,해산물은은근한바다향과달착지근한맛을고스란히갖고있습니다.샐러드나냉채등은새콤함으로입맛을돋우고,음료와디저트에서는신맛의흔적대신개운함과달콤함이그자리를대신합니다.레몬과식초는맛의조화와상생을이끌뿐주인공으로등장하지않아요.하지만그림자처럼맛을지배하는역할을한답니다.놀랍도록맛있는조화로움을선사합니다.

무엇보다레몬,식초활용레시피의좋은점은매일하나씩만들어볼정도로쉬우며,매끼먹는다고해도몸에도부담을주지않는다는것입니다.오히려조리하는번거로움과신체에무겁게쌓인피로감을가벼이만들어드릴거예요.

책속에서

식초는간장이나된장보다역사가오래된조미료로그맛과효능은예로부터사랑받아왔습니다.면역력을높여주고,소화흡수를촉진하며,장건강을개선하고피로회복에도도움을줍니다[중략]건강효과뿐아니라맛이너무진한요리는산뜻하게,밍밍한음식의맛은또렷하게다잡아주는역할도합니다.[중략]요리에식초를넣기만해도짠맛과단맛이잘살아나므로,평소보다염분이나당분을줄여서조리해도만족스러운맛의음식을완성할수있습니다.
---p.10

레몬의신맛은구연산에의한것으로,구연산은우리몸속에쌓여있는피로물질(젖산)을분해하는능력과신진대사를활발하게하는힘을갖고있습니다.[중략]레몬은칼슘과철분이우리몸속으로흡수되는것도도와줍니다.레몬껍질에는기분을안정시켜주는항산화성분과항산화작용이탁월한폴리페놀,장건강을개선하는불용성식이섬유와같은성분이풍부합니다.
---p.11

레몬을넉넉히구입해냉동보관해두면필요할때마다레몬을편히활용할수있습니다.냉동레몬을바로갈아요리에사용하면신선한맛과향을언제라도즐길수있습니다.
---p.36

식초는제각각다른여러가지조미료의맛을조화롭게엮어내는능력도뛰어납니다.
---p.40

간편하게식초만넣어도인기를끌만한맛있는음료가완성!신맛은거의느낄수없는대신변화무쌍한맛의즐거움을느껴보세요.
---p.47

‘식초’를끓이면신맛은날아가고좋은맛과감칠맛은더해지며,재료에맛이잘스며들어풍미가깊어집니다.식초를넣어가볍게볶기만해도맛의틀이단단하게잡히고,식초를넣고보글보글끓이면고기와생선이야들야들부드러워집니다.
---p.77

식초의새콤함이과일의신맛과만나면더욱좋은건강효과를발휘하니좋아하는과일과식초를조합해즐겨보세요!
---p.122

식초는매일조금씩섭취하면건강에이로운효과를선사합니다.식초와잘어울리는식재료를식초에담가담금식초를만들어두면언제라도손쉽게요리에활용할수있죠.
---p.124