“자주엄마가미웠다,엄마를미워하는나도미웠다.”
상처받은줄모르고어른이된나를위한심리학
사실은내가감당할수없었던정서적학대,
스몰트라우마의기억들을왜지금마주해야할까?
지금의불안과우울,낮은자존감,대인관계에서의어려움이
어디서부터온것인지이해를돕는심리분석과상담
“그건당신의잘못이아니다.”25년간트라우마치료를해온
임상심리전문가가들려주는진실과진심
상처받은줄몰랐던어린나,그리고상처준줄몰랐던나의부모를
다독이는공정하면서도따뜻한시선의위로
출구없는자기비난의악순환에서벗어나
작지만의미있는변화를시작하게돕는심리치유서
과거를바꿀수는없지만다르게바라볼수는있다
일상을갉아먹는불안과우울,이유를알수없는신체통증,대인관계의어려움에시달리는사람들이있다.이들은이러한문제가어디서시작됐는지모르고무작정참고살아가곤한다.임상심리전문가인배재현은오랫동안트라우마치료에매진해오면서,이와같은괴로움에시달리다더는버티지못하고찾아온내담자를만나왔다.이책은지난25년간저자가만난내담자중단한사람도빠지지않고털어놓은이야기,바로어린시절부모로부터받은정서적무관심과방치,학대의상처를알아봐주고위로해주는따뜻하고아름다운심리치유서다.
‘제가이상하고유별난거같아요.다제잘못이죠.’저자를찾아온내담자들은하나같이이렇게말한다고한다.그들은어린시절고통과상처를애써부인하고,대수롭지않게여기려애쓰고,지금의문제가‘내가부족하고모자란’탓이라며괴로워한다.하지만진실은다른곳에있다.누군가는이들에게‘그건당신의잘못이아니’라고진실을말해줘야한다는소박하지만단단한사명감으로저자는이책을썼다.그들이과거의고통에서달아나기위해서가아니라,앞으로의성장과행복을위해자신들삶의에너지를쓸수있도록동행하고자하는마음도진솔하게담아냈다.어린시절상처받은줄모르고어른이된사람들을위한다정한편지같은책이길바라면서.
이책은총5부로나뉜다.먼저1부터3부까지는어린시절트라우마가어떻게생길수있는지,눈에보이지않아별것아닌것으로취급되는‘정서적학대’가실은얼마나심각한것인지,이상처를안고자란사람들이또어떤고통에시달리는지이야기한다.이어4부와5부에서는이제는(나를스스로보호할수있게된)어른이된내가객관적으로어린시절을살피고어떻게과거의상처에서벗어날수있는지이야기한다.특히이부분에서는저자의전문분야이자트라우마의주된치료법인EMDR과,그의내담자들이실제로시도해보고효과가좋았던여러치료방법이구체적으로설명돼있다.
이책은현재의문제를모두부모나어린시절탓으로돌리려하지않는다.다만성장과정에서부정적경험이지금현재내삶에어떻게영향을미치고있는지를알아차리고이문제에대해한걸음뒤로물러나객관적으로살필수있게된다면,그리하여스스로를좀더따뜻한시선으로살필수있게된다면우리는성장할수있고다른삶을살수있는존재라는희망을이야기하고싶은것이다.
[특징및내용]
스몰트라우마,당신이까다롭고예민한탓이아니다
트라우마는이제많은사람에게익숙한단어다.보통은천재지변,인재사고,성폭행등크고끔찍한사건을떠올린다.하지만준비물을안가져가친구들앞에서선생님에게창피를당한경험,가족들이장난삼아지속적으로외모를놀린경험,엄마를잃어버렸다찾았는데왜딴청을피웠느냐고혼나서서러웠던경험도우리삶에치명적인영향을미칠수있다.누구나겪을법하지만누군가는감당하기버거웠을상처,바로‘스몰트라우마’다.
“친구와영화〈신과함께〉를보러갔어요.형이동생을괴롭히는장면이나왔는데,갑자기속이울렁거리고숨이잘쉬어지지않아도중에나왔어요.그러고는계속악몽을꾸고불안하고힘이들어요.…어릴때형한테괴롭힘당했던순간,형제는다그렇게크는거라면서부모님이도와주지않아외롭고무기력했던상황이지금다시일어나는일처럼느껴져요.”
-1장‘자극자극하는기억의창고가열릴때’중에서(51쪽)
저자는어린시절상처로어른이되어서까지고통을겪는데도,‘다들그렇게크는거아닌가?’하고감정을억눌러문제를키우는사람을상담과정에서많이보아왔다.이들은과도한심장두근거림,과민성대장증상,불안과우울,대인공포,두통,만성통증,공황발작등을호소하지만별다른의학적이상소견을찾지못하곤한다.위사례와같은‘정서적플래시백’도그중하나인데,과거기억을자극하는상황을만나불현듯압도되는공포,분노,무기력감,수치심,슬픔같은감정을느낀다.그런데이들은이문제가어린시절경험탓임을전혀알아차리지못하거나,깨닫더라도‘별일아니었는데호들갑떠는게아닐까’죄책감까지느낀다.
저자가만난내담자중층간소음때문에이루말할수없는고통을받은30대여성이있었다.다른가족은‘이정도소음이야대단한건아니지않느냐’고말했지만그녀는위층에서잠들고조용해질때까지아무것도할수가없었다.온갖시도를해도나아지지않자이렇게까지민감한자신이도무지이해가되지않아치료를받으러왔다.
내담자의변화는현재문제가사실어릴적부모님의다툼이매우심해서공포스러워했던과거의불안하고고통스러운경험과연관이있고,현재는과거와다를수있다는것을이해하면서조금씩시작되었다.치유의시작은‘그때내가상처를받았구나’하고아는데에서시작된다는것이다.“내가뭔가잘못된사람처럼느껴졌는데,그게나때문이아니라어릴때있었던일때문이었어요.”라는내담자의말처럼,자신의상처를알아차렸을때우리는자기비난을그치고문제를새롭게볼수있게된다.
정서적학대,겉으로는보이지않는치명적인폭력
“우리가족은화목한편이에요.…하지만저는세상에혼자인것만같아요.초등학교때친구들이저를심하게놀렸는데,엄마는‘게네가불쌍한애들이니넓은마음으로이해해줘라’하고말했죠.그땐내가부족한탓이려니생각했는데,이후로도힘들어할때마다엄마가그렇게반응하니아무말도안하게됐어요.그런데이제와보니부모님이날때리거나하진않았지만내편을들어준적이한번도없었어요.지금은작은일에도엄마한테너무화가나요.”
-2장‘엄마에게도아픔을말하지못한다는건’중에서(78쪽)
저자가특히주목하는트라우마의원인은‘정서적방치’다.아이의감정을부모가무시하거나심지어비난할때,그부정적영향은상상이상이다.아이에게는몸을키워주는밥만큼이나마음에공감해주는정서적보살핌이필수적이기때문이다.
흔히우리사회에서아동학대라하면신체학대를떠올리지만실제아동학대사건중가장큰비중을차지하는것은‘정서적학대’다.(2018년보건복지부아동학대통계자료에따르면아동학대중정서학대가23.8%로1위,신체학대는14%로2위다.)하지만외부에흔적을남기지않고특별한판단기준이없어가족,이웃,수사기관,법원에서외면당하는현실이다.
부모가너무바빠혼자크다시피한아이는일하느라고단한부모를원망조차못하고,대화라곤없는싸늘한가정에서자란아이는부모가나쁜게아니라자신이사랑받을자격이없는거라며자존감낮은성인으로자랄수있다.“아동학대가특별히이상한부모나문제가정에서만일어나는것이아니라보통의평범한가정에서도일어날수있음을인정해야하는시기가온것입니다.”(88쪽)저자는강조한다.직접폭력을가하지않아도지속적으로고립감,공포감,소외감,모멸감을주는‘정서적학대’가한사람의영혼을얼마나파괴할수있는지,세심히들여다보아야의미있는변화를도모할수있다.
고통의흔적,상처받은줄몰랐던어린나
“남자친구가저를함부로대해도화를내거나헤어지지못하고,너무집착을해요.”(113쪽)
“다른사람눈치를심하게많이봐서,사람만나는일이피곤하고지쳐요.”(125쪽)
“한번화가나면참을수가없고,마치제가아닌것만같아요.”(142쪽)
“매사에자신이없어요.저는살가치가없는사람이란생각만들어요.”(160쪽)
살아가면서겪는수많은관계속혼란을그저성격문제로치부하면고통은반복될뿐이다.저자가내면을둘러보고어린시절을돌아보자고제안하는이유다.3장은‘정서적학대’로인해성인이되어서까지나타나는증상을내담자들사연을통해살펴보고,‘애착이상’‘자기조절감이상’‘자기가치감이상’으로나누어문제의근원을되짚어보도록이끈다.
태어나서엄마와의관계에서형성한애착은성인이되어이성과의친밀한관계에서,그리고부모가되어자녀와의관계에서결정적인영향을미친다.무심하거나감정기복이심하거나심지어공포감을주는부모밑에서자라불안정애착,회피애착,혼란애착을경험한아이는부모의감정에맞추려필사적으로노력을하느라고자신의내면경험을존중할줄모르는어른으로성장할가능성이높다.그리고이것이감정표현불능증,통제불가해리증상,자기학대에가까운완벽주의등자기조절감과자기가치감이상으로이어진다.
“제감정과욕구를우선순위에두어도괜찮다는말이충격이었어요.한번도그런생각을해본적이없었거든요.”많은내담자가보이는반응에저자는답한다.“사람들과편하게잘지내려고지금성격을바꿀필요는없습니다.오히려타고난나만의빛깔을더선명하게만들어가야합니다.누구나그런과도기를거치면서자신을찾아나가는것입니다.”(135쪽)
저자의진심은여기에있다.“진정한치유는자기자신이되는것”이고,그평생의과정을기꺼이마주할때‘온전한나’를찾을수있다는것이다.
치유의시작,상처준줄몰랐던나의부모
“생각해보니엄마가저를낳은것이스물네살이었어요.제가지금스물여덟살이잖아요.저는결혼하는것도이렇게두려운데엄마는저보다어린나이에저를낳고길렀다고생각하니문득엄마가참힘들었겠구나,하는생각이들었어요.물론저에게상처를준엄마가아직도많이야속하지만,한편에서는엄마도참안됐다는생각이들어요.”
-4장‘우리엄마도그땐어린나이였다’중에서(186쪽)
저자가어린시절트라우마에주목하면서“당신의잘못이아니라부모의책임이라는걸깨달아야한다”고말하는것은부모를탓하자는의미가아니다.지금고통의원인을객관적으로직시하고자기비하에서벗어나야치유를시작할수있다는뜻이다.과거를바꿀수는없지만바라보는관점을바꾸어,같은잘못을반복하지말자는취지다.
저자는부모세대의어릴적정서적경험이자녀세대로유전된다는것을증명한후성유전학연구사례를소개하며심리적인문제만이전부는아니라고설명한다.(200~203쪽마이클미니,이사벨만수이,레이철예후다등의실험)하지만유전자가모든것을결정한다고주장하는것은아니다.오히려냉담한어미에게태어났지만애정으로보살피는어미에게입양되어길러진쥐들이사랑으로길러준어미쥐의모성행동을따르는것도증명한실험도소개하며,희망을이야기한다.“상처없이성장한사람은없고우리는누구도완벽한존재가아닙니다.…초점은우리가자신의고통을어떻게다스리는지에따라트라우마의대물림을막을수있다는것입니다”라고말이다.
변화를위해마음에담아둘것들,어른으로서자신을보살피는일
이제과거를떠나보내고온전하게현재에머물방법을찾을차례다.앞장들에서도본문에별도로곁들인‘들여다보기’항목을통해마음상태를점검하고,‘심리학읽기’를통해문제를객관적으로이해하고,‘시도해보기’를통해상황개선을도모하도록도왔지만,마지막5장에서는마음챙김명상,자율신경계다스리기,심장박동호흡,글쓰기,운동등내담자들이상처회복과정에서실제시도해보고도움을받은구체적방법들을한데모아두었다.
저자는특히임상심리전문가로서주된트라우마치료법중하나인EMDR(안구운동민감소실재처리요법)을소개한다.전문가의도움을받아뇌에저장된트라우마를떠올리고눈동자를좌우로굴리면서‘당시는어려서힘이없었지만지금은성인이되었으니위협적이지않다’고스스로안심시키면,안구운동이뇌의좌반구와우반구를자극하면서,불러일으킨과거기억을안정상태로재저장하는치료법이다.기존에대화로
