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바스카스트
저자:바스카스트 독일콘스탄츠대학교와보훔대학교에서심리학과생물학을공부하고,미국MIT대학교에서마빈민스키연구과정을거쳤다.베를린에정착해<타게스슈피겔>기자가되면서저널리스트로서활동을시작했다.과학저널리스트이자작가로활동하고있다.전작《내몸에이로운식사를하고있습니까?(DerErnahrungskompass)》는2018년독일올해의과학책에선정되었으며,100만부이상판매되고20개이상의언어로번역되는등큰성공을거두었다. 그는그간사랑,직관,창의성등우리삶의가장내밀하면서도중요한주제를학문적인식의힘으로새롭게조명해왔다.이책《우리마음엔무적의여름이숨어있다(KompassfurdieSeele)》에는작가로서큰성공을거둔뒤,꿈을이루었음에도우울감에시달리던그가건강한마음을회복할과학적방법을직접연구하고체험한내용이담겼다. 역자:유영미 연세대학교독문과와동대학원을졸업했으며,전문번역가로활동하고있다.아동도서에서부터인문,교양과학,사회과학,에세이등다양한분야의번역작업을하고있다.옮긴책으로는《우리에겐과학이필요하다》,《100개의미생물,우주와만나다》,《50이후,더재미있게나이드는법》,《부분과전체》,《왜세계의절반은굶주리는가》,《제정신이라는착각》,《내몸에이로운식사를하고있습니까?》등이있다.
들어가며|무엇이우리를다시강인하게해줄까?5Ⅰ몸1먹는것이뇌가된다:우리를슬프게만드는음식들음식으로불안을물리칠수있다?22뇌수명을연장하는지중해식단의비밀29세로토닌호르몬이우울증의주범이아닌이유372질병의반전:면역계는왜기분까지공격하는가?‘질병행동’은진화의기발한전략이다46신경염증을줄이는식재료,오메가3,사프란,커큐민51끝없는감염위험이불러온비상경계태세의악순환613운동은최고의스트레스조절훈련법:회복탄력성을트레이닝하라근육과뼈가나누는‘이야기치료’의효과66“문제가줄기를바라지말고,더많은스킬을바라라”70우리몸에잠재한태곳적본성을만나자774나를죽이지못하는것은나를강하게만든다:호르메시스몸에스트레스를주고머리를비우기86낯선자극으로무기력에서벗어나기905주의력결핍장애는자연결핍장애?:‘자연’이라는이름의치료제칵테일파티효과,당신의뇌는너무바쁘다98자연은심신을치유하고공격성을줄인다103ADHD에는더본질적인처방이필요하다1156꿈의해석:밤사이내몸에서일어나는심리치료악몽으로오히려마음을치유하는방법122처방전없이활용하는최고의수면제6가지128이럴땐이런음악,내마음의영원한친구134Ⅱ마음7자유로워지고싶다면도망치지말라:내면의독백을잠재우는법더많이가짐으로써행복해지는데는한계가있다142훈련되지않은정신은혼자있는걸싫어한다148내면의목소리로부터분리된다는것1588지금의자신을받아들인다는것:진짜나를직면하는명상의길마음챙김,불안한영혼과친숙해지기170통증=통증+통증에대한괴로움180우리안의악마를받아들일수록두려움은사라진다1869평정심:스토아철학에서배우는강인함의비결조언1:당신의힘이미치는일에집중하라192조언2:불행을예상하는연습을하라198행복이사람들과어울릴때피어나는이유20310무적의여름을찾아서:새로운자아를만나다내인생가장놀랍고인상적인경험212정신을드러내자,트라우마에서해방되다222디폴트모드네크워크와영적인체험235무적의여름을만날영혼의휴양센터를꿈꾸며256나가며|마음의저항력을키우기위한열가지길258감사의말267주268참고문헌281그림출처292
“겨울의한가운데서드디어나는깨달았다.내안에영원한무적의여름이있다는것을.”―알베르카뮈무엇이우리를다시강인하게해줄까?과잉자극의시대,무너진삶의중심을되찾는법《우리마음엔무적의여름이숨어있다》는저자인바스카스트가심각한정신적위기를겪은이후무너진마음을회복하기위해직접연구하고체험한방법들이담긴책이다.전작《내몸에이로운식사를하고있습니까?》가독일에서폭발적인호응을얻으며그토록꿈꾸던작가로서의성공을거두었지만,이상하게도그는그때부터심한우울함과실망감에시달리기시작했다.자신이왜이러는지도저히알수없어더욱괴로워하던중잃어버린내면의힘을되찾을해결책을직접찾아보기로마음먹었고,그과정에서발견한탁월하게효과적인전략을정리해이책에담았다.우리마음은왜때로힘든걸까?첫번째이유는사람들대다수가‘지금여기’를충실하게사는대신미래에대한가정과불안에얽매여살아간다는점이다.업무나인간관계,경제상황등에관한걱정은당연히우리를지치고불안하게만든다.두번째이자보다근본적인이유는현대인의생활환경자체가신체에불균형을일으켜만성적인염증과우울을유발한다는점이다.특히온갖자극이넘쳐나는대도시의환경은뇌의주의력을소모시킨다.다행히우리는몇가지방법을통해이러한위험요소를이겨내고생동감넘치는마음을되찾을수있다.알베르카뮈가말했듯이우리의내면에는결코시들지않는무적의여름이있다.외부상황의부침과관계없이생동감넘치는마음을유지할회복탄력성이잠재된것이다.이책은총2부로구성되어각각‘몸’과‘마음’의측면에서우리내면의회복탄력성을일깨울전략을살펴본다.먼저1부에서는균형잡힌식단,적절한운동,규칙적인수면등신체적습관을개선함으로써마음을회복하는방법을알아본다.현대‘도시생활자’라이프스타일의가장큰문제점은신체적도전이요구되는상황은거의없으면서,정신적으로는거의항상자극과스트레스에시달린다는점이다.1부에서는이러한불균형을바로잡아우리신체에필요한‘기본적조건’을충족하여,건강한몸에건강한정신이깃든다는말을과학적으로증명한다.이어서2부에서는좀더직접적으로‘마음’자체를훈련할방법에관해다룬다.꼬리에꼬리를무는불안을잠재우고마음건강을회복할해결책으로명상·스토아철학·환각제치료를살펴본다.특히최근신경정신의학계에서수행한연구로밝혀진환각제의치유적효과를다룬책의마지막부분은중증우울증및PTSD환자들을치료할새로운가능성을엿보게한다.MDMA·LSD·실로시빈등의환각제는현재국내에서금지된약물이지만,이러한물질이어떻게우리정신에작용하여세상과스스로에대한부정적인고정관념을수정하는지를알아보는것도흥미로운경험이될것이다.
