무릎 관절 트레이닝 & 스트레칭 : 100세까지 통증 없이 걸을 수 있는
저자

토다요시타카

저자:토다요시타카
토다류머티즘과클리닉원장.의학박사.1960년오사카출생.1986년간사이의과대학졸업,1991년영국왕립정형외과병원유학,1992년간사이의과대학정형외과대학원졸업,동대학원에서의학박사학위취득.1997년미국터프츠대학에초청연구원으로유학하고비만과변형성무릎관절증의관계에대하여연구했다.1998년오사카부스이타시에기쇼카이토다류머티즘과클리닉을개원하였으며,수술없이변형성무릎관절증을고치는방법(보존적치료)을대한연구를계속하고있다.2004년족저판연구로개업의로서는사상최초로일본정형외과학회장려상을수상.
저서로는《90%의무릎통증은스스로고친다》,《무릎통의97%는수술없이고칠수있다》등이있다.최근에는TV에도자주출연하며‘무릎평론가’로서다방면으로활약하고있다.

역자:박재현
상명대일어일문학과를졸업하고일본으로건너가일본외국어전문학교일한통번역학과를졸업했다.일본도서저작권에이전트로일했으며,현재는출판기획자및전문번역가로활동중이다.
옮긴책으로는《니체의말》,《아들러심리학을읽는밤》,《배움은어리석을수록좋다》,《0~6세,몬테소리믿음육아“너를믿어,너라면괜찮아”》,《여성에게효과적인최상의운동법》,《고양이육아매뉴얼》,《생각의보폭》등이있다.

목차

들어가는글|건강장수,무릎에달렸다

1장무릎이아픈사람과그렇지않은사람
무릎의구조를알고통증부위를파악해야|비만은무릎통에최대위험요소|천연무릎보호대인‘근육’|변형성무릎관절증과오(O)다리|자가진단으로알아보는무릎통증
〈칼럼〉무릎의물은빼지않는것이좋다?
운동과식사로무릎지키기

2장단2분의‘무릎트레이닝’으로강한다리를
먼저대퇴사두근을단련하자|계단을오르내릴때무릎통증이있다면‘외전근과내전근’도함께단련|서있을때무릎이아픈사람은‘고관절근육’을단련|다리근육은걷기만으로는단련되지않아|한밤중에무릎이아프다면무릎을펴는훈련을|의자에서일어설때아프다면‘안짱다리스쿼트’
〈칼럼〉나이가들어도‘다리근육’을단련할수있다

3장무릎을지키는식습관과다이어트방법
뼈를만드는비타민K가풍부한낫토|근육의지구력을높여주는닭가슴살|무릎의염증을억제하는브로콜리|무릎이아픈사람은닭고기를싫어한다?|낫토가싫다면시금치는어떨까|연골성분을섭취해도연골이늘어나지는않는다|건강보조식품의효과는24명중1명뿐
〈칼럼〉미국에서불어온글루코사민붐
계단을내려갈때체중의5~6배하중이무릎에|도전!칼로리기록다이어트

4장무릎을펴고발의악력을단련하자
아픈무릎을누르는통점스트레칭|깡통스트레칭으로무릎을곧게펴자
〈칼럼〉압박트레이닝은무릎통에효과가있을까
뒤로넘어지는것을방지하는발의악력기르기|무지외반증에는‘쿠션붙인발가락양말’을

5장족저판과보조용품의효과적인사용법
오(O)다리를교정하는족저판|발목밴드로족저판의효과를증대|발의외반각도에따른족저판사용법|여성은높은족저판,남성은낮은깔창타입|족저판의효과를높여주는발목유연체조
〈칼럼〉생활용품점에서파는깔창으로충분하다
무릎보호대에쿠션을붙여반월판을누르자

6장어떤정형외과에갈까?
무릎통이있는사람의96%는자신의무릎으로걷고있다|고액의료가꼭필요할까?|50세가넘으면절반이상반월판이깨져있다|의사사정으로인공관절수술을한다고?
〈칼럼〉의료비증가는의료의고도화탓
효과없는물리치료는의료비낭비|통증의악순환을끊는히알루론산주사와스테로이드주사|재생의료에기대한다

마치는글|스스로무릎을지키려노력해야

참고문헌