기적의 3분 치매 예방 운동 달력 (스프링)

이은아

이은아신경과전문의,신경과학의학박사,해븐리병원장

전공의시절행동신경학을배우면서,뇌와사람의행동에대해서관심갖게되었다.‘하늘아래처음보는병은없다.의사가못찾은것일뿐’이라는스승의가르침을평생마음에새기고환자를끝까지포기하지않는마음으로진료하고있다.2008년환자를위해마음껏진료할수있는병원,천국같은하늘마을,해븐리병원을개원했다.‘병을치료하...

시작하며
뇌의지도
치매자가진단설문지
하루1장씩,매일3분치매예방달력사용법

01손끝치기뇌운동
02손가락마디치기뇌운동
03손바닥치기뇌운동
04손등치기뇌운동
05발모서리치기뇌운동
06양손뇌운동
07뇌에좋은고기먹기
08주먹보교차운동
09근력향상뇌운동
10발가락뇌운동
11경동맥마사지와목운동
12안해봤던일해보기
13개구리배호흡운동
14뇌에좋은견과류먹기
15기억만으로길찾기
16손부채뇌운동
17그림그리기
18손가락번호붙여운동하기
19장아찌기억박아놓기
20기억리허설하기
21이름기억하기
22뇌에좋은강황먹기
23뇌의예비용량키우기
24뇌에좋은콩먹기
25허벅지근육키우기운동
26하나둘셋기억강화하기
27유산소운동도전
28좋아하는향기맡기
29치매예방하는생각하기
30뇌스위치를껐다켜기
31말랑공끝말잇기뇌운동

우울증자가진단테스트(PHQ-9)
치매위험도체크리스트
치매에안걸리는MIND식단

이책의특징

1.운동을따라만해도잠자던뇌영역을자극할수있다!
이책은뇌의각부분의기능을아는것부터시작한다.뇌는크게전두엽,두정엽,측두엽,후두엽등으로나뉘며,각영역이담당하는역할이다다르다.《기적의3분치매예방운동달력》을활용하면뇌의영역중에서그동안우리가잘사용하지않는영역까지골고루자극할수있다.

2.뇌에좋은음식정보를얻을수있는책!
당뇨를예방하기위해서는혈당을조절할수있는음식을먹고,염증을줄이기위해서는우리몸을해독하는음식을찾아먹곤한다.하지만정작우리몸의총사령부나다름없는뇌에좋은음식을찾아먹는사람은드물다.하지만뇌도나이가들수록점점노화해인지기능이감소하고치매라는병에도걸린다.이책을읽으면뇌를젊어지게하는음식과식습관은물론이고,치매를예방할수있는MIND식단에대해알수있다.치매예방에좋은음식을찾아먹다보면,뇌에좋은영양제를먹은듯이뇌기능이개선되는것을느낄것이다.

3.언제어디서든그림을보며쉽게따라할수있다!
아무리좋은운동이라해도설명이어려워따라할수없다면아무소용없다.이책은운동을한눈에보고따라할수있도록복잡한설명을최소화하고그림으로표현했다.또한달력처럼벽에걸어놓거나탁상달력처럼책상가까이에두고볼수있어활용도가높고,손등과손가락운동등은지하철이나버스를타고이동할때,누군가를기다릴때등자투리시간을이용해따라할수있다.

4.치매자가점검설문지,우울증자가진단테스트수록!
전문의료기간을방문하기전에자신의상태를미리체크할수있는‘치매자가점검설문지’와‘우울증자가진단테스트(PHQ-9)’가수록되어있다.또한‘치매위험도체크리스트’를통해내가치매위험인자를얼마나가지고있는지체크하고미리운동과식습관으로관리하고예방하도록도와준다.