아스파라거스가 다한 요리 : 맛과 건강을 모두 잡은 아스파라거스 레시피 34

아스파라거스가 다한 요리 : 맛과 건강을 모두 잡은 아스파라거스 레시피 34

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Description
맛과 건강을 모두 잡은 아스파라거스 레시피 34

‘채소의 왕’아스파라거스의 매력에 빠지다!
눈과 입을 모두 만족시키는 아스파라거스 요리 34
인류가 아스파라거스를 먹기 시작한 역사는 기원전 3000년의 고대 이집트에서부터 그리스ㆍ로마 시대까지 거슬러 올라간다. 신에게 바치는 제물로 피라미드에 그려졌던 아스파라거스는 이후 그리스인들이 아프로디테의 채소라고 불렀으며, 로마 상류층의 화려하고 선정적인 파티에서 빠지지 않던 식재료였다. 프랑스의 태양왕 루이 14세는 아스파라거스를 너무나 사랑한 나머지 궁궐 안에 전용 온실을 마련해 1년 내내 식재료로 쓸 수 있게 재배했으며 심지어 ‘식품의 왕’이라는 작위를 하사하기까지 했다. 인류와 오랜 역사를 함께해 온 아스파라거스이지만 우리에게 알려진 지는 얼마 되지 않아 다양한 조리법이 있음에도 제대로 이용하지 못하는 것이 사실이다.

저자

노고은

저자:노고은
요리연구가,푸드콘텐츠디렉터.
어릴적부터좋아하던요리를대학에서전공한뒤대학원에서음식,문화콘텐츠,마케팅에관한연구를본격적으로했다.음식을통해문화콘텐츠를발전시키고많은사람이건강하게먹을수있는요리를개발하는데가장관심이많다.
현재메뉴개발과쿠킹클래스,도서및푸드콘텐츠제작을하고있으며,다수의방송에출연해건강요리부터1인가구레시피,이색레시피등을선보이고있다.또한한국외식관광진흥원원장으로외식과관광분야전문가들의교류와협력을강화하고,관련산업발전에힘쓰고있다.저서로는《가지가다한요리》,《참쉬운핑거푸드》,《참쉬운평생반찬요리책》등이있다.

목차

채소의왕,아스파라거스
아스파라거스의효능
아스파라거스를먹기전에꼭알면좋은것들

Part1아스파라거스하나로멋스럽게차리는손님초대요리
아스파라거스스테이크구이
아스파라거스베이컨말이
아스파라거스발사믹드레싱샐러드
화이트아스파라거스새우찜
아스파라거스떡갈비
아스파라거스잡채
아스파라거스파스타
아스파라거스페스토피자
아스파라거스치킨테린

Part2간단하고맛있는브런치요리
아스파라거스달걀볶음밥
아스파라거스닭다리살리소토
아스파라거스미니파이
아스파라거스양갱
아스파라거스프라이
아스파라거스무스비
아스파라거스핫도그
아스파라거스수프
아스파라거스스무디주스
아스파라거스고르곤졸라샌드위치

Part3빠르고쉽게만드는집밥요리
아스파라거스레몬버터구이
아스파라거스꼬치
아스파라거스카레주먹밥
아스파라거스매콤그라탱
아스파라거스굴림만두
아스파라거스녹두죽
아스파라거스불고기솥밥
아스파라거스소보로덮밥

Part4건강에좋은아스파라거스반찬
아스파라거스장아찌
아스파라거스피클
화이트아스파라거스잼
아스파라거스건새우볶음
아스파라거스닭가슴살냉채
아스파라거스닭다리살볶음
아스파라거스프리타타

출판사 서평

아스파라긴산함유량이콩나물의10배!
아스파라거스에는숙취와피로회복에좋다고알려진아스파라긴산이콩나물보다10배나많이들어있고,아스파라긴산이라는이름도아스파라거스에서따온것이다.아스파라거스는그외에도비타민A,B1,B2,C가균형있게들어있고아미노산,단백질이풍부하다.줄기끝의뾰족한부분에는루틴이많이함유돼있다.루틴은활성산소발생을억제해혈관건강에도움을준다.아스파라거스는아삭한식감과예쁜모양과색감에도반할수밖에없을뿐더라건강에도좋은영양성분이가득하다.

《아스파라거스가다한요리》를펼치면초보부터전문가까지아스파라거스를다양하게즐길수있는손쉬운레시피를만날수있다.아스파라거스를곁들이기만해도품격이올라가는손님초대요리부터간단하면서도영양을놓치지않는브런치요리,소중한가족을위한집밥요리와반찬까지34가지의레시피가알토란처럼독자의기대를부풀린다.질좋은아스파라거스를고르는방법과쉽게상하는아스파라거스를잘보관하고손질하는방법역시빠짐없이수록했다.이책을통해아직은낯설게느껴지는식재료인아스파라거스를더많은독자가식탁에올려맛과영양을즐길수있기를바란다.

아스파라거스의효능7가지

1.회복&활력증가
다양한비타민B군은피로회복에도움을주고활력을증가시킨다.아스파라거스에함유된칼륨은당질대사를촉진하고신진대사에필요한영양성분의공급원역할을한다.마그네슘과구리는만성피로증상을완화하는데도움을준다.

2.숙취해소
아스파라거스특유의쌉싸름한맛을내는아스파라긴산은간의알코올분해에도움을주고피로에대한저항력을높여준다.

3.다이어트
아스파라거스에들어있는이눌린과같은불용성섬유질이장내유익균들의성장을촉진하고포만감을오래유지시킨다.

4.심혈관질환예방
아스파라거스의봉오리부분에는루틴성분이많이들어있다.루틴은모세혈관을튼튼히하고,혈압을낮춰주는수용성성분이다.

5.피부건강
아스파라거스에함유된니아신은여드름같은염증이나자극을줄이는데도움을주고,풍부한비타민C와글루타티온은항산화성분으로신체를보호하고피부노화를억제한다.

6.빈혈예방
아스파라거스에많이들어있는엽산은빈혈예방에필수적이다.

7.이뇨작용
루틴은혈압을낮추고이뇨작용을돕는다.이때문에아스파라거스는신체의소변생성을증가시켜부기를줄이고불필요한염분이나체액의농도를줄여혈압을낮추는효과가있다.

아스파라거스는그냥구워먹는게전부?

새우찜,떡갈비,잡채,파스타,피자등
매일매일쉽고간단히근사한식탁을차려보세요

세계에서널리알려져즐겨먹는데도우리에게만유난히낯선식재료로남아있는것은무엇이있을까?여러후보가있겠지만아스파라거스역시손에꼽힌다.아직도아스파라거스와관련된기억을떠올려보면기껏해야스테이크를먹을때장식처럼서너줄기놓여있던모습을이야기하는사람이대부분일것이다.하지만아스파라거스는수천년전부터인류가즐겨먹던채소의왕이다.그역사만큼이나유명인사와관련한재미난에피소드도많다.
《젊은베르테르의슬픔》을쓴대작가괴테는대단한미식가였다.세상을떠나기2년전에완성한《이탈리아기행》은대부분진기하고맛있는음식이야기로풀어나갔다.그는평생아스파라거스를즐겨먹었다.그는연인에게보내는연애편지에직접재배한아스파라거스를수확하는모습과요리법,맛까지상세하게묘사했다.그러면서아스파라거스요리를함께먹을수있기를간절히바란다고쓸정도였다.당시에는아스파라거스가남성의정력에좋다는속설까지퍼져있어서괴테가자신의불타오르는정염을아스파라거스라는채소를매개로은근히전달한것은아닐까.
아스파라거스를찬찬히들여다보면다른채소와는다른흥미로운지점이있다.잎이나과실이아닌줄기를먹는몇안되는채소라는사실이다.숙취해소에좋은아미노산의일종인아스파라긴산의이름은아스파라거스에서따왔다.아스파라거스에서처음으로발견됐고아스파라긴산이콩나물의10배넘게들어있기때문이다.아스파라거스는지금도프랑스를비롯해유럽음식에서는빠지지않는식재료다.반면에우리나라에서는인기를얻기시작한지얼마되지않아이제야조금씩재배면적이전국적으로늘어나고있다.
이책에는아스파라거스를이용한손님초대요리부터반찬,브런치요리,빠르게만드는집밥요리까지다양한메뉴가소개되어있다.쉽고폼나는요리부터아스파라거스양갱,아스파라거스치킨테린,아스파라거스무스비,화이트아스파라거스잼등색다른메뉴까지모두담겨있다.아스파라거스는손쉽게팬에굽거나데치기만해도맛있지만,다채롭게요리해매일매일색다른맛으로즐긴다면건강까지챙길수있다.
특히이책에소개한조리법은대체로간단하고들어가는재료가많지않은것이특징이다.단지아스파라거스를넣었을뿐인데먹는사람들의반응은놀라울것이다.요리실력을뽐내고싶거나색다른분위기,맛을내고싶을땐아스파라거스를이용해보자.건강하고맛있는아스파라거스로근사한식탁을차릴수있을것이다.

이책의내용

아스파라거스하나로멋스럽게차리는손님초대요리
곁들이기만해도품격이올라가는귀족의채소로손님초대요리에도전해보자.아스파라거스하면오직스테이크만떠올리던촌스러움에서벗어나새우찜,떡갈비,잡채,파스타,피자등다양한식재료와조합할줄아는세련된요리사로거듭난다.집들이나친구,가족모임등손님이방문한다는소식에매번무슨음식을내야하나고민하던이들은이제아스파라거스로뚝딱뚝딱품위와실력을뽐낼수있다.

간단하고맛있는브런치요리
주말에색다르고맛있는브런치를푸짐하게차려놓고사랑하는이들과함께즐기는여유만큼즐거운순간이또있을까?아스파라거스를활용하면모두에게서찬사를받는영양가있는브런치요리가완성된다.미니파이,양갱,무스비,핫도그,샌드위치와같은간식부터아스파라거스스무디주스까지알콩달콩요리하는재미에푹빠져보자.

빠르고쉽게만드는집밥요리
계속반복되는집밥메뉴,‘오늘저녁에는무얼해먹지?’처럼사람을힘들게하는질문이또있을까?주부에게는지구촌기후위기나,식량문제만큼이나정답을찾기가쉽지않은고민거리다.이제아스파라거스로지겨웠던집밥요리의패턴에서벗어나보자.아스파라거스꼬치,레몬버터구이,카레주먹밥,그라탱,소보로덮밥등맛있는요리로아이들에게서“엄마가최고야!”라는칭찬을들을수있다.

건강에좋은아스파라거스반찬
온가족건강을챙길수있는식단을짜고자한다면이제아스파라거스를놓치지말자.보기에식욕을돋울뿐만아니라맛과건강모두부족한점이없는채소의왕이니까.아스파라거스장아찌,피클,건새우볶음,프리타타등색다른반찬으로가족의영양을확실히챙기면서다이어트효과도노려보자.