살고 싶다면 웨이트 : 가장 과학적인 근력 예찬론

테스토스테론,구보다카후미

저자:테스토스테론
1988년일본에서태어났다.학창시절에는체중110킬로그램을넘는비만이었지만,미국유학중웨이트트레이닝을알게되어근육질몸과인생을즐겁게살기위한사고방식을배웠다.『뭐든시작하면어떻게든된다(몸짱사장의의의로대단한멘탈트레이닝)』『웨이트트레이닝이최강의솔루션이다』『스트레스제로인사람의머릿속(마음이가벼워지는100가지습관)』등어른을위한책을다수집필했다.SNS와책을통해웨이트트레이닝의매력과마음이편해지는생각습관을전세계에전하고있다.

저자:구보다카후미
1990년출생.스포츠과학연구자로와세다대학교대학원스포츠과학연구과박사과정에재학중이다.전문분야는트레이닝과학.주로트레이닝동작의운동역학적특징을연구하고있다.연구생활과함께S&C코치로서대학농구부와파워리프팅선수등의트레이닝지도를맡고있다.조금이라도많은사람에게웨이트트레이닝의가치를알리고싶다는테스토스테론의이념에동감하여본기획에참여했다.

역자:김향아
일본오사카대학교대학원에서일본어학으로석사학위를받고한국으로돌아와금융사및기업에서통·번역과실무를담당했다.읽고쓰고배우는것을좋아하며새로운분야를접하는것을좋아한다.그일환으로의료통역사자격을취득하기도했다.현재일본어전문번역가로활동하고있다.옮긴책으로는『1년뒤오늘을마지막날로정해두었습니다』,『이유없이아프다면식사때문입니다』등이있다.

들어가며

제1장죽고싶을만큼힘들때는웨이트트레이닝을하라
죽고싶을만큼힘든마음은근육에풀자
고민과걱정은웨이트트레이닝으로날려버리자
자신을사랑해야하는이유
심적인고통은근섬유에전가하라
돈과사람보다근육을믿는자는구원을받는다
자존감과근육은형제같은것
타인의비난에귀를기울이면안되는이유
평생절대로당신을배신하지않는사람
멘탈이약해질때효과있는7가지행동
저자소개
Testosterone×구보다카후미｜웨이트트레이닝을하면정신건강이좋아진다
실화르포만화CASE1｜문제가안풀리면손이떨려서…….강박장애와의긴싸움-의대수험생아키타마코토씨의이야기

제2장웨이트트레이닝은최강의안티에이징이다
웨이트트레이닝은곧안티에이징이다
웨이트트레이닝을하면나이따위는숫자에불과하다
웨이트트레이닝은젊음을되찾는마법의약
웨이트트레이닝이남기는둘도없는선물
하지않을이유보다어떻게할것인가를생각하라
웨이트트레이닝덕후가활기넘치는이유
Testosterone×구보다카후미｜웨이트트레이닝은나이에따른운동기능의저하와질환을예방한다

제3장인기를얻는방법은웨이트트레이닝밖에없다
내면이중요하다는말따위는비겁한변명이다
웨이트트레이닝의인기순환구조
인기를얻기위한웨이트트레이닝이알려주는깨달음의경지
웨이트트레이닝을둘러싼일생일대의의문
웨이트트레이닝이야말로궁극의미용활동
사랑의상처도웨이트트레이닝이치유해준다
Testosterone×구보다카후미｜올바른웨이트트레이닝으로매력적인몸을만들수있다

제4장일을잘하는사람은왜웨이트트레이닝을하는가
탄탄한근육의소유자를고용해야하는4가지이유
해외비즈니스현장에서유용한근육
인간도동물도결국은체력이전부다
올바르게노력하는법을깨닫게하는웨이트트레이닝
글로벌엘리트가되기위해서는근육이필수
강해보이기위해필요한것
크리스마스를어떻게보내는지가인생의승패를결정한다
설득력이모자란사람에게필요한것
Testosterone×구보다카후미｜세계적으로성공한사람들은대부분웨이트트레이닝을한다
실화르포만화CASE2｜이직실패의절망을웨이트트레이닝으로날려버린이야기-회사원모니카씨의이야기

제5장다이어터야말로웨이트트레이닝을해야하는진짜이유
어떤다이어트비법도나쁜식습관을무너뜨릴수는없다
다이어트를위한근육의경이로운역할
근력강화는운이아닌노력
체지방을버린다는것의의미
이를닦듯운동하라
아무렇지않은한마디가타인의인생을망친다
공포심으로시작한다이어트는지속할수없다
이상적인몸을손에넣는수단
Testosterone×구보다카후미｜웨이트트레이닝&유산소운동이최강의다이어트방법이다
실화르포만화CASE3｜내가섭식장애를극복할수있던이유-아이돌겸헬스트레이너meru씨의이야기

제6장장수하고싶다면웨이트트레이닝을하라
웨이트트레이닝정책의파괴적효과4선
웨이트트레이닝은뛰어난예방의학이다
수면을줄이는일=생명을줄이는일
될대로되라는식의음주나식사보단웨이트트레이닝
웨이트트레이닝보험에지금당장가입하라!
감기기운이있다면기합넣은스쿼트를하라
Testosterone×구보다카후미｜웨이트트레이닝을하는사람이사망위험도가낮다
실화르포만화CASE4｜우울증으로움직일수없던나를바꾼웨이트트레이닝과의만남-사진기자오카에리씨의이야기

제7장웨이트트레이닝에관한오해와편견을해소하다
웨이트트레이닝덕후의심기를건드리는5가지주제
스쿼트모욕죄로기소되는금기어
사용할수있는근육,사용할수없는근육론의어리석음
웨이트트레이닝덕후의탱크톱과관련된오해
프로틴이국민간식이어야하는7가지이유
방해가될정도의근육을만들기는매우어렵다
Testosterone×구보다카후미｜웨이트트레이닝은유연성을높이고부상을예방한다
실화르포만화CASE5｜항상나약했던투수를다시태어나게만든것-야구선수구보타게이스케씨의이야기

제8장자신감이없는사람은웨이트트레이닝을하라
웨이트트레이닝으로자신감이생기는5가지이유
웨이트트레이닝이가르쳐준간단명료한진리
멘탈이약한원인은피지컬
험담과뒷말은한가한사람이나하는것
웨이트트레이닝으로굳건한자신감을얻다
말로만떠드는놈은무섭지않다
웨이트트레이닝으로자신에게집중하게된다
괴로움끝에보람과성취감이온다
내주관대로살아야하는절대적인이유
당신은당신이할일을하라
Testosterone×구보다카후미｜웨이트트레이닝은사람이변할수있다는것을가르쳐준다
실화르포만화CASE6｜인간관계에좌절한내가발견한웨이트트레이닝이라는마법-간호학과생유키씨의이야기

마치며
참고문헌

웨이트트레이닝,제대로알고하면더욱즐겁다!
수많은연구결과로검증된스포츠과학전문가의생생한조언

우리는왜근력운동을해야할까?동기가부족할때는재미를붙이기어렵다가도,해야만하는이유와그효과를알고나면의욕이샘솟아꾸준하고즐겁게하게되는것이바로운동이다.『살고싶다면웨이트』는‘근력을키우면건강해진다’는단순한명제를넘어‘어디가,어떻게,왜’좋아지는지를과학적인연구조사를토대로상세히설명한다.두저자,160만명의팔로워를보유한웨이트트레이닝전문가와와세다대학교스포츠과학박사가진심어린조언과더불어독자들이가질법한의문까지친절히해설해준다는점이특징이다.자칫딱딱하게느껴질수있는운동효과에관한이야기를위트있는대화문으로풀어내어편하고재미있게읽히도록했다.헬스장을끊어놓고도차일피일미루고만있는사람,‘운동해야되는데…’가말버릇인사람,예전만큼운동이흥이나지않는사람,함께운동하자고누군가를설득하고싶은사람모두에게권하는최고의운동욕구자극자기계발서이다.

웨이트트레이닝으로인생의변화를직접느낀사람들
감동적인실화를기반으로한르포만화

우리에게는때때로삶의무게와고민에짓눌려그무엇도하기어려운날들이찾아온다.사는일이마음같지않아괴로울때,이책은일단몸을움직여보기를권한다.『살고싶다면웨이트』는웨이트트레이닝으로삶의어려움을극복한사람들의실화를만화형식으로담았다.강박장애,우울증,취업실패,섭식장애등으로고통받던인생은운동이라도시작해보자는사소한용기로달라지기시작했다.세상에치여피폐해진몸과마음을웨이트트레이닝으로단단하게만들어가는이들의모습은독자들에게도작은열정의불씨가된다.난관을딛고일어서서인생제2막을시작한희망의이야기로웨이트트레이닝의놀라운효과를더욱실감할수있다.모두함께웨이트트레이닝으로험난한인생을헤쳐나갈근육을기르자.

“내일이달라지고인생이달라지는웨이트트레이닝,
여러분도지금당장시작하세요!”
이책을먼저읽은독자들의후기

·이제막웨이트트레이닝을시작하려는사람,웨이트트레이닝에조금이라도관심이있는사람이라면꼭읽어줬으면하는책입니다.저는웨이트트레이닝을한지3년정도되었는데요,내내‘역시그렇지’라고공감하면서읽었습니다.인생을밝고긍정적으로만들어주는책이라고생각합니다.

·저는정신과의사인데요.책에도쓰여있다시피,웨이트트레이닝은의학적으로도정신건강에긍정적인영향을미칠수있습니다.이책은운동의효과를과학적으로해설하면서친근한캐릭터가뜨거운열정으로말을걸어오는훌륭한입문서입니다.삶의장애물에가로막힌사람에게희망을주고,살아갈힘을준다고생각합니다.‘건강한몸에건강한정신이깃든다’,지극히맞는말입니다.

·일이잘풀리지않아서‘나는안될놈이다’하며자책하던시기에이책을읽게되었습니다.‘근육없어도잘만살고,힘들기만할텐데운동을왜해’라고생각하던저지만,이책을읽고시험삼아5분남짓의웨이트부터짬짬이해보게되었습니다.묵묵히카운트를세는동안,업무중에는떠오르지않았던아이디어가번뜩떠오르거나발견하지못했던문제점을찾기도했습니다.설령아무생각이안났더라도웨이트를한후에느끼는맑은기분과뭐라말할수없는성취감덕분에자신감이조금씩생겨났습니다.안풀리던일도더디지만나아지고있고,덤으로근육까지붙었습니다.저처럼뭔가어려움을겪고있는분이있다면시험삼아이책을한번읽어보세요.

『살고싶다면웨이트』는광배근이나이두근등근육을멋지게키우는방법은다루지않는다.대신당신의몸을일으켜덤벨앞으로이끌고,웨이트트레이닝을통해비할데없는보람과성취감을스스로얻을수있도록돕는것이목적이다.오늘보다나은내가되고싶다는의지를다지는이들에게는틀림없이훌륭한자극제가되어줄것이다.