왜 나는 늘 맞춰주고 후회할까

왜 나는 늘 맞춰주고 후회할까

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Description
앞에서는 허허 웃어놓고 뒤돌아서서 ‘그때 왜 참았을까’ 뒤늦은 후회로 잠 못 든 적이 있는가? 우리는 흔히 상대에게 맞춰주고 배려하며 분위기를 매끄럽게 잘 만들어가는 것이 좋은 관계를 유지하는 최선의 방법이라고 믿는다. 그래서 부탁을 거절하지 못하고, 손해 보더라도 좋게좋게 넘어가고, 남의 기분을 살피느라 하고 싶은 말을 삼키거나 불편한 마음을 숨긴 채 상대의 감정까지 내 책임인 것처럼 떠안는다. 하지만 내 경계를 허물어가며 쌓은 관계는 모래성 위에 세운 집과 같다. 맞춰주고, 눈치 보고, 양보하는 것이 관계의 기본값이 되는 순간, 어느새 ‘참는 사람’이라는 역할에 갇혀 소진되고 말기 때문이다.

신간 《왜 나는 늘 맞춰주고 후회할까》는 좋은 사람이 되려다 정작 자기 자신을 잃어버린 이들에게 남의 손에 쥐여준 관계의 주도권을 되찾아줄 심리 솔루션을 담았다.
저자

후지노도모야

(藤野智哉)
정신과의사.아키타대학의학부를졸업했다.어린시절가와사키병으로심장질환을얻은뒤지금까지치료를이어오고있다.큰병을겪은이후‘타인을위해나를소모하기보다내삶을지키며살아가야한다’는사실을절실히깨달았고,불필요한감정낭비대신정말중요한것에집중하는삶을실천해왔다.그경험과의학적지식을바탕으로현재정신과진료와강연,집필활동을활발히이어가고있다.SNS에서는인간관계와마음건강에관한현실적이고다정한조언으로13만명이넘는팔로워의뜨거운공감을얻고있다.

저서로는시리즈누계7만부이상판매된《남을위해너무열심히살지말것「誰かのため」に生きすぎない》,《있는그대로의나를위해살것「そのままの自分」を生きてみる》를비롯해《정신과의사가알려주는삶이편안해지는이완레슨精神科医が教える生きるのがラクになる脱力レッスン》등다수가있다.

목차

시작하면서
좋은사람이되려다나쁜상태가된당신에게

1장조금더단호해져도괜찮다
:선긋기는왜필요하고,어디까지해야할까
누구에게,어디까지허락해야할까
남들의상식이나의상식은아니다
중요한것은지금내마음의허용범위를아는것
타인의평가는내존재의근거가아니다
남의기대까지책임지느라소진되지말것
상황에따라힘을쓸때와물러설때를구분할것
할수는있어도일부러하지않는선택
‘여기까지’라는신호를분명히드러내기
휘둘리지않는삶을향한첫걸음

2장선긋기,내인생을내가책임지겠다는선언
:당신은스스로를얼마나알고있는가
타인과의경계가흐려져피로가쌓인다면
*나의마음방어선1,2
충동적인선택대신,잠시멈추기
*나의마음방어선3,4
‘나는어떻게하고싶은가’를명확히한다
*나의마음방어선5,6
주어를‘나’로바꾸면보이는것들
*나의마음방어선7,8
‘싫다’는감정을정확히읽는법
*나의마음방어선9,10
선긋기의완성은결국‘말’로전달하기다
*나의마음방어선11,12
‘내가무리하면되지’라는생각이들때가선을그을골든타임
*나의마음방어선13,14
대화를통해현실적인타협선을만든다
*나의마음방어선15,16
생각과감정을적확한말로표현하는연습
*나의마음방어선17

3장당신의성실함이당신을갉아먹고있다면
:나를소모하지않는관계의기술
나를편안하게하는사람,불편하게하는사람
*나의마음방어선18,19
직장에서는2단계로선을긋는다
*나의마음방어선20,21
받아들이는것도,흘려보내는것도결국은나의선택
*나의마음방어선22,23
때로는‘덜착한사람’이되어도괜찮다
*나의마음방어선24,25
집단의영향력으로부터나를지키는최소한의방법
*나의마음방어선26,27
SNS에서도감정의경계를지킨다
*나의마음방어선28,29
가까운사이일수록규칙이필요하다
*나의마음방어선30,31
부모가원하는삶을살지않아도될자유
*나의마음방어선32

4장타인은결코내뜻대로움직이지않는다
:상대방의감정과선택을존중하는법
‘다널위해서잖아’라는말의함정
*나의마음방어선33,34
나의영역과타인의영역을구분하기
*나의마음방어선35,36
‘해주지않는것’도관계를지키는방법이다
*나의마음방어선37,38
혼자기대하고혼자실망하는악순환끊기
*나의마음방어선39,40

5장무례한침입자들에게휘둘리지않으려면
:나를지키는단호하고다정한경계설정
조용히넘어가는것이항상좋은건아니다
배려라는탈을쓴영역침범
즉답보다는보류가더나은선택을만든다
심리적거리와물리적거리를확보하기
존중하지않는관계는유지할이유가없다

맺음말_우리모두는누군가에게‘불편한존재’일수있다

출판사 서평

★★★아마존재팬독자평점4.4점,화제의인간관계심리학
★★★13만팔로워가공감한정신과의사의가장현실적인관계수업

배려는왜‘독’이되어돌아올까?
좋은사람이되려다나쁜상태가된사람들을위한
단호하고다정한‘경계설정심리학’

앞에서는허허웃어놓고뒤돌아서서‘그때왜참았을까’뒤늦은후회로잠못든적이있는가?우리는흔히상대에게맞춰주고배려하며분위기를매끄럽게잘만들어가는것이좋은관계를유지하는최선이라고믿는다.그래서부탁을거절하지못하고,손해보더라도좋게좋게넘어가고,남의기분을살피느라하고싶은말을삼키거나불편한마음을숨긴채상대의감정까지내책임인양떠안는다.하지만내경계를허물어가며쌓은관계는모래성위에세운집과같다.맞춰주고,눈치보고,양보하는것이관계의기본값이되는순간,어느새‘참는사람’이라는역할에갇혀소진되고말기때문이다.

신간《왜나는늘맞춰주고후회할까》는좋은사람이되려다정작자기자신을잃어버린이들에게남의손에쥐여준관계의주도권을되찾아줄심리솔루션을담았다.

상대의비위를맞추느라내마음을뒷전에두면,결국억울함과피로가쌓여어느날예고없이감정이폭발하거나상대에대한미움만남은채관계를아주등지게된다.아이러니하게도관계가틀어질까봐선을긋지못한소극적인태도가소중했던관계를파괴하는주범이되는것이다.이책은이악순환의근본원인을‘선긋기’의부재에서찾는다.그리고상대를무작정끊어내지않으면서도나를지키는법,타인의감정과내책임을구분하는법을통해관계속에서잃어버린균형을되찾도록돕는다.


남의눈치를보느라내인생을소모하기엔
당신의시간과마음은너무나도귀하다!
정신과의사가알려주는후회도,자책도없는가장산뜻한‘관계의기술’

저자후지노도모야는어린시절가와사키병으로심장질환을얻은뒤지금까지치료를이어오고있다.큰병을겪으며그는누구보다한정된에너지의소중함을절실히깨달았고,이후타인의평가나기준에휘둘리며자신을소모하기보다정말중요한것에시간과마음을쏟는삶을실천해왔다.지금은그경험과정신과의사로서의전문성을바탕으로진료와강연,집필활동을활발히펼치고있다.SNS에서는인간관계와마음건강에관한현실적인조언으로13만명이넘는팔로워의뜨거운공감을얻으며많은이들의멘토로활약중이다.

저자는진료현장에서수많은사람을만나며인간관계로지쳐가는이들의결정적인공통점을발견했다.타인에게인정받고싶어서,혹은갈등을감당할용기가없어서자신의감정과욕구를억누른다는점이다.그는단호하게말한다.타인의기대에부응하거나좋은평판을얻기위해내가지치고고통스러워진다면,그것은남에게는‘좋은사람’일지몰라도나에게는가장‘나쁜선택’이라고.우리는누군가의기대나입맛을맞추기위해이세상에태어난존재가아니기때문이다.

많은이들이‘조금손해를보더라도남이대신결정해주면편하겠다’는마음에삶의운전대를타인에게넘기곤한다.그러나이는단순한양보가아니다.내삶의중요한선택권을서서히남의손에내어주는일에가깝다.눈에보이는시간과노동을빼앗기는것만이착취가아니다.내삶의주도권을잃은채‘나답게살지못하는상태’자체가이미삶전체를착취당하고있다는증거다.
이자가당착에서벗어나기위해저자가제시하는열쇠가바로‘선긋기’다.관계에선을긋는일은결코차가운거절이나이기적인행동이아니다.오히려나와상대가각자의영역을지키며오래연결될수있도록돕는‘심리적안전거리’다.건강한경계를세우는일은나를존중하는동시에상대를존중하는가장성숙한관계의기술이다.


“선긋기는벽이아니라관계의숨구멍이다”
나를지키면서도관계를망치지않는선긋기의법칙들

이책은단순한위로나마음가짐의변화만을이야기하지않는다.자신이원하는바를이해하고분명하게말로표현하는법,“안돼요”가어렵다면“곤란해요”부터시작하는법,‘싫다’는감정이주는신호를알아차리는법,상대의부탁을바로수락하지않고잠시생각할시간을확보하는법,거절뒤에따라오는죄책감을내려놓는법,힘을쓸때와물러설때를구분하는법등일상에서바로활용할수있는실질적인방법들을구체적으로안내한다.

더나아가건강한선긋기의출발점은‘자기자신을명확히이해하는것’에있다고강조한다.‘내가지금진정으로원하는것’은무엇인지,‘어디서부터가힘든한계선인지’를스스로알아야비로소단단한경계를세울수있기때문이다.이를위해각챕터말미에는자신의가치관과감정,삶의우선순위를점검할수있는‘나의마음방어선’문답지40개를수록했다.질문에차근차근답하다보면타인의기준에가려희미해졌던나의윤곽이다시선명해지는것을경험할수있다.

처음사회생활을시작하며인간관계의거리조절에어려움을느끼는저연차직장인,가까운가족이나연인,친구사이에서자주눈치를보며속앓이를해온이들,‘내가너무예민한가?’라며자신을의심하고검열해온이라면이책은가장확실한‘관계의연장통’이되어줄것이다.책이알려주는것은단순한거절의기술이아니다.내삶의우선순위를다시세우는법이다.타인의기대보다자신의마음을먼저살피는순간,관계도인생도한결편안해지며내인생을나다운선택들로채워나갈단단한용기를얻게될것이다.