하루 5분 코어 운동 : 시니어를 위한

신디브레즈,타미브레즈제니티스

CindyBrehse
미국운동과피트니스협회AFAA와‘실버스니커스’라는시니어피트니스프로그램의그룹피트니스공인강사이자골든하트프로그램의수석피트니스전문가로일하고있습니다.50세이상인구의운동에초점을맞추고,그들이근력을키워삶의질을향상하고,건강하고긍정적인마음가짐을유지할수있게돕고있습니다.

여는글

1부코어와우리몸
근육살펴보기
주요코어근육해부도
튼튼한코어의효과
스트레칭은잊지말고꼭
호흡도잊지말고꼭
운동에대한잘못된상식과실수
사람들은모두다르다

2부운동:몸을움직이기
앉아서하는운동
서서하는운동
매트에서하는운동
웨이트를이용하는운동

3부프로그램:목적에맞게운동하기
집안활동을위한프로그램
적극적인활동을위한프로그램
통증완화를위한프로그램
파트너와함께하는프로그램

미래:매일매일의습관
참고사이트및문헌
옮긴이주석
운동목록

1장에서는과학적근거를바탕으로코어가무엇인지,코어근육이튼튼하면어떤효과가나타나는지차근차근설명한다.시니어운동에관한잘못된상식도바로잡는다.

2장에서는코어의주요근육을강화하는40가지개별운동을소개한다.앉아서하는운동,서서하는운동,매트에서하는운동,웨이트를이용하는운동으로나누었다.운동초보도따라할수있도록단계별로안내한그림과함께친절한설명을담았다.여기에운동강도를조절하는팁은덤이다.

3장에서는2장에서소개한40가지개별운동을엮어25가지프로그램으로구성했다.대청소하기,허리통증줄이기,여행하기등운동목적은일상에초점을맞췄다.부상을방지하는법도안내했다.

이책『시니어를위한하루5분코어운동』을매일따라하다보면,‘통증없이100세까지’‘나의집에서다른사람의도움없이’건강한몸과마음으로노년을보내는것이더이상불가능한꿈은아닐것이다.코로나19감염예방을위해생활반경이좁아진6080부모님을위한선물로도손색없으며,시니어를대상으로하는운동수업의교본으로도맞춤이다.