마이오카인 운동 : 근육에서 나오는 만병통치 호르몬

박병준

저자:박병준
보건복지부물리치료사
선수촌병원재활치료팀
우리들병원(청담)척추건강치료팀
구의정형외과도수치료실실장
세솟는정형외과병원도수치료실실장
교하제일의원도수치료실실장
액터스바디케어(ActorsBodycare)대표
영화/드라마/광고배우컨디셔닝및재활
유튜브ABcare(Actorsbodycare)
인스타@a_b_care

프롤로그005
추천사009

의료시스템

STEP1우리나라의의료시스템016
1)과잉진료018
2)약물남용020
3)건강수명034
4)의료구조036
STEP2마이오카인042
1)마이오카인호르몬048
2)마이오카인고강도운동법053
STEP3대표적인마이오카인운동법056
1)계단오르기058
2)자전거타기061
3)달리기062
4)수영064
5)등산067
6)제자리달리기069

집에서하는마이오카인운동

1스쿼트+라테럴레이즈074
2사이드스쿼트+라테럴레이즈076
3버피078
4런지트위스트080
5라테럴잭082
6점핑잭084
7스탠딩바이시클086
8크로스니업088
9런지니업090
10점프스쿼트092
11사이드레그레이즈094
12원레그데드리프트096
13플랭크098
14플랭크위드트렁크로테이션100
15네발기기플랭크102
16사이드플랭크1104
17사이드플랭크2106
18플랭크사이드킥108
19마운틴클라이머110
20힙킥112
21사이드힙킥114
22사이드라잉레그레이즈116
23수파인사이클링118
24트렁크익스텐션120
25프론스위밍122
26프론싱글레그레이즈124
27브리지126
28싱글레그브리지1128
29싱글레그브리지2130
30크런치132
31크런치응용134
32팔굽혀펴기136
33이너싸이리프트138

신경가동술

1정중신경(Mediannerve)가동술142
2요골신경(Radialnerve)가동술144
3척골신경(ulnarnerve)가동술146
4하지신경(lowerextrimitynerve)가동술148

부록-목통증을일으키는원인에대한고찰

목통증156
척추후관절증후군159

에필로그165

가장중요한다이어트의핵심한가지

다이어트는근육에서마이오카인이분비되도록적절하게운동하는것이포인트이며,운동후에도혈액속에마이오카인호르몬이남아있어야한다.마이오카인호르몬은운동후지속적으로지방합성을억제하고각종질병과비만의원인이되는백색지방을분해하며,에너지원이되는좋은지방인갈색지방으로변화시킨다.

마이오카인은2012년세계적인과학지‘네이처”에실린한편의논문으로인해의학계에비상한관심을불러모았다.근육호르몬인마이오카인(Myokine)의존재를확인한것이다.이연구결과는미국하버드의대다나파버암연구소의브루스스피겔만교수와네이처라는학회지의명성이더해져큰반향을일으켰다.

저자는이책에서현대인의약물남용을꼬집으며,의약품에대한의존도보다는건강한운동으로건강하게치료할수있는방법을제시하려고한다.더불어유튜브채널ABcare를통해[집에서쉽게따라하는마이오카인운동]영상을계속업로드하며건강한마이오카인운동을체계적으로알리고있다.