자각몽, 삶을 깨우는 기술 (자각몽에서 꿈 요가, 그리고 깨달음으로 이끄는 꿈 수련법)

앤드류홀레첵

AndrewHolecek)
40년넘도록자각몽과꿈요가를연습하고연구해왔다.네팔,인도,부탄,티베트등지를다니며여러스승들에게배웠으며,특히잠과꿈을심오한영적수련으로가르치는티베트불교사원에서3년간집중수행하기도했다.동서양의자각몽권위자들과함께학술연구를진행하기도하고,인지신경과학자들과공동연구를수행하기도했으며,‘미국수면의학회AmericanAcademyofSleepMedicine’멤버로서수면의임상적측면에대해서도연구하고있다.그는자신의경험을통해자각몽과꿈요가가우리를깨달음으로인도하는영적변형의도구로활용될수있다는것을통해알고,이책에서이와관련한서양의현대지식과동양의고대지혜를연결해,우리로하여금완전한인간잠재력에깨어나도록돕고있다.⟪꿈요가DreamYoga⟫⟪빛의꿈들DreamsofLight⟫등여러권의책을썼다.

들어가는말
내이야기/번갯불같은알아차림/이책을사용하는법/질문의힘/꿈일기쓰기/연습:자각몽꾸기에대한나의기대

제1부왜자각몽이중요한가?

1.기본적인것들
자각몽이란무엇인가?/연습:내면들여다보기/연습:꿈나라로들어가기/질문과답변

2.일반적인이득
연습:내인생의꿈들/자각몽이그토록강력한이유가무엇인가?/일반적인이득/연습:나의꿈알아가기/연습:깊이못드는잠/연습:어둠에말걸기/질문과답변

3.정신적ㆍ육체적그리고영적인이득
리허설/갈등의해결/슬픔다루기/문제해결/창조성/여러가지이득의핵심/연습:악몽껴안기/영적이득/자각몽품기/죽음을준비하는꿈/질문과답변

4.수면과학
수면의종류/수면의단계/연습:수면무호흡증검사/질문과답변

제2부자각몽을꾸는법

5.기초기법들
믿음의힘/연습:믿는사람되기/의도의힘/연습:의도세우기/명상의힘/연습:생각알아차리기/명상의방법/연습:짧은명상/연습:명상을위한몸탐색/연습:마음과호흡의연결/연습:알아차리기/질문과답변

6.서양의낮시간유도기법들
꿈기억력높이기/연습:꿈기억력쌓기/상태점검/연습:상태점검방법/꿈신호/미래기억/연습:상태점검실천하기/비디오게임과가상현실/질문과답변

7.동양의낮시간유도기법들
꿈과의관계를강화하라/카르마/환영알아차리기/연습:지속적으로귀띔해주기/연습:다만꿈일뿐/연습:오늘은어제다/연습:깬상태로꿈꾸기/연습:거울이미지/연습:자기만의유도방법만들기/앉은사자자세/연습:포효하는사자/명상과도덕적행위/연습:내면점검하기/마법의유도방법/연습:의도다짐하기/연습:의도를담은기도/질문과답변

8.서양의밤시간유도기법들
좋은잠자리습관만들기/연습:숙면을위한전략/자각몽을꾸기위한수면시작하기/연습:밤시간유도기법평가하기/연습:자각몽으로들어가는카운트다운/연습:WILD타이밍/연습:DILD타이밍/연습:꿈을불러와리허설하기/연습:깨었다다시잠들기/연습:깨었다다시잠들기기법을자신에게맞게바꾸기/전자기기사용하기/허브보조제사용하기/연습:안전지대/연습:도전지대/연습:위험,안전,도전?/질문과답변

9.동양의밤시간유도기법들
미묘한몸/연습:미묘한몸알아차리기/연습:호흡과마음의연결성알아차리기/연습:차크라에공명하기/종합하기/연습:잠자는사자자세(와불자세)/연습:검은진주들/연습:정화의아홉숨/연습:목구멍시각화하기/연습:이것을시각화해보자/연습:연꽃그리기/질문과답변

제3부자각몽으로무엇을할것인가?

10.일반적인장애물과그해결책
사회·문화적장애물/내적장애물들/연습:적외선과자외선/연습:주의산만의유혹

11.구체적인장애물과그해결책
좌절감다루기/지나친흥분/연습:감정상태에깨어있기/꿈연장하기/연습:잘알아차리기/연습:꿈속의장면들바꾸기/연습:장면을상상하기/연습:꿈속으로돌아가기

12.자각몽꾸기의단계
연습:명상가운데맑게깨어있기/자각몽의열쇠,의도/연습:의도를선언하기/‘자각몽을위한수면’복습하기/연습:경계선상태탐색하기/연습:경계선꿈품기/예시/연습:몇가지바꿔보기/연습:고통에대해깊이생각해보기/눈에보이는것을통과하기/연습:보이는것통과하기

책을마치며
옮긴이의말
자각몽관련도서
주

●현실을바꾸려는자,무의식을마스터하라!

‘웬만한다이어트는다시도해봤는데……왜효과가그때뿐이지?’
‘아,또야……?왜나한테는만날저런이상한인간만걸릴까?’
‘밤잠까지아껴가며머니파이프라인을만들었건만,왜내통장잔고는여전히제자리람?’

창의력,인간관계,건강,풍요,평온함,자유로움등등원하는것을얻기위해매번각오를다지고열심히노력하지만좀처럼현실이변하지않는다면,바야흐로자신의무의식을점검해야할때다!
예부터여러비의(秘儀)전통에서는물질화되어드러나보이는‘현실’의진짜원인이우리‘눈에보이지않는’의식의세계에있다고보았다.즉우리가경험하는모든현실은내면의의식상태가반영된결과라는것이다.‘영혼의치유자’라불리는정신분석가카를융(C.G.Jung)역시“무의식을의식화하지못하면무의식이우리의삶을지배한다.우리는그것을‘운명’이라고부른다”고말한바있다.이는현실을변화시키기위해서는현상차원이아닌심층의무의식차원에들어가거기에서문제의원인을찾아바로잡아야한다는말이다.그러나프로이트가말했듯전체의식의90%를차지하는무의식은말그대로우리가‘의식할수없는’영역이라접근방법부터가막막하다고여기는이들이많다.
바로이런사람들에게이책⟪자각몽,삶을깨우는기술⟫은아주반가운소식을전한다.답은바로‘꿈’에있다고!우리가매일밤꾸는꿈을통해누구나무의식의차원에접근할수있으며,꿈속에서맑게깨어꿈을관찰하고거기에변형을일으킴으로써우리가경험하는물리적현실도변화시킬수있다고말한다.융의말처럼“꿈은무의식의표현”이기때문이다.
이책은바로그렇게“꿈속에서맑게깨어”심층의무의식차원에접근하는자각몽(luciddream)의원리와방법을소개하고,나아가‘현실’이라는꿈에서도깨어나는꿈요가(dreamyoga)기법들,그리고혼자서도따라할수있는다양한연습법까지한권안에총망라한친절하고실용적인‘자각몽워크북’이다.

●자각몽,무의식에접근하는가장강력한방법

자각몽이란자신이꿈꾸고있다는사실을알면서꾸는꿈이다.이러한자각몽에는현실을변화시킬수있는강력한힘이있다.문제의원인을교정하면결과는자연히바로잡히는법!자각몽속에서우리는‘원인의영역’인무의식에직접적이고의도적인변형을가할수있기때문이다.
자각몽에서는현실에서불가능하다고여겨시도조차하지못하는일들을맘껏상상하고의도할수있으며,상상하고의도한대로실현할수도있다.자신이꿈속에있다는걸알고있으므로다칠걱정없이높은곳에서뛰어내릴수도있고,하늘을날수도있다.작가,프로듀서,배우가될수도있고,괴물로부터도망치는대신돌아서서괴물과맞설수도있다.저자의말처럼“자각몽안에서당신마음이현실로되는데한계가있다면그것은다만당신상상력의문제일뿐”이다.
그러나더중요한것은꿈속에서상상하고의도하고실행한일들이단지꿈속의경험으로만머물지않는다는점이다.저자는어려서부터자각몽경험을하면서,깨어있는상태에서의의식이꿈에영향을미칠뿐만아니라꿈에서얻은통찰들또한자신의일상을바꿔놓는다는걸알게되었다.예를들면낮에평상시처럼일을하고있는데갑자기꿈에서본무언가가불쑥나타나서는새로운통찰이나영감을건네준다거나,친구와힘든이야길나누고있는데자각몽에서얻은깨달음이갑자기떠오르면서너무심각하게굴지말고가볍게넘어가라는생각이올라온다거나하는식이다.
이것을과학자들은‘양방향성(bidirectionality)원리’라고부르는데,저자는자각몽꾸기가곧이양방향성원리에따라서“낮과밤사이에양방향도로를개설하는것”또는“깨어있는마음과꿈꾸는마음사이에직통선을개설하는것”이라고말한다.이러한양방향성원리는스트레스를받은상태로잠들면스트레스로가득한꿈을꾸기쉬운반면평화로운마음으로낮시간을보내면밤에평화로운꿈을꾸는데서도잘드러난다.
우리뇌가꿈과실제를구분하지못할뿐더러,상상으로한일이실제로우리의뇌를바꾼다는,즉우리뇌가신경가소성(neuroplasticity)을띤다는과학적발견들은바로이원리를지지한다.자각몽속에서한행동과실생활에서한행동이우리뇌와몸에미치는생리학적영향(신경연결면에서)은거의똑같다고한다.무언가를꿈에서하는것과실생활에서하는것이신경학적으로동일하다는말이다.그렇게볼때갈수록많은예술가,작가,음악가,혁신가들이자각몽꾸기를자신의기술과기예를강화하는방법으로활용하고있는것도전혀이상한일이아니다.
이렇게“꿈속의행위들이뇌속으로다운로드되고,그것이다시삶속으로다운로드된다”는사실이야말로우리가자각몽을통해얻을수있는수많은이득들의근거이자핵심이다.연구조사에의하면실제로몸을쓰지않고신경을연결하는데에는의식적ㆍ의도적인상상보다꿈속의가상현실을이용하는것이훨씬효과가크다고한다.당연하다.상상이지닌변형의힘은그것을얼마나현실감있게느끼느냐에비례하는데,그런면에서생생한꿈이야말로진짜처럼느껴지니말이다.

●건강회복과창의력향상,감정의치유,나아가영적깨달음까지,
잠자는동안계발되는무한한가능성!

자각몽을통해이룰수있는것의범위는일상적인것에서초자연적인것까지다양하다.저자는“자각몽을꾸는많은사람들이처음엔재미로시작했다가차츰더깊은심리학적또는영적작업으로나아간다”고말한다.심리학자이자자각몽의또다른권위자스티븐라버지(StephenLaBerge)도“자각몽에는개인의성장과자기계발,자기신뢰증진,정신적ㆍ육체적건강향상,창의적문제해결배양에막대한영향을끼칠수있는잠재력이들어있다”고그효과를이야기한다.
그러나이러한효과를얻기위해서는인내심과끈기를가지고자각몽수련을계속하는것이중요하다.그럴때“꿈이‘진짜가되고’차츰더안정되고길어지고선명해지면서더많은것을할수있게된다.”
또한자각몽을통해자신이무엇을할것인지‘의도’를명확히하는것이지속적인노력못지않게중요하다고저자는강조한다.예컨대자각몽을통해발표나연주,경기에앞서리허설을하고자하는것이의도일수도있고,인간관계에서생기는갈등을해결하고싶을수도있으며,운동실력이나명상실력을향상시키고싶을수도있다.그런가하면슬픔이나두려움,분노같은감정적문제를해결하고자할수도있고,심지어는자각몽을통해죽음의두려움을극복하고자할수도있을것이다.
더나아가‘삶(또는현실)이라는환영에서깨어나는것’또는우리삶이곧꿈과똑같은환영일뿐임을알아차리고마치꿈속에서꿈의내용을변형시키듯삶을변형시키겠다는것(이것이꿈요가이다)이그의도일수도있다.그럴때자각몽은우리의뇌를바꾸고,몸을바꾸며,마음치유의도구로쓰일수있다.나아가영적인깨달음의도구까지도될수있는것이다!이책을읽고나면자각몽꾸기가단순히꿈속에서깨어나는정도가아니라그보다훨씬큰어떤것임을알게될것이다.“바로삶에깨어나는것말이다.”

●자각몽현장세미나의효과적인포맷을그대로살린실용적워크북

저자는40년넘게동서양의자각몽및꿈요가를연구하고,잠과꿈을심오한영적수련으로가르치는티베트불교사원에서3년간집중수행을하기도했다.현재는세계여러나라에서자각몽워크숍을진행하고있고,그의강의시리즈는미국최대자기계발플랫폼인‘마인드밸리’에도올라가있다.
그는이책의독자들이단지이론적인학습에만머물지않고실습을통해자각몽기법들을터득하고그효과를경험할수있도록수많은현장세미나에서유용했던교육포맷을그대로책에적용하였다.먼저자각몽기법에관한정보를제공하고,바로관련된실습을할수있도록각각의주제와기법마다연습과제와훈련법을실었으며,그뒤에는자주묻는질문과답변을실어독자들의공통된궁금증을풀어준다.
이책은총3부로구성되어있다.1부에서는기본적인자각몽기법과자각몽의효과와얻을수있는이득,과학적근거를다룬다.2부에서는서른가지이상의동ㆍ서양자각몽유도방법,자각몽을위한명상법,낮과밤에할수있는연습방법,꿈기억력높이기나환영알아차리기훈련등을소개하고연습법을제시해자각몽을꾸는데필요한기법과요령을본격적으로전수한다.3부에서는자각몽꾸기를하면서만나게되는각종장애물과그것에대한해결책,자각몽꾸기의단계들을정리했다.책의끝부분에는더깊은탐구를원하는루시드드리머들을위해참고문헌목록을수록했다.

“꿈속에서어떻게깨어있을것인지배움으로써당신은삶에깨어날수있다.
더없이이국적인내면의목적지로여행을떠나,
당신과남들에게고루유익한통찰의보물단지를가져올수있다.”
-‘들어가는말’중에서