“인간으로태어나서왜새우등으로사는가?”
새우등,거북목자세당장고치지않으면노화와질병이소리없이찾아온다
우리삶과스마트폰은뗄수없는사이가됐다.많은사람이어깨뼈는쓰지않으며고개는숙인채손가락몇개만움직여스마트폰을만진다.이자세가계속지속되면구부정한거북목,새우등으로체형이틀어지게된다.등이굽고,어깨가말려목을앞으로내밀게되는시간이길어지면상체가앞으로쏠린상태로어깨뼈가굳어버리고만다.
이렇게되면어깨뼈주변에있는횡격막,흉곽의가동범위가좁아져깊은숨을내쉬지못해호흡기능이떨어진다.호흡의질이나빠지면체내산소공급이원활하지못해산소가필요한장기나기관에문제가생기는데,더큰문제는‘자율신경조절’까지어려워진다는점이다.자율신경에는교감신경과부교감신경이존재하고,이둘이모두안정적으로활발해야몸이균형을이루게된다.그러나호흡을제대로하지못하면부교감신경대신교감신경이자꾸활성화되고,이에따라혈압이상승하고혈관은수축하며긴장상태가지속되어쉬어야할때푹쉬지도못한다.수면의질도떨어지기때문이다.심지어모세혈관에혈액도원활하게공급되지않아혈관까지노화하고퇴화한다.
따라서새우등은단순히보기에자세가나빠서문제되는것이아니다.당장일상생활을하는데큰무리가생기지는않지만이를그대로방치하면호흡이약해지고,자율신경,혈액순환등이모두나빠지며최악의악순환고리에빠지게되기때문이다.이로인해몸의밸런스가깨져서전에없던통증과질병이생기는것이다.그리고이모든과정은수년,수십년에걸쳐소리없이조용히진행된다.
“당신의몸은어깨뼈스트레칭과깊은호흡을원한다!”
하루3분이면체중,혈당,혈압,만성두통및통증문제가해소된다
그러면한번굳은어깨뼈는다시좋아질수없을까?그렇지않다.뼈가부러져서깁스를한모습을상상해보자.다친부위를고정한상태로지내다몇주뒤깁스를풀게되면근육이눈에띄게약해져가늘어지고,관절은뻣뻣하게굳어버린모습을볼수있다.그러나그부위를살살움직여주고풀어주면다시원래상태로돌아온다.
어깨뼈도마찬가지로쓰지않으면굳지만꾸준히쓰면다시부드러워진다.책속에나오는하루3분짜리스트레칭을따라하면지금보다훨씬건강하고활기차게살수있다.저자는수건으로하는랫풀다운이나손으로어깨뼈잡고돌리기,양손으로벽모퉁이밀기등간단하고쉽지만효과는결코단순하지않은동작을모았다.이름만들어도알수있듯이다른운동과달리고난도의동작,균형감각을요구하지않고,특별한장소나비싼도구를필요로하지도않다.바빠서시간이없더라도,몸이아주뻣뻣한사람이라도가벼운마음으로시작할수있다.
또한스트레칭의효과를2배로늘려줄호흡법도함께담아완성도를높였다.4초간코로숨을들이쉬었다가4초간멈추고,다시8초간숨을내쉬는횡격막을되살리는4,4,8호흡법과누워서쉽게할수있는복식호흡법까지차근차근따라하다보면어느새말린어깨와굽은등이펴지고,어깨뼈의가동범위가늘어나자연스레횡격막을사용해숨을쉬고있을것이다.실제로스트레칭과호흡법을따라하고체중감량,혈압,혈당수치감소,허리,무릎통증개선,만성두통및전신피로감완화등놀라운변화를겪었다는후기가지금도쏟아지고있다.‘스트레칭하나로뭐가달라지겠어’라고생각하지말자.수많은이들에게일어난기적은당신에게도얼마든지일어날수있다.
