28가지솔루션으로도전해보는DIY심리치료워크북
온전한모습을찾고싶을때아무곳이나펼쳐서보라,이책은수첩처럼사용할수있다.나를접어서간직하고펼쳐서사용하고,나아닌것에서벗어나온전한내가될수있도록도와줄것이다._박연준(시인)
오랫동안각계다양한사람을만나며인터뷰해온저자는,누구나내면의수많은굴곡과아픔이있지만무한한잠재력과가능성또한가지고있다는것을보았다.스스로의삶을잘돌보고가꾸어가는사람들에게는좀부족하거나헝클어져있어도자기안의깊은눈과연결된사랑이있기때문이다.이러한사랑은자기연결감을일깨워주며,삶에서겪는심리적혼란은균형감을회복하기위한과정이된다.“자신이야말로자기삶의가장친밀한치유자”라고믿는저자는독자스스로자신을구해낼수있는28가지솔루션을제공한다.자기초점주의에서벗어나기위해감사의대상을떠올려보고,긍정적지점과연결하기위해나에게일어난좋은일을분석해보고,내삶의등고선을통해좋았던일과나빴던일을고르게통찰하게한다.28가지심리학적통찰을담은각챕터뒤에는직접참여할수있는DIY워크북이실려있다.상담비가부담되어,혹은속이야기를꺼내는게조심스러워막상상담센터를찾지못했던누구라도자기연결감을강화하는훈련을통해자기자신을살리는연습을할수있다.무의식은절대자신을힘들게하는방향으로내몰지않는다는사실,우리내면에는어린시절부터지금까지나를지탱해준자기연결감이존재한다는사실을믿고,이책이제시하는친절한안내를따라꾸준히훈련해보자.당신자신의가장친밀한지지자가되어주길기대한다.
자기연결감―나를지키고사랑하는능력
자기연결감은나를지키고사랑하는능력인데,모든능력이그렇듯,이것도배우고익히면키울수있다.나를사랑하는방법,책으로배워남은인생동안꾸준히써먹고싶다._김민식(PD)
사람들에게는자신의마음을들어줄존재가필요하다.모두그러한사람을외부에서찾지만시선을안으로돌리면자신을비추는내면의깊은눈과만날수있다.“세상에의한평가보다자신에대한평가가후하다는건,자신을지키고사랑하는능력을가졌다”는것이다.이것을가능하게하는것이자기연결감이다.자기연결감을강화하면자기성찰지능이강화되는데,자기성찰지능은매몰된‘나’를끄집어내어제3자처럼객관화해바라볼수있게하고삶의지형도를살펴,한차원높은단계에서자신을드론처럼바라보게하는인지적능력이다.많은사람이자신을알기위해성격분석을시도한다.우리삶에지대한영향을끼치는성격은타고난것이기도하지만주변환경에적응해온하나의방식이기도해서굳이점을치지않더라도그동안어떻게사고하고행동했느냐를보면미래에어떻게행동할지가늠할수있다.하지만학자들에따르면삶은성격에따라고정되는것은아니며,기대와목표가있을때성격적패턴을뛰어넘을수있다고한다.자기자신의성격적패턴을잘성찰하되,자신이추구하는가치나목표를통해삶의만족감을높여야한다는것이다.진정한성장은과정중에일어나는혼란스러움과실패를있는그대로수용할때이루어질수있다.뭔가만족스럽지않은기분이들어도,한걸음한걸음이더디게만느껴지고후퇴하는기분이들어도삶은일직선이아니라는것을받아들일때완벽주의의틀에서조금이나마벗어날수있다.《내안의깊은눈》은의지력을고갈하지않으면서가까운것에집중하고,도움받을수있는일은도움받으면서스스로를실행가능한몸과정신으로만들도록안내한다.자기연갈감을강화해자신에게잠재된자기보호감각을일깨우고자기를사랑하는능력,자기연결감을강화해보자.
책속에서
우리는혼자있을때다들조금씩이상해집니다.밖에서는근사한말을하는사람도홀로있을때는바보같은생각에둘러싸여있곤하죠.관건은자기자신과있을때삶의질을높이는데있습니다.이책을통해자기연결감을강화할수있는28가지심리학적통찰을전하고자합니다.
---p.8
성격은우리삶에지대한영향을끼치는게사실입니다.성격은타고난것이기도하지만,주변환경에내가적응해온하나의방식이거든요.굳이점을치지않더라도그동안어떻게사고하고행동했느냐를보면미래에어떻게할지가늠할수있습니다.하지만성격에따라삶이고정되어있는것은아닙니다.[……]목표가있으면성격적패턴을뛰어넘어변화가가능하다는것입니다.특히삶의만족감은자신이추구할만한것이나가치있는목표에더큰영향을받습니다.
---pp.88~89
의지력은써도써도마르지않는샘물과같은것이아니므로,내가가장집중해야할것에집중하고,나머지는도움을받거나비용을지불하고맡기거나어느선까지만하거나마음을비우고내려놓는것이필요합니다.도저히포기가안되면내버려두었다가나중에하는것도좋습니다.내버려두었다가,나중에하기.여기에자아고갈을예방하는비밀이있습니다.
---p.115
진정한성장은과정중에일어나는혼란스러움과실패를있는그대로수용할때이루어진다고보았습니다.뭔가덜되어진기분이들어도,한걸음한걸음이더디게만느껴지고당장은후퇴하는기분이들어도내무의식은이모든과정속에서준비하고있다는것,삶은일직선이아니라는것을받아들일때완벽주의의틀에서조금이나마홀가분해질수있습니다.
---p.122
자기성찰지능을강화하는활동으로는글쓰기나가르치기,자신을제3자처럼바라보며복기하기등이있습니다.머릿속으로아는것(1인칭)과그것을타자가알도록설명하는것(3인칭)은다른차원이기때문입니다.그래서실력을키우려면글을쓰거나,타인을가르쳐보라고합니다.자신을가장친한친구처럼바라보며제3자의시점에서조언해보는것도좋습니다.
---pp.139~140
우리는자신을볼때,타인을바라볼때보다그평가기준이높습니다.타인이그정도했을때는그럴수있다고생각하지만,자신이라면만족하지못하는경우가많습니다.‘왜난이거밖에안되지?’라는내부대화속에는‘난아주잘되어야할사람인데,우울하다’라는거대자기의목소리가깔려있지요.열등감의뒷그림자가우월감인이유도이런연유에서입니다.
---p.232
