뇌가 20년 젊어지는 두뇌 자극법 : 신경내과 전문의가 알려주는

요네야마기미히로

저자:요네야마기미히로(米山公啓)
의학박사,신경내과전문의.성마리안나의과대학제2내과조교수를역임했다.
현재는임상의로서많은환자의치료에전념하며의학관련에세이,실용서,미스터리물등의저술활동과강연,TV와라디오출연,방송감수등폭넓은활동을펼치고있다.
저서로는《건망증을예방하는28가지방법》,《뇌는정말로나이를먹을까》,《마흔살부터머리가좋아지는비결》,《머리가좋다는말은무슨뜻인가》,《작은일부터뇌를바꾸어가는책》,《건망증은두렵지않다!건강한뇌만들기》등지금까지100여권이넘는책을출간했다.
그가펴낸두뇌관련저서중에서《뇌가20년젊어지는두뇌자극법》은가장실용적인책으로손꼽힌다

역자:황소연
상명대학교사범대학일어교육학과를졸업한후출판사에서번역과기획을담당했다.현재‘미소가아름다운일본어번역가’로활발한활동을펼치고있으며,<바른번역출판번역아카데미>에서일본어강사로번역가지망생들을발굴,양성하고있다.
옮긴책으로는《내몸안의지식여행인체생리》,《내몸안의주치의면역학》,《내몸안의작은우주분자생물학》,《면역습관》,《내몸안의생명원리인체생물학》,《내몸안의두뇌탐험신경정신의학》,《우울증인사람이더강해질수있다》등다수가있다.

시작하면서

PART1
사소한자극과행동의변화가뇌를젊게만든다

진짜머리좋은사람은?
최고를목표로뇌는항상진화한다
내가좋으면뇌도좋아한다
뇌세포도다이어트를한다
키는더안자라도뇌는더자란다
알츠하이머의구세주,뉴로트로핀
머리좋아지는약도더이상허황된꿈이아니다
기억의비밀을알아야기억력도높인다
뇌는변화를,컴퓨터는안정을추구한다
슬럼프는‘소뇌’로극복한다

PART2
저절로머리가좋아지는두뇌자극훈련30

Chapter1_오감을자극하여뇌에생기를준다
YoungBrain01_눈감고밥먹기
YoungBrain02_주머니속의동전알아맞히기
YoungBrain03_귀막고계단오르내리기
YoungBrain04_코막고커피마시기
YoungBrain05_TV프로그램안내문소리내어읽기
YoungBrain06_커피향을맡으며물고기사진보기
？뇌의비밀_향기로…그를유혹한다

Chapter2_신선한자극은두뇌비타민이다
YoungBrain07_점심은다른음식점에서다른메뉴로주문해라
YoungBrain08_한달에한번명품족이돼라
YoungBrain09_가끔은목적지까지빙빙돌아서가라
YoungBrain10_왼손으로녹차를마셔라
YoungBrain11_특별하고색다른방법으로음악을들어라
YoungBrain12_하루에6시간씩푹자라
？뇌의비밀_남성의뇌,여성의뇌…뭐가다르지?

Chapter3_뇌를골고루쓰면총명해진다
YoungBrain13_목적지반대편에내려산책하기
YoungBrain14_좌뇌형인간,우뇌형인간체크하기
YoungBrain15_낯선슈퍼에서장보기
？뇌의비밀_머리좋은것도…유전이라고?

Chapter4_똑똑한식습관이두뇌의힘을길러준다
YoungBrain16_간식은땅콩초콜릿이최고!
YoungBrain17_하루의뇌건강은아침식사에달려있다
YoungBrain18_씹고또씹어라
？뇌의비밀_복제인간은뇌도…똑같이생겼을까?

Chapter5_잠깐의운동이잠자는두뇌를깨운다
YoungBrain19_하루20분씩빨리걷기
YoungBrain20_잘쓰지않는손으로문자메시지날리기
YoungBrain21_손가락사이에볼펜끼우고글자쓰기
？뇌의비밀_인간의뇌가…큰이유는?

Chapter6_작은성공이뇌를싱싱하게단련한다
YoungBrain22_하루에하나씩성취감맛보기
YoungBrain23_목표를글자와소리로확인하기
YoungBrain24_테마를정하고관련단어100개씩써보기
YoungBrain25_무엇이든뒤집어서생각해보기
YoungBrain26_머릿속생각을세상밖으로끄집어내기
YoungBrain27_일주일에한번휴대폰꺼두기
YoungBrain28_낯선시간에낯선프로그램시청하기
YoungBrain29_구미가당기지않는일에취미붙이기
YoungBrain30_일주일에한번,얌전한청중되기
？뇌의비밀_성격은…유전자가결정한다?

끝마치면서

의학기술은발달하지만치매인구더늘어…
‘젊은뇌’를위한노력이필요

나이가들면서‘건망증이심해졌다’,혹은‘예전처럼머리가팍팍돌아가지않는다’고호소하는사람들이많다.물론단순히‘단기기억력’이상실되어서나타나는증상이라면일상생활에는큰영향을미치지는않는다.하지만이러한증상이심해지고뇌가보다심각한상태로접어들었을때는‘경도인지장애,치매’라는질병에걸리게된다.이들질병의원인은다양하지만뇌세포의손상과영향이깊은것으로알려지고있다.

하지만아이러니한사실은의학기술이점점발달하고있음에도불구하고치매인구는급격하게늘어나고있다는점이다.실제로복지부중앙치매센터에따르면2019년기준78만8,000명인65세이상치매인구는2050년302만3,000명까지증가할것으로추정된다.

그러나더욱큰문제는단지나이든사람에게만치매가발생하지는않는다는사실이다.이른바‘초로성치매’라고불리는치매의일종은65세이전에발병하는것을말한다.이런경우오히려급속하게증상이악화된다.중장년들에게도‘치매비상’이걸린것이다.

현대뇌과학의연구결과
‘나이가들어도뇌는젊어질수있다’것이증명!

일상의단기기억상실은물론궁극적으로치매를예방하기위해서는‘건강하고젊은뇌’를만들어가는것이제일중요하다.하지만대부분의사람들은하나의오해를하고있다.바로‘나이가들면뇌도자연스럽게늙어가더이상뇌세포가재생되지않는다’고생각한다는점이다.

하지만최신뇌과학연구결과들은이러한오해가완전한‘편견’이었음을증명하고있다.이제까지는성인이되면하루에2만~10만개의뇌세포가줄어든다고알려져왔다.하지만영국런던대학엘리노어맥과이어박사가런던의택시운전자16명과일반인50명을대상으로조사한결과에따르면일정한과정을통해서두뇌를훈련한사람은그렇지않은사람보다뇌신경세포의수가무려20%이상증가한것으로나타났다.

《뇌가20년젊어지는두뇌자극법》에서저자요네야마기미히로는이제까지우리가가지고있는뇌에대한편견을깨줄뿐만아니라어떻게하면뇌가젊어질수있는지를구체적으로알려주는‘두뇌자극훈련법’30가지를소개하고있다.

일상의생활습관,식습관,운동법을조금만바꿔도
충분히‘두뇌자극’가능해

미국의과학전문지<네이처메디슨>에따르면무려70세까지도새로운뇌신경세포가만들어지고있다고한다.이모든연구결과는결코인간의뇌는나이가들면자연스럽게노화되는것이아니라는사실을보여주고있다.따라서우리의뇌는얼마든지노력여하에따라새로운세포를만들어낼수있으며나아가‘젊은뇌’로돌아갈수있다는이야기다.

이러한새로운과학적발견아래저자는《뇌가20년젊어지는두뇌자극법》에습관을바꾸면머리가좋아진다.뇌세포는머리를많이쓸수록더활발히움직이고노력에따라뇌세포의성능이좋아지기도하며새롭게뇌세포가생겨나두뇌가향상될수있음을알려준다.누구나일상에서실천할수있는방법특히오감자극,습관변화,식습관,운동법등두뇌자극를훈련할수있는30가지의방법을제시하고있다.‘이러한간단한방법으로뇌가훈련될수있을까?’라는의문을가질수도있지만,실제뇌는오히려이런일상적인방법을사용했을때제대로자극을받을수있다.

귀막고계단오르내리기,코막고커피마시기,쓰지않던손동작하기,성취하고싶은것에대한명확한목표의식갖기등사소한습관만바꿔도두뇌는자신에게펼쳐진상황을파악하기위해최대한의노력을하게되고바로이러한과정자체가‘두뇌자극훈련’이되는원리다.

나이가들어도더욱‘쌩쌩하게돌아가는머리’를갖고싶은사람,그리고창의적인직업에종사하는사람들그리고경도인지장애,치매가걱정되는사람에게추천할만한책이다.