잡는 법과 놓는 법 (의존하거나 회피하고 싶은 내 마음을 이해하는 성격심리학)

한경은

저자:한경은
통합예술심리상담연구소나루대표.통합예술치료학박사.
예술과철학,심리학을공부하며인간마음의구조와내면의역동을탐색해왔다.예술가로활동하던시절,참여자들이자기표현을통해치유를경험하는과정을목격하면서심리치료의길로전환했다.심리상담과의식성장프로그램을운영하며,사람살이의애환과삶의실존적고통을있는그대로마주할수있는힘을기를수있도록돕고있다.감정과무의식을섬세하게읽어내는통찰과변화를이끄는실천을중요하게여긴다.사진과글쓰기를내면탐색의주요도구로삼으며,의식과무의식을통합하는관점으로연구와수련을이어가고있다.
지은책으로『당신은그때최선을다했다』,『당신생각은사양합니다』,『It’sMyLife』,『사진치유의힘(공저)』,『사진치료의모든것(공저)』등이있다.

ㆍ통합예술심리상담연구소나루@healing_naru

들어가는글_균형을배워가는당신에게

1부.성격이란무엇인가
_내성격은어떻게만들어졌을까

1장.성숙은결국,성격의문제
2장.성격을향한두가지시선
3장.성숙한성격을위한기본체크

2부.의존
_나는무엇을어떻게붙잡는가

4장.의존이해하기
5장.의존에붙들린내면의목소리
6장.나의의존성체크
7장.의존과공생하는감정들

3부.회피
_나는무엇을어떻게놓는가

8장.회피이해하기
9장.회피에붙들린내면의목소리
10장.나의회피성체크
11장.회피에숨겨진심리

4부.균형
_무엇을어떻게잡고놓아줄것인가

12장.자기인식,나알아차리기
13장.균형되찾기
14장.그림자와안녕하는사이

5부.성숙한삶이란무엇인가
_나를이해하고살아내기

15장.자기수용
16장.정체성도발달한다
17장.진정한성장을향하여

나가는글_타인을통해열리는나의세계

“나는무엇을붙잡고,무엇을놓치고있는가?”

놓는법을모르면,타인에게내인생을통째로맡겨버리고,
잡는법을모르면,결국나로부터점점멀어진다!
의존과회피사이에서삶이흔들릴때,
나만의속도로중심을회복하는‘힘조절의심리학’!

이책은의존과회피성향의성격을탐구한다.누군가에게기대고싶은마음과하고싶지않은일을피하고싶은마음,즉의존하거나회피하고싶은욕구는누구나가지고있는인간적인모습이다.문제는이러한특징이과도하게반복해서나타나내삶을마구휘두를때다.의존성향이강한사람은놓아야할것은잘놓지못한다.끊어야할관계를고통속에서도계속이어가거나,감정이나인정욕구등을과하게붙잡으며불안을줄이려하거나,스스로모든것을짊어지며과도하게독립적이다.반면,회피성향이강한사람은붙잡아야할것을쉽게놓아버린다.대인관계에서마치‘없는사람’처럼행동하거나책임감,친밀감,선택권등을포기하며,자신의감정조차피한다.이책은이러한의존과회피의복잡한작용을이해하고,그사이의균형을되찾아좀더편안하고자유로운내가되는것을목표로한다.저자는감정과무의식을섬세하게읽어내는통찰로내담자의신뢰를받는심리학자이자치료사로서삶의애환과실존적고통을있는그대로마주할수있는힘을기를수있도록돕고있다.이책은의식과무의식을통합하는관점으로이어온그간의연구와수련,그리고3천명이상의임상치료를통해체득한성격심리학이론과심리기술을집대성한결과물이다.

“왜어떤생각은멈출수없고,왜어떤행동은반복할까?”
“나는도대체왜이럴까?”
성격을얼마나잘이해하고어떻게다루느냐에따라,우리의삶이결정된다.

많은사람들이자기자신으로편안하게살지못하는이유가바로성격문제에있다.성격이란고착화된삶의방식을말한다.따라서미성숙한성격이바탕이된다면살아가는방식또한미성숙하여,나도괴롭고주변사람들도혼란스럽게한다.무뚝뚝하고무심한차가운성격으로나도모르게타인에게상처를주거나,또는반대로너무여려쉽게상처를받아삶이항상고달플수있다.저자는이책을“감정에자주휘둘리고,관계에서반복되는상처를겪고,자신이왜그런반응을하는지알고싶은사람을위한책”이라고말한다.내삶을지탱하고있는성격성향을알아보고,온전한나로살기위해미성숙한성격을성장시키는방법들을소개한다.

이를위하여이책은총5부로단계적으로구성되어있다.1부에서는성격을이론적으로살핀다.성격을이해하려는고전심리학과최신심리학이론들을두루살핀다.또한단지이해만으로는설명되지않는성격을파악하기위해‘나를나답게만드는것이무엇인지’에관해심도깊은질문을던지는철학과영성의관점을동시에다룬다.2부와3부는의존과회피성향을본격적으로탐색한다.의존형과회피형성격의대표적인특징과나의성향체크해보며,나를좌지우지하는내면의목소리와그것을다루는방법에대해구체적으로다룬다.4부에서는두성향사이에서균형을회복하기위한여러심리기술을배운다.마지막5부에서는자기수용과정체성의발달을통해통합적인삶으로나아가기위한다채로운방법들을모색한다.

비교경쟁사회,숨가쁘게돌아가는불확실한세상속에서
때때로나를지켜준의존과회피,
이제그내면의목소리에서자유자재한삶으로회복하는힌트를얻어라!

*의존성성격경향-자기이해체크리스트
□결정을혼자내리는것이어렵고,누군가의의견을물어야마음이놓인다.
□혼자있는시간이불편하고,늘누군가곁에있어야안정된다.
□“내생각이틀렸을지도몰라”라며,늘타인의판단에따라움직인다.
□상대의기분을맞추기위해내가원하는것을쉽게포기한다.
□의지하던인간관계가끊어지면,공허함을견디지못하고곧바로새로운대상을찾는다.

*회피성성격경향-자기이해체크리스트
□누군가나를비난하거나거절할까봐,내감정이나의견을숨긴적이많다.
□“나는부족한사람이다”라는생각때문에새로운사람들과가까워지기가어렵다.
□부탁을하거나도움을받는것이불편해서,모든걸혼자해결하려고한다.
□실패할까봐시작을미루거나,애초에도전하지않으려는마음이든다.
□사람들이나를어떻게볼지신경쓰여,편한자리에서도긴장하거나경계하게된다.
※만약3개이상해당된다면,당신에게도이책이필요하다!

의존과회피성향은삶을괴롭게만들기도하지만자기보호본능으로발현되기도한다.비교와경쟁이일상인사회에서의존하고회피하라는내면의목소리는나를보호하려는마음에서비롯된다.타인에게최대한가까이다가가안전을확보하려는것이의존이라면,회피는차라리물러나상처를미리피하려한다.다만그방식이때론나의삶을제한하기에의존과회피안에숨은마음을이해하고더나은선택을위한힌트를얻어야한다.다르게반응하는법을배우지않으면내면의목소리는끝내힘을잃어스스로를점차삶의주변부로밀어낼것이다.이를위해이책에서는자기자신을인식하기위한자기수용실천법,자기성찰훈련,피드백,마음챙김연습,건전한보상법,관계에서경계선을설정하는법,페르소나를사용하는법,내안의그림자를마주하는법,내면과의대화법등등심리학에서제공하는다양한기술들을상세히소개한다.

“나는나에게이해받고싶다.”
서투름을사랑할용기,삶을해석할힘

불완전한날들을살면서도그안에머물수있는힘을기르는것,선명한답은없어도나만의기준을조금씩갖춰가는것.그렇게우리는나란존재와삶을받아들여간다._본문중에서

우리는모두서툴다.문제는서투름자체가아니라서투름을두려워하고싫어하는마음에있다.저자는‘성장이란문제를해결하는것에만초점을두는것에서아니라문제를대하는태도와방식이달라지는것’이라고말한다.즉,성격이잘발달한사람은무언가잘되지않았던경험을했을때“실패했다”는해석이아니라“배웠다”고말한다.이렇듯“삶은우리가자신을어떻게대하는지에따라걸맞은얼굴을보여준다.”이책은다양한심리이론과정직한관찰을통해내마음에비친진정한나의모습을들여다보고,성찰하게하고,그안의서투름을받아들이게한다.사실인간은서투름과의존성향덕분에서로를필요로한다.즉,의존과회피는결핍이아니라,가장인간적인본능이자,‘아직이부분은감당하기힘들다’라고솔직히말하는내면의목소리다.이책은이러한목소리를인식하고새롭게반응하도록함으로써균형잡히고통합된성격으로나아가도록당신을친절하게안내해줄것이다.