평범한 직장인의 평범하지 않은 불안 다루기

김설규

1975년경남산청군에서태어났다.진주명신고등학교와서울시립대학교도시행정학과를졸업하고22년간H주식회사에서근무하고있는평범한직장인이다.글쓰기에관심이많아‘하노이아잉Anh킴’이라는필명으로‘오티움(OTIUM)’이라는네이버블로그를운영하며글을쓰고있다.블로그의부제를‘사업보고서읽어주는남자’로정하고기업들의사업보고서를알기쉽게설명해주는포스팅을올리기도한다.클래스101에서도‘사업보고서읽어주는남자’라는컨셉으로사업보고서잘읽는법을강의하기도했으며회사내에서사내강사활동도한다.내부통제평가감사사자격증과공조냉동기계기능사자격증을보유하고있을정도로다양하고이채로운분야에관심을두고있다.

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서문

Ⅰ
불안장애,어디에서시작되었나

1.불안장애란무엇인가,나약한정신력의문제인가
2.왜하필불안장애인가
3.너무쉽게무너지는마음,강박장애에빠지다
4.왜우리는불안하게되었을까
#Episode1

Ⅱ
불안장애를다루는법-일반론

1.불안장애의시작,상담은유익한가
2.장기전을피하라
3.꼭병원을가야하나
4.나만의화타를만나라
5.불안과강박의연쇄반응을자르라
6.불안을부르는생각멈추기
#Episode2

Ⅲ
불안장애,나는이렇게다루었다

1.불안을가라앉히는호흡법
2.불안해소에도움이되는스트레칭및긴장풀기
3.불안마주하기,상담과요가의효능
4.불안아래깔린우울을걷어내다
5.불안의뿌리찾기,치열한자기직면및자기치료
6.불안장애와의이별,단약과정
#Episode3

Ⅳ
불안장애끝장내기

1.양태를달리하는불안,잡을수있을까
2.거듭되는불안장애의재발,몸이기억하는불안이있다?
3.불안과의동행을끝낼수있을까
4.불안,이제는다룰수있다
5.불안과상처를넘어상처입은치유자로살기
#Episode4

부록-자가측정우울척도지수

책속에서

나는내가오롯이경험한,불안이라는낯설고도혹독한감정의늪과신체화로진행된아픔을끌어안고극복해가는그과정을많은사람들과나누며그들을위로하고싶었다.물론나는전문상담사도아니고,더구나의사도아니다.전문적으로글을적는작가는더더욱아니다.하지만내가겪은나의불안감과불안장애,그리고그극복과정에서겪은수많은시행착오와실패,재발등의경험을책자를통해나눔으로써불안장애를겪고있는많은현대인들에게작은빛을비추어줄수있을것이라믿는다.무한경쟁사회에서지쳐쓰러져가는사람들중단몇몇에게만이라도,불안감혹은불안장애는극복될수있고이병에서놓임을받을수있다는희망과기대를전해줄수있다면이책은그역할을충분히하는것이라믿는다.
p.17

불안을느끼는시간이장기화되고그강도가조금씩강해지면자신의호흡이변한다는사실을아는사람은거의없다.우리가일상생활을할때는우리스스로가호흡을하고있다는사실자체를인지하지못하고살만큼‘호흡’은우리존재그자체이고,가장자연스러운신체대사활동중하나인동시에불안과도깊이맞닿아있다.
예를들어일상생활속에서아무런스트레스나불안이없을때우리의호흡은극히정상적인사이클을보인다.하지만불안이우리를엄습하는동안,또는우리가극한긴장을느끼는순간에우리는모든신경을불안에집중하게되고그영향으로인해우리의호흡은짧아지고숨을자주쉬게된다.심지어숨을거의쉬지않고있을때도있다.물론이순간에도우리스스로는호흡의패턴이변하고있다는사실을느끼지못한다.
p.94

거듭되는불안을잡기위해10번이넘는심리상담도받고아침마다요가로내몸을돌아보았다.하지만불안은항상내주위를맴돌며잊을만하면‘벌써나를잊은거아니지?나옆에항상있다.기억해’라고말하는듯이재발하고또재발했다.
최근에는2022년12월에단약을하고5개월정도는행복하게잘살았다.하지만단약이후약기운이떨어지는듯한느낌과함께몸의긴장감이조금씩조금씩높아져감을느낄수있었다.딱히불안증이라고까지는말할순없지만(의학적으로는당연히이런말은없다)불안경계성불안이라고말하면좋을까….
그러던중감사팀으로부서이동을했고새로운업무에적응하고감사차전국을돌아다니는일이내몸의긴장을더욱고조시킨듯하다.의식적으로야긴장되는것이별로없지만낯선환경에서잠을자고밥을먹고차를타고돌아다니는일은내온몸에잔뜩긴장을몰고오기에충분한환경이었다.
p.160