“내가원하지않는관심은
사랑이아니라학대입니다”
눈치보는관계에서해방되어삶의주도권을찾아줄경계설정워크북
살다보면내가원하지도않은관심을주거나자기가필요할때만나를찾는사람들을만나게됩니다.이렇게무례한사람들로부터나를보호하기위해필요한게바로‘경계’입니다.관계에서경계를둔다는건어떤의미일까요?경계를설정하고실행한다는건내가원하는것과필요로하는것,어떻게대우받고싶은지,기대가충족되지않을경우어떤행동을취할것인지등을다른사람에게제대로전달하는일입니다.
그런데많은사람들이경계를설정하는것을힘들어하고어려워합니다.왜그럴까요?선을그으면사람들과거리감이생기거나갈등이생겨인간관계가망가지는게아닐까걱정하기때문입니다.물론경계를표현하면상대가이에대해화를내고관계가나빠질수도있습니다.특히그동안상대의요구를다들어줘왔는데갑자기거절하거나끊어내는듯한발언을하면되레나를이기적인사람으로몰아갈가능성도있습니다.하지만대부분은시간이지나면서나도,타인도내경계에적응하게됩니다.내말과행동에일관성이생기므로오해나갈등이줄어들고,더큰신뢰와존중을바탕으로관계가단단해질수있습니다.
말하지않아도상대가먼저내마음을읽어주고알아주기를기대하지마세요.서로가서로에게기대하는바를잘알게되면오해와다툼이줄어듭니다.물론때로는내가아무리원하는것을말해도들어주지않고더더욱내경계를침범하려하는악한사람을만나기도합니다.그렇다고해도내가명확하고직접적인태도를보일때,원하는것과필요한것을얻을가능성이훨씬더높습니다.
“좋은관계를위해
상대의모든것에동의할필요는없습니다”
친밀하고가까운관계,어려운관계에서도적절한경계만드는법
가족,친구,연인,상사,이웃,SNS친구등우리가만나는모든관계에경계가필요합니다.그러나대부분의사람들이부모님과같이‘가까운사람’이나,공격적이고말을함부로하는‘어려운사람’에게는경계를설정하는것을두려워합니다.
누구에게나특별히더경계설정을하기어려운사람은존재합니다.문제는이러한사람들에게휘둘리면삶이더비참해진다는것입니다.내경계를지속적으로무시하는사람과는논리적으로소통할필요가없습니다.내권리를주장할수록그들은오히려나를비열하고이기적인인간으로몰아갈가능성이큽니다.때로어떤사람들은자신의본모습을숨기고매력적으로포장하거나내가원하는대로변하겠다고거짓말을하기도합니다.따라서해로운관계를알아차리려면평소나의생각과감정,신체감각을잘파악하고있어야합니다.상대가아무리나를속이려고하고가스라이팅을하며날지배하려해도내잘못이아니라는명확한인식,내안에서올라오는불쾌한감정,긴장되는신체반응등을통해‘상대가선을넘었다는신호’를정확히파악할수있기때문입니다.
이런사람들과는힘겨루기를할필요가없습니다.그들은죄책감,괴롭힘,멸시와같은것을무기로계속해서나의경계를파괴하려하고타협자체를거부합니다.따라서접촉을최대한줄이고하루라도빨리관계를끝내는게가장현명합니다.관계를끊는게어려운일이기는하지만이방법이내게는가장큰이익을가져온다는것을명심해야합니다.
선넘는사람들의행동을애써감싸지마세요.도를넘은관심을사랑이라고착각하지마세요.그들의행동은사랑이아니라통제,조작,학대라고부르는게더정확합니다.그들에게는당신의행동은용납될수없고모든문제가다내잘못이아님을명확히표현함으로써더강력한경계를설정해야합니다.
“자기주장은이기적인게아니라
나를보호하는정당한행동입니다”
죄책감없이내권리를주장하는경계설정4단계공식
경계설정역시요리나운전처럼일종의기술입니다.따라서경계설정에도지속적인연습이필요하며,연습을할수록더나은경계를만들수있습니다.내권리를주장하는데과도하게죄책감을느낀다면[경계설정4단계공식]에따라경계를만드는연습을꾸준히해나가야합니다.
[선넘는사람들로부터나를보호하는경계설정4단계공식]
1단계내욕구읽어내기:내감정에집중하여충족되지않은욕구파악하기
2단계나만의경계식별하기:다양한경계를설정하고그중내가통제할수있는경계를명확히하기
3단계현실에서경계실행하기:경계를전달할구체적인말을정리하여경계구현하기
4단계실패한경계수정하기:한번에달성하지못한경계를지속적으로고쳐나가기
경계를실행할때는처음부터성공적으로경계를설정하기는어렵다는걸생각해야합니다.내가원하는바를명확히말했어도원하는반응이돌아오지않을수도있고,더큰갈등이생길수도있습니다.그렇더라도절대실망하지마세요.경계는반복적으로수정하고조정해나가는것이기때문입니다.계속되는시행착오와연습을통해나의경계또한점차나아질수있습니다.
이책에실린‘타인과적정한거리를유지하기위한68개의연습문제’들은내가어떻게경계를바라보고설정해왔는지를점검하고‘나다운경계’를이해하는데도움을줍니다.적정한경계를찾는일을포기하지않는다면,내가나를보호할수있다는자신감과건강한관계를세워나갈수있는힘을반드시장착하게될것입니다.
