책속에서
고통은때로는살아가면서피할수없지만,괴로움은고통과어떻게관계를맺느냐에따라선택할수있습니다.
---p.30
단지아주짧은순간이라도경험의어떤측면을알아차리고느낄수있다면,당신은이미자신의통증과잠재적으로치유할수있는새로운관계로발전하기위한길에들어온것입니다.더중요하게는자신의몸과마음과의관계도잠재적으로치유할수있는길로잘가고있는것입니다.
---p.43
만성적인통증이나암,심장질환등어떤진단을받은환자가오든우리는첫대면상담에서“당신이숨을쉬고있는한,무엇이잘못되었든당신에게는잘못된것보다잘된것이더많습니다”라는관점을제안하곤합니다.
---p.54
알아차림은불쾌감이나고통스러운감각,감정또는생각등을포함하여경험에서발생하는모든것을포함하고,포용하고,인식하며(명상을통해스스로훈련한다면)심지어는치유와위로가되는놀라운방식으로그것들을환영할수있다는것을즉시직접확인할수있습니다.이길에서,우리는경험의탐험가이자발견의수혜자가될수있습니다.
---p.60
우리의알아차림과주의를기울일수있는능력에통증과의관계를치유하고변화시킬수있는잠재력이존재합니다.그렇다고해서이프로그램과우리가함께하는모험의정신에비추어볼때,그것에대한내말이나그어떤것일지라도당신이그대로믿기를기대하거나바라지않습니다.당신의삶,경험,열망,두려움에관한진정한전문가는바로당신입니다.
---p.64
마음챙김은순수한알아차림이라고생각할수있습니다.실제로마음챙김은경험의영역에서일어나는모든것에지금이순간의도를가지고비판단적(非判斷)으로주의를기울일때나타나는알아차림이라고정의합니다.여기서새로얻을것은아무것도없습니다.당신은이미알아차림에관한능력이있습니다.
---p.64~67
“두려움에대한알아차림이두려운경험인가?”
“분노에대한알아차림이화가나는경험인가?”
“슬픔에대한알아차림이슬픈경험인가?”
---p.69
원하지않는고통스러운경험과관계를맺는완전히다른방식이있습니다.이방식은끊임없이행하고,강요하고,저항하는방식이아닌존재의방식(awayofbeing)입니다.이새로운방식은고통스러운경험을외면하거나억압하는것이아닙니다.그리고이방식은흔히생각하는것처럼고통스러운경험에압도당하는느낌으로이어지지도않습니다.이것이순간순간우리의경험을받아들이고친구가되는마음챙김의방식입니다.
---p.84
‘괴로워하다(tosuffer)’라는동사의어근은‘짊어지고가다(tocarry)’입니다.어쩌면우리는우리가짊어지고있는것을잠시내려놓거나다른방식으로짊어질수있는창의적인방법을찾을수있을지도모릅니다.
---p.88
알아차림은그자체로괴로움으로부터해방되는관문입니다.알아차림은그것에다가가고머물기위해서떠올리는모든순간에이용할수있습니다.이것은주어진모든날마다있는그대로의온몸,즉호흡,통증이나불편함에서오는어떤한느낌,움직임의제한,생각,감정,다양한마음상태그리고무엇보다도알아차림그자체를체계적으로다루는수련을해보라는의미입니다.
---p.111
마음챙김은특별한느낌을경험하거나더평온하고편안해지거나더깊은통찰력을얻거나,아니면고통에서잠시나마자유로워지는순간을경험하는것이아닙니다.특정순간에이러한혜택을경험할수도있고아닐수도있습니다.아마도평온함,더많은웰빙의느낌,통찰력,불편함과고통이줄어드는순간을더경험하게될것입니다.
---p.130
통증에대한생각과감정을알아차리는것만으로도시간이지남에따라당신이겪고있는괴로움을감소시키는매우강력한효과를가져올수있습니다.
---p.162
진정한교육과정은삶그자체이며,하루를구성하는끊임없이연속되는매순간에온전히존재하려는우리의결심이라는것을기억해야합니다.
---p.171
삶자체는진정한명상스승입니다.그리고진정한명상수련은우리가현재의순간과어떻게관계를맺는가에있습니다.
---p.189
