당뇨병 혈당을 쑥 내려주는 저당음식 : 대사증후군을 극복하는 음식편

동의보감약초사랑

저자:동의보감약초사랑

Chapter01
당뇨병에대해얼마나알고있나요?
당뇨병이란무엇일까요?…26
당뇨병의진단및검사하는방법…36
당뇨병의원인은무엇일까요?…40
당뇨병의합병증은무엇이있을까요?…47
임산부당뇨는무엇일까요?…52
30대의당뇨는무엇일까요?…55
당뇨병에자주등장하는용어…60

Chapter02
당뇨병에대한걱정은무엇일까요?
당뇨병관리는어떻게해야하나요?…62
저혈당은무엇일까요?…67
고혈당은무엇일까요?…73

Chapter03
혈당상승지수(GI)만알아도당뇨병절반의성공이다.
혈당상승지수(GI)란무엇일까요?…80
당뇨인이라면꼭알아야하는혈당상승지수(GI)지수표…86
당부하지수(GL)란무엇일까요?…92
당부하지수(GL)지수표…98
혈당지수GI/혈당부하지수GL비교음식…100

Chapter04
당뇨병에좋은저당음식은어떤것이있을까요?
당뇨병에서탄수화물은어떤역활을할까요?…102
고당질식품이란?…107
저당질식품이란?…108
식품별당질량…110
혈당을쑥내려주는저당음식간편한집밥레시피…123
혈당을쑥내려주는간편한집밥저당음식레시피
시금치…124
연어…126
브로콜리…128
붉은살코기(지방이없는소고기나돼지고기)…130
닭가슴살…132
애호박…134
아보카도…136
계란…138
두부…140
콜리플라워…142
참치…144
토마토…146
검은콩…148
마늘…150
무…152
오이…154

Chapter05
식품교환표만알아도당뇨병절반은성공이다
식품교환표만알아도당뇨병절반은성공이다…160
식품교환표…164

Chapter06
식품교환표를이용하여저당식품으로당뇨식단을만들어보자
식품교환표를이용하여저당식품으로당뇨식단을만들어보자…166
식단을짜기위해기본적으로알아야할kcal별식단구성표…171
당뇨병권장식단(예시)…172
외식의칼로리열량…174
비교적자유롭게먹을수있는음식…177
저당음식으로식품교환표를이용하여쉽고간단하게
식단짜는방법…178
음식교환하여당뇨밥상차리기ㆍ1…179
음식교환하여당뇨밥상차리기ㆍ2…180
음식교환하여당뇨밥상차리기ㆍ3…182
음식교환하여당뇨밥상차리기ㆍ4…183

Chapter07
당뇨병에꼭피해야할식품들은무엇일까요?
당뇨병에나쁜음식은무엇이있을까요?…186
밥지을때코코넛오일한스푼넣으면칼로리60%떨어진다…192

Chapter08
당뇨병운동만잘해도절반의성공이다
당뇨병을위한운동은무엇이있을까요?…194
4분운동으로혈당수치최대52%낮아지는가자미근푸시업…204
당뇨병을위한근력운동은무엇이있을까요?…209
혈당을쑥내려주는집에서하는실내운동은
무엇이있을까요?…217

Chapter09
당뇨병의상식과용어정리
당뇨병에자주등장하는용어…228

부록
냉장고나벽에붙여놓고보는브로마이드
당뇨병혈당을쑥내려주는식단짜는방법
혈당을쑥내려주는운동방법