가라앉는 게 아니라 깊어지는 거야 : 아는 만큼 편안해지는 심리학

신고은

저자:신고은
어른이될때까지혼자버스도못탈만큼내성적이었던아이가수백명의청중앞에서심리학을이야기하는강연가가되었다.
대학시절,스스로를이해하고싶어받은심리상담은오히려더불안하고연약한자신을마주하게했다.하지만사회심리학박사과정을수료하며약함을직면하고마음을들여다보는일이사실은더깊어지고단단해지는과정이라는것을깨달았다.
현재는심리교육기업‘퍼스널마인딩’을설립한뒤기업과공공기관에서심리인문학강연을진행하고있으며,개인의경험과학문적지식을바탕으로모든이가자기마음의주인이될수있도록돕고있다.
지은책으로는『인간의마음을이해하는수업』,『이달의심리학』,『하루심리공부』,『내마음공부하는법』,『이토록치밀하고친밀한적에대하여』등이있다.

개정판을펴내며
프롤로그느리지만결국해낼당신에게

01이제나를제대로보기로했다
나를가장모르는건나자신이었다:자아와자기
나는왜항상그애보다별로였을까:자기불일치이론
애쓰지않으려애쓰기:당위적자기
불안하고우울하고화나던날들:감정수업
나를만든건타인의시선이었다:반영평가
방패가나를가두는벽이었다는걸:방어기제
하고싶은말에용기가필요할때:비합리적신념
닮으려다나를잃은순간이있었다:카멜레온효과
행복을오롯이누리지못했던이유는:행복의요일

02관계는원래힘든거라고누군가알려줬다면
다름을알려준신기한도구:성격유형검사
모두는저마다의세상을살아간다:조망수용능력
부모가나를키우고,내가나를완성하네:애착이론
나는태어나는대신채워지며완성되었다:타뷸라라사
형제자매의난:출생순위
이기는사과,이기는용서:초두효과와최신효과
세상에나쁜성격은없다:성격5요인이론
거부감이생기는말들:지각적방어

03내가먼저일때우리도존재한다
이제는당신의불행을기도하지않는다:자아고갈이론
패를까는게불리한줄알았는데:면역효과
혼자애쓰는관계는놓아주기로한다:가스라이팅
이유없이칭찬받아마땅한나:무조건적존중
실수가나를살리는변수가되다:실수효과
인정받는연습,나를세우는기술:자존감
좋은말이좋은관계를만든다:아첨심리
안다투는대신잘다투는법:아이메시지
썩은열매는알아서떨어진다:자이가르닉효과

04생각을바꾸면세상이다르게보인다
이타심도결국이기심에서비롯된다:형평이론
받는사람,주는사람따로있다면:사회교환이론
나는상대의마음을읽을수없다:인지적오류
내가나를지키지못하면몸이나를배신한다:일반적적응증후군
불편한농담은거부합니다:유머의우월성이론
배려의동의어는차별:상대적박탈감
불행해도되는사람은없다:공평한세상오류
그렇게살거라면후회하지말기,후회할거라면그렇게살지말기:현상유지편향
감사할일없음에감사:부적강화

05나답게,그러나더낫게살기로선택한다
화내는대신화났다고표현하기:정화가설
이제타인에게관심이없다,난행복하니까:사회비교이론
표정으로만드는마음:얼굴피드백효과
꽤괜찮은사람이되기위하여:호감의조건
같은실수를반복하지않으려면:절정대미이론
나를탓하면내가성장한다:귀인이론
더나은내일을위해오늘을보내는법:자기조절
일단말하면그렇게이루어진다:자기충족적예언
5분뒤에내인생이끝난다해도:긍정심리

에필로그문득어제보다나은나를발견하게될거예요

“다른사람의실수는귀엽게보면서
정작자신의빈틈은참지못하는완벽주의당신에게”
인생이라는문장의주어를‘나’로설정하여행복을쟁취하는심리이론

남에게는관대하지만,정작자신에겐한없이가혹한사람이있다.작은실수에도마음이무너지고,‘이정도면충분하다’는순간을좀처럼허락하지않는다.그러다보니행복도자격을증명해야얻을수있는어떤보상처럼여긴다.그러나행복은시험에합격해야주어지는성적표가아니다.불완전한나를있는그대로인정하는순간부터시작된다.

행복을자주느끼는사람들은기다리지않는다.스스로행복을만든다.내가무엇을좋아하는지,언제웃음이나는지,어떤순간에마음이충만해지는지를먼저알아차린다.남들이부러워하는성공이아니라,나만의기쁨을찾아내는것이다.완벽해야만웃을수있다는강박을내려놓고,불완전한순간에도기꺼이행복해질수있음을받아들인다.

결국행복은능동태다.인생이라는문장의주어를‘나’로세우는순간,우리는희극의주인공이된다.‘잘해야만웃을수있다’는완벽주의의족쇄를풀고,지금이순간의나를주인공으로만드는것,그것이후회없이웃으며사는가장확실한방법이다.

“모든것이위를향해자랄때마음은아래로성장한다”
부족함을알면나아질수있고,마음껏슬퍼하면회복할수있다

우리는보통성장을‘위로’향하는것이라고생각한다.더높은성취,더많은인정….그러나마음의성장은다른방향에서도이루어진다.‘아래로’깊어지는것이다.그러니슬픔,실패,상실을겪고삶의무게에마음이자꾸만가라앉는다고해도괜찮다.그무게만큼당신은깊고단단한사람이될테니까.

자신의부족함을인정하는건포기가아니다.그것은앞으로나아가기위해반드시겪어야할과정이다.슬픔을억누르지않고마음껏느끼는것은무너지는것이아니라회복을준비하는일이다.억지로웃으려애쓰는대신,마음의바닥을충분히딛고나면다시설수있는힘이생긴다.

마음이아래로성장할때,삶은더넓고깊어진다.깊이내린뿌리가다시위로힘차게뻗어나가듯,좌절과아픔을겪은사람만이더큰기쁨을맞이할수있다.상처를피하지않고마주하는순간,우리는이미회복을시작한것이다.