태권, 도를 만나다

이상기

1957년전북무주출생.전주고와육군사관학교를졸업했으며,주중대사관무관을지냈다.정치학박사로서학문과현장을함께경험했으며,현재영산대학교석좌교수로활동하고있다.세계어린이태권도연맹총재이자경락품세전수자로서,태권도의교육적가치와수련체계의확장에힘쓰고있다.

제1부.태권,道를만나다---17

“주먹지르기와발차기”가아니라“움직이는명상”의언어로---18
1.이책을읽는법:‘수련안내서’로읽어야하는이유---20
2.용어정리(세계독자용):태권/도/명상/기/호흡/경락/품세---21
3.안전원칙7가지(과호흡·숨참·긴장호흡포함)+금기/주의사항---23


제1부PART1.세계인이이해하는‘태권과도’의지도---25

1장.서론:현대문명과정보화의어둠---26
1.AI시대,인간본성의“수단(훈련기술)부재”를어떻게메우나---26
2.수렵-농경-산업화-정보화-?:다음시대는“상태관리”의시대---29
3.태권도재정의:각성을“올리는기술”에서“내리는기술”까지포함하기---32

2장.영성시대의시작:‘어떻게’의방향---39
1.영성은신비가아니라“내상태를다루는능력”---39
2.필요한3조건:누구나/안전/표준화---42
3.태권도는세계공용신체언어-여기에도(명상)기술을붙이는방식---45
4.조신-조식-조심(몸-숨-마음)---48
부록1:사례---51
부록2:지도자멘트템플릿(종교오해방지)---57


제1부PART2.도(道):종교가아닌훈련기술---59

3장.구도와신앙:도를‘기술’로번역하기---60
1.신앙(대상)vs구도(길):왜구도언어가세계화에유리한가---60
2.도는“상태를다루는훈련기술”이다---63
3.지도원칙3가지:종교강요금지/체험우선/표준프로토콜---66

4장.도가와불가의도닦음:공통구조뽑기---69
1.도가=되돌림,불가=알아차림---69
2.공통분모:몸안정-숨정리-마음한곳---72
3.태권도언어로번역:자세·호흡·시선의삼각형---75

5장.요가의정신세계와수련:“결합”의시스템---78
1.요가를‘동작’이아니라시스템으로이해하기---78
2.몸-마음-숨의결합프레임→태권/도와동일구조로연결---81

6장.단·선·기공:모으기-비추기-흐르게하기---84
1.단(중심/하단)의감각언어---84
2.선(알아차림)의실천언어---87
3.기공(흐름)의해부학적·호흡학적언어---91
4.품세에붙이는3단계:열기-모으기-비추기---95


제1부PART3.사람은하늘이다:세계관을‘수련규칙’으로---101

7장.인내천과홍익인간:존엄과실천의한쌍---102
1.인내천=기준(존엄),홍익인간=방향(이롭게함)---102
2.재세이화/공완을“현장지도규칙”으로번역---106
3.수련으로내려오는연결:조신-조식-조심---111

8장.생사의근원:삶이전과이후를‘구조’로말하기---115
1.증명vs수련의영역구분---115
2.죽음의문제를호흡으로다루는이유(공포→정렬)---118
3.“흔들림에서돌아오는능력”을만드는훈련언어---122

9장.죽음의관점에서본지금의삶---127
1.‘정확하게사는법’=불필요한힘/말/감정을줄이는기술---127
2.관계·수면·통증을“상태관리”로재정렬하는방식---131

10장.운명의프로그램:설계와심판---135
1.운명=고정값이아니라“습관(반복)으로설계되는경로”---135
2.심판=타인의평가가아니라“내상태가내삶을평가한다”로번역---138


제1부PART4.수련의세계:호흡/기/자세/세계관을‘지도체계’로---141

11장.호흡수련의이론:숨은상태의자막이자핸들---142
1.숨=스위치정의고정---142
2.호흡수련의3요소:조식-조신-조심---146
3.호흡3단계(흉식-복식-태식):세계독자용---149

12장.생각을에너지화시키기:“설득이아니라우회”---153
1.생각을없애는게아니라‘주의를돌아오게’만드는기술---153
2.감정/통증/불안을“숨-시선-정렬”로전환하는규칙---157

13장.수련자세:좌공·입공·와공·행공---161
1.자세는곧세계관의물리적표현(몸이생각을만든다)---161
2.각자세별:초보오류/수정큐/호흡연결/주의지점---165

14장."나를도구화하지않는움직임"이라는기준---170
1.‘도구화’의신호:내움직임이나를해치기시작할때---170
2.‘나를길로삼는’움직임의조건:정렬·리듬·복귀---171
3.기준을지도체계로번역:‘3초정지’규칙---171
4.태권도적용:“기술을위해몸을쓰지말고,몸을통해기술이나오게”---172
5.“도구화금지문장6개(스스로에게)”---173
6.‘나를도구화하지않는움직임’은결국인내천/홍익인간의실전이다---173

15장.기와기수련:경락·호흡·주의의만나는지점---174
1.기를‘신비’가아니라“흐름/회복/전환”의언어로번역---174
2.2부(실전)의경락품세로넘어가는연결다리만들기---178



제2부.경락품세실전지도서---183

태권,도와명상을다시만나다:“품세를기술이아니라상태의언어로”---184

제2부PART1.태극품세의원리:경락품세를이해시키는세계공용프레임---187
1장.태극이란무엇인가:없음(무극)→떨림→음양(태극)→상호작용(황극)---188
2장.팔괘와품세:건곤감리,그리고하늘·땅·물·불의움직임언어---193
3장.인체의음양·오행과오장:“몸은소우주”라는지도언어---200
4장.경락의현장정의:“보이지않는길”이아니라통함/막힘/회복의감각지도---206
5장.품(品)과세(勢):조화(삼태극)와기세(응집)를동작으로번역하는법---212
6장.7단전프레임(실전형):하단전·중단전·상단전+손바닥/발바닥(장심·용천)---219
7장.느리고조용히움직이는이유:경락품세의핵심요령(‘강함’이아니라‘감지’)---228


제2부PART2.준비하기:몸과마음의문열기---235
8장.왜경락품세인가:움직임이줄어들때생기는문제를“품세루틴”으로해결하기---236
9장.경락이란무엇인가:혈관·신경처럼작동하는‘회복의길’로설명하기---243
10장.수련전안전수칙10:통증/숨참/미끄럼/과호흡(초보기준표준화)---249
11장.2부공통지도규칙:힘-숨-정지(멈춤)를표준으로묶기---255


제2부PART3.도인체조:경락품세전몸풀기(열기파트)---261
12장.도인체조의의미:당기고·밀고·비틀어기혈순환을돕는‘준비의식’---262
13장.도인체조호흡규칙:펼칠때내쉼/당길때들이쉼/끝에서잠깐멈춤---267
14장.도인체조1:숨쉬기(기본호흡루틴)---273
15장.도인체조2:허리숙이기(후면라인열기)---279
16장.도인체조3:접시돌리기(허리·어깨협응/회전)---286
17장.도인체조4:무릎운동(하지안정/낙상예방기초)---293
18장.도인체조5:관절누르기(무릎·오금자극)---300
19장.도인체조6:다리펴서누르기(고관절열기/깊은앉기)---306
20장.도인체조7:장운동(복부·장부리듬깨우기)---313


제2부PART4.경락품세실전1:건(乾)-하늘의기운(비움/호흡·면역)---321
21장.1장개요:하늘처럼가슴을열고묵은기운을비워내는단계---322
22장.주요경락과목표:폐경·대장경/“비움→호흡깊어짐→전환”---326
23장.내공호흡법(기본):“내쉬며아랫배를당겨등뒤까지붙인다”핵심교정---331
24장.동작지도(01~04):아래막기(준비/완성)-몸통지르기-몸통안막기-앞차기---337
25장.1장마무리명상:숨/어깨/가슴열림의미세변화기록하기---349


제2부PART5.경락품세실전2:태(兌)-연못의기운(소화/하체단단함)---351
26장.2장개요:복부와하체강화,중심안정의품세---352
27장.주요경락과목표:위장경·비장경/“중심→다리힘→회복”---356
28장.동작지도(01~04):얼굴막기-앞굽이자세-몸통안막기(심화)-발차고지르기---361
29장.2장마무리:중심체크(발바닥3점/하단전/시야넓힘)---371


제2부PART6.경락품세실전3:이(離)-불의기운(심장/손끝까지)---375
30장.3장개요:손날을통해손끝까지피를보내는품세---376
31장.주요경락과목표:심장경·소장경/“열정→정렬→과열조절”---377
32장.동작지도(01~03):손날목치기-뒷굽이자세-손날몸통막기---378
33장.3장마무리명상:손발온기/심박/호흡의안정감기록하기---387


제2부PART7.부록:증상별1분태권도처방+루틴설계---389
34장.1분처방의원리---390
35장.증상별1분처방---391
36장.7일루틴/21일루틴/90일루틴(초급표준)---394
37장.건강은거창한결심이아니라“오늘한번더움직이는선택”에서시작된다---395