상처를 떠나보내는 시간 (쓰면서 치유하는 심리처방전)

김세라

저자김세라는중등교사로재직할때학생들을상담하면서상담에눈을떠이때부터상담분야에몸담기시작했다.그후대치동에서입시학원강사를하면서공교육과사교육의현장을모두경험하고학업성적의우열이주가되는현실에서개인적성향과감정이전혀존중받지못하는것을목격하고해결의필요성을절감해본격적으로상처치유상담과강의에나섰다.
부부프로그램ME와젊은이들을위한프로그램초이스를진행하고,직장인들을상담하면서일상속에깊이잠재해있는상처의실체를체험하고그것의치유를지도해왔다.또한친밀한가족되기,21세기가족을주제로가족프로그램을만들어부모와자녀가함께참여해서강의를듣고대화하는형식의상담프로그램을진행했다.
현재그간의수많은상처치유상담과강의의경험을살려직접쓰고체크하면서스스로점검하는상처워크북을만들어상처치유프로그램강사로활발하게활동하고있다.

머리말

PART1우리는왜상처를받을까?

CHAPTER1누구나상처를받지만치유하지못할상처는없다
01좋은추억은일상을풍요롭게하지만상처는일상을파괴한다
02자기연민의크기와상처의깊이는비례한다

CHAPTER2어떤상처가나를괴롭히는것일까?
01열등감은감출수록우리삶을지배한다
02열등감은변형된형태로모습을드러낸다
02내삶이괴로운것은내게무엇이부족하기때문일까?

PART2상처치유를위한심리처방전

CHAPTER3상처를치유하는것은시간이아니라내자신이다
01나를있는그대로인정하고받아들이자
02돌아서서상처받지말고그자리에서해결하자
03남을탓하지말고나를탓하자
04만나서힘든사람과는관계를끊자
05분노와슬픔을키워상처로만들지말자

CHAPTER4상처주는세상에서상처받지않는방법
01상처준사람보다내가가진장점은무엇인가?
02오늘보다나은자신을만드는데집중하라
03생각의감옥을벗어날수있는취미를찾자
04나보다커다란상처로고통받는사람들을돌아보자

PART3험난한세상에서행복하게사는마음건강법

CHAPTER5남에게상처주지않는법
01남의부탁을들어주면내행복의크기가커진다
02말한마디로상처의크기가달라진다
03잘못을지적할때그의훌륭한점도말해주면상처를치료하는효과가있다
04진심이담긴사과는상처를아물게하고감동을가져다준다
05약자에게상처를주는것은아픈데비수를꽂는것과같다

CHAPTER6당신의인간관계는안녕하신가요?
01진정한친구를얻는다면성공한삶이다
02당신의인간관계는어떤모습인가요?

CHAPTER7삶은우리의마음먹기에달렸다
01삶에서소중한관계를잃는것보다커다란손실은없다
02상처의치유와극복은성장을위한단비다

당신의상처는어떤모습인가요?

상처치유의첫걸음은내안에존재하는상처의실체를마주하는것이다

살면서상처를받지않는사람은없지만상처를방치해깊어지면우리마음과삶에큰파괴력을발휘하게된다.그래서자신의상처를들여다보고치유하는것은몸의건강을챙기는것이상으로중요하다.이책은자신이무엇에상처받고왜괴로워하는지자신의상처의실체를찾아내고알아보는상처자가진단서이자그에맞게스스로치유하도록이끌어주는심리처방전이다.
이책을통해우리는왜작은일에도쉽게상처받는지각자의상처의본모습을확인할수있을것이다.

이책에대하여
-상처를개념적으로정리한이론서가아니라각자의내면에존재하며마음을괴롭히고삶을피폐하게하는상처를찾아내쓰면서치유하는실용심리서

당신은무엇에상처받고계신가요?
살아가면서상처를받지않는사람은없다.상처는형체가없지만우리내면에존재하며감추고묻을수록큰파괴력을발휘한다.상처를받으면우리는좌절과분노,미움의부정적인감정으로인해엄청난시간과에너지를소비하게된다.그러므로가급적이면삶에서상처와멀리있어야한다.
그럼,상처를떠나보내는가장효과적인방법은무엇일까?
요즘사회적으로내면과자아,상처에관한관심이높아지면서상처관련책이많아지고있지만삶속에서우리의마음과삶을파괴하는상처를어떻게치유해갈수있는지구체적이고현실에밀착해제시해주는책은많지않다.
이책은상처치유를위한첫번째과정으로자신의상처를들여다보고그실체를구체적으로드러내서파악하라고조언한다.이책에는자신의내면과자신이무엇으로인해상처를받는지정확하게파악하도록이끌어주는16개의설문이실려있다.
우리각자는사소하고다양한이유로상처를받지만우리가상처를받는대부분의이유는우리가몸담고살아가는사회와우리와연결되어있는관계속에서비롯된다.이책은철저히현실에입각해우리가상처를받는원인을크게다섯가지로분류해집중적으로조망한다.그다섯가지는바로‘가족,경제력,학력,외모,능력’으로,저자는이에대해“현대사회에서이다섯가지는우리가어떤사람인지를알려주는기본정보들이다.있어도그만없어도그만이아니라반드시있어야한다고생각하는것들로,모든사람이삶에서소유하고누리고싶어하는삶의구성요소들이다.이것들의특징은누구나갖고는있지만어떻게,얼마나갖고있느냐가관건이된다”라고지적한다.
상처를잘받는사람과그렇지않은사람의정도의차이는있지만상황이조성되면우리는누구나상처를받게된다.그리고받은상처를치유하지않고겹겹이쌓아놓으면그상처들은또다른상처를불러들이게마련이다.
이책의설문을표시하며자신의내면을돌아보는시간을가짐으로써자신의내면에어떤상처가존재하면서자신을괴롭히고아프게했는지상처의모습을정확하게바라보게될것이다.

공허한위로로는상처를치유할수없다
이책은16개의설문을통해자신의내면과내면에존재하는상처의모습을정확하게파악하도록이끌어줌과동시에어떻게하면상처를치유하고상처를받지않을수있는지구체적으로제시하고있다.
특히다양한책과영화의사례를통해인간사를객관적으로조망하고우리가그것을통해교훈을얻고삶에서실천하도록조언하고있다.
저자는상처를받지않는방법과함께‘남에게상처주지않는법’을제시한다.그이유를“상처받지않기위해서는남에게도상처를주지말아야한다.남에게상처를주지않는것은남을위한배려이자나자신을위한것이기도하다”라고말한다.
또한상처를받지않고행복하게사는마음건강법의하나로‘자신에게맞는인간관계프로젝트’를제시한다.저자는인간관계는상처의주요원인중하나로“우리가상처를받을수있는환경중에서가장감지하기쉬운징후는바로만나는사람이다”라고지적한다.
이를위해이책에는자신의인간관계를분류하고세분해일목요연하게파악할수있는설문이실려있다.이작업은앞으로의자신의삶과상처받지않는삶을위해매우중요한역할을할것이다.
자신에대한연민의감정이클수록상처는깊어지게마련이며,단순히자신을받아들이고사랑한다고해서상처는치유되지않는다.가장중요한것은자신의내면에존재하며작은일에도고개를쳐드는상처의모습을정확하게파악하고그에맞게치유해가는것이다.이책은바로그러한과정을돕는상처자가진단서이자심리처방전이라할수있다.

책속으로추가

실제로우리에게는없는것보다있는것이더많다.그런데도없는것이많다고생각하는이유는나에게는없는것이다른사람에게는있기때문이다.없는것은있는것보다분명하고확실하게인식된다.
그래서열등감은우리모두에게보편적인감정이면서버리고싶은첫번째감정이다.내가상처받는이유를알아내기위해서는먼저내게부족한것을찾으면된다.내게없는것,내가갖고있지않은것은채워지지않는욕구와결합해상처가되어버린다.이제우리는나에게없는것을찾아보는작업을하려고한다.쉬폰블라우스,핑크빛캐리어,꽃무늬넥타이등있어도그만없어도그만인것을찾는것이아니다.용기,정의감,결단력등의추상적인감정을찾는것도아니다.또한진정한친구,연인처럼좋은사람들이현재나에게어떤의미로존재하고있는가를알아보자는것도아니다.
우리가찾아야하는것은의식하지못할정도로보편적이면서도절실한것들로지극히현실적인것이다.그것을다섯가지로분류했다.
가족,경제력,학력,외모,능력이바로그것이다.
현대사회에서이다섯가지는우리가어떤사람인지를알려주는기본정보들이다.있어도그만없어도그만이아니라반드시있어야한다고생각하는것들로,모든사람이삶에서소유하고누리고싶어하는삶의구성요소들이다.이것들의특징은누구나갖고는있지만어떻게,얼마나갖고있느냐가관건이된다.
그럼,이제부터하나씩살펴보기로하자.
-CHAPTER2어떤상처가나를괴롭히는것일까?,p.51∼52

상처에관한프로그램을진행하면서수강생들에게준질문지에‘내경제상황을어떻게생각하는가’라는문항이있었는데보통이나만족스럽다고답한사람보다불만족스럽다고답한사람이훨씬많았다.
많은사람이이런대답을한이유는경제상황이라는것이상대적이기때문이다.가난이나부유함을규정짓는절대적인기준은없다.카를마르크스는“집의크기는상관없다.다만옆에궁전이들어서면내집은바로오막살이가된다”라고가난이상대적인것임을지적했다.
사람들은모두자신보다잘사는사람을기준으로현재자신의경제상태를판단한다.요즘은여기에불을붙이는것이SNS다.인터넷을보면절약하는모습보다소비하는모습의자랑으로넘쳐나고있다.자신이얼마나비싼것을먹고,얼마나비싸고유행하는옷을입으며,얼마나근사한해외여행을다녀왔는지하루도빠지지않고보여준다.많은사람이그모습을보며자신의초라한일상에자괴감을갖는다.심지어행복만가득한그들의모습을보면서왜자신의삶에는불행만가득한지크게상처를받고비관해자살하는사람들도있다.
이제우리는자신의경제상황에대해스스로어떻게생각하고있는지점검하고돌아볼시간이다.다음설문에표시하면서경제력과진정한행복에대해고민해보라.
-CHAPTER2어떤상처가나를괴롭히는것일까?,p.72∼73

‘그때나는왜아무말도하지못했을까.’
이런후회를해보지않은사람은없을것이다.그런데문제는똑같은상황이오면또다시그렇게반복한다는것이다.우리는대부분그장소를벗어나돌아서서시간을두고생각하는경향이있다.그런행동은경솔하지않아서좋을수있지만,항상그런것은아니다.
공자는두번생각하면족하다고했다.세번생각한뒤행동하는것은신중한게아니라망설이는것이며옹졸함이라고했다.지나친신중함은득보다실이많다.상처를받지않기위해서는차라리경솔한것이나을수있다.상처를받을당시에상대방에게자기자신을충분해해명했는가생각해보자.그렇게했다면상대는나의입장을이해하고말을바꾸거나사과했을지모른다.아니면의도를잘못받아들였다는것을알게될수도있다.그렇다면나는상처를받지않았을것이다.
그러나대개의경우받아들이기힘든말을듣는순간우리는우선그자리를피하고싶어한다.충격을받았거나정곡을찔렸으므로일단은그자리를벗어나서생각을정리하거나해결방법을찾으려고한다.
하지만그다음에무엇을어떻게할것인가?시간이지나면우리안에서는그감정이점점커져가지만,상대방은이미기억에도없을것이다.심지어상대는자신이상처를주었다는사실조차알지못한다.그래서혼자상처를싸안고키우느니그자리에서해결해야한다.상대와맞서싸우라는말이아니라나자신을위해서해야할말을분명히하라는것이다.싸우는것과자신을옹호하는것은분명다르다.해야할말을하는것은정당한행동이다.
-CHAPTER3상처를치유하는것은시간이아니라내자신이다,p.106∼107

우리는극단적삶을살아야했던소피의삶을보면서힘든시간에그녀처럼빠져나오고싶지않았던내자책의시간들을돌아볼수있다.
우리의삶은극단적인선택을할만큼절박하진않지만끌려들어가나올수없게하는자책감의굴레가있다.그것은속수무책으로빨려들어갈만큼강한흡착력을갖고있다.때때로나아가야할방향을모를때우리는의도적으로그굴레속으로들어가주저앉아버리기도한다.
나로인해어떤일이이루어지지못했거나좋은결과를얻지못했을때우리는그뒤에힘든시간을보내게된다.나와가까운사람들과의일이었고그것으로인해누군가피해를보게되었다면더욱그렇다.“왜그랬을까”라는질문을스스로에게수백번던져보지만해결방법은없다.이미끝난일이고되돌릴수없기때문이다.자신의탓이기때문에누구에게화를낼수도없고아니라고부정할수도없다.
그럴때는아무리생각해도내탓이기때문에벗어날수가없다.그러므로자책감에서빠져나오기위한노력을해야한다.
-CHAPTER3상처를치유하는것은시간이아니라내자신이다,p.124

사과는이렇게이루어져야한다.변명하기,시간끌기,시간이지나면잊힐거라고기대하며슬쩍넘어가기,사과대신다른걸로잘해주면된다는생각,회피하기등은못난행동이다.사과하는행위는모든상처를아물게하며거기에감동까지가져다준다.우리의삶이물리적으로바뀌는기적은잘일어나지않는다.다만내가준상처로상대방이괴로운시간을보내고있다면미안한마음을표현하거나전달하는것으로도기적은일어날수있다.
동정은타인의아픔을머리로이해하는것이고,공감은마음으로느끼는것이다.상처로힘들어하는사람을동정하면안된다.내가준상처이기때문이다.절대적으로공감하고이유를따지지말아야한다.그걸따지고있다면나는동정하고있는것이다.동정은상대방에게또다른상처를준다.
-CHAPTER5남에게상처주지않는법,p.213

다만어쩔수없이자주만나야하는사람이라면적당히방어적이어야한다.그는나에게상처를줄요소가꽤있고나도그에게상처줄수있기때문이다.방어적으로대하는것을부정적으로생각할필요는없다.‘상처받지않는방법’과‘상처주지않는방법’을적용하는것으로생각하면된다.
물론그방법은누구에게나해당되는것이지만적용했을때상대방에따라방어적이될수도있고친밀함을갖게될수도있다.그리고그저불편하기만한사람은나와는인연이아닌사람이라고생각하면된다.어쩌면그도나를그렇게생각할지모르니마음의부담을가질필요는없다.모든사람과잘지내는것이사회생활을잘하는것이라는생각에참고만나면별일도아닌일에상처를주고받을수있다.
위의분류작업은삶에서실질적으로도움이될것이다.모든사람과잘지내는것은가장바람직하지만현실적으로가능하지않다.그러므로이런인간관계의재정비는가끔필요하다.인간관계는우리삶의실제모습이며항상현재진행형이다.지금나는어떻게살고있는가라는것은내가사람들과의관계를어떻게유지하고있는가와일맥상통할수있다.
위에서인간관계를재정비하는작업은관계의유지를수월하게하기위한목적이다.관계는맺는것보다유지하는것이더중요하기때문이다.좋은사람들과좋은관계를맺고