건강한 내 몸 사용법 알렉산더 테크닉 (몸의 습관을 다스리자)

최현묵,백희숙

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머리말

제1부개요

1장새로운시작
시작하며
삶
몸
몸과의화해
입문자를위한5가지조언

2장개념
알렉산더테크닉이란?
현대인들의스트레스와긴장
알렉산더테크닉에대한오해
알렉산더테크닉의특징과효과

3장생애
F.M.알렉산더의생애
알렉산더테크닉의발견과정
1.중추조절의발견/2.감각인식오류의발견/3.디렉션의발견
F.M.알렉산더의가르침

4장필요성
왜아픈가?
무엇이필요한가?
무엇을배우는가?
어떻게하는가?

제2부원리

5장습관의재발견
습관
일상의삶,무의식적으로흘러가는하루/습관,무의식적인반응/일상생활속의흔한습관의예/습관은경험의닫힌시스템
긴장(tension)
공포반사
잘못된사용(misuse)
긴장의여러양식들
탈학습의이해
배움의과정
삶의선택

6장알렉산더테크닉의7가지원리
1.중추조절(PrimaryControl)
관찰하기1:의자에앉았을때/관찰하기2:서있을때/관찰하기3:걸을때/관찰하기4:기타
2.디렉션(Direction)
3.자제심(Inhibition)
관찰하기/연습하기
4.목적의식(End-gaining)
5.진행과정(Means-whereby)
6.판단하지않음(Non-judgement)
7.넌두잉(non-doing)

제3부훈련

7장알렉산더테크닉훈련
알렉산더테크닉의기초훈련
기초훈련1:감각인식
연습하기1/연습하기2/연습하기3/연습하기4:고유수용감각훈련/연습할때주의사항
기초훈련2:관찰과자각
기초훈련3:자제심훈련
자제와허용/습관자제/연습하기1:포즈(pause)기법/연습하기2:‘노(NO)’하기
기초훈련4:해소
1.그라운딩(Grounding)/2.세미수파인(Semi-supine)자세로눕기/3.위스퍼하(Whisperah~)호흡/관찰하기/연습하기
기초훈련5:평정심
선택
의자훈련
관찰하기1/관찰하기2/관찰하기3/관찰하기4/의자를어떻게사용할것인가/연습하기1:좌골로앉기/연습하기2:등받이없는의자에앉기/연습하기3:앉기에서서기/연습하기4:서기에서앉기/연습하기5:등받이있는의자에앉기/연습하기6:척추를편히세우지못하게디자인된의자에앉기/종합연습
훈련의의미

제4부실천

8장알렉산더테크닉의실천8가지
1.중추조절-기기
관찰하기/연습하기
2.서기
관찰하기/연습하기
3.멍키(monkey)-구부리기
관찰하기/연습하기
4.런지(lunge)-한발내딛기
관찰하기/연습하기
5.의자에앉기
의자에앉기/관찰하기:의자에앉은자세/연습하기1:서기에서앉기/연습하기2:앉기에서서기/두좌골로그라운딩/관찰하기/연습하기/바닥에앉기/관찰하기/연습하기/심화연습
6.발성의기초
관찰하기/연습하기
7.말하기
관찰하기/연습하기
8.공간의식
연습하기
일상속으로

9장알렉산더테크닉레슨
알렉산더테크닉교사
AT교사가필요한경우
교사와학생의태도
교사의핸즈온(Hand’s-on)

제5부보충

10장새로운길
건강과치유의메시지
시행착오를통한열린교육
자녀의자세교육
알렉산더테크닉과만성요통실험결과
세계속의알렉산더테크닉

11장질의응답

12장에필로그
무엇이중요한가?
몸그리고마음
현존에대하여
현존을위한조언
조화로운삶을위하여

글을마치며
감사의글

당신이시간에쫓겨서두르고있을때가장먼저
해야할것은몸의중심과호흡을의식하는것이다!

현대인에게스트레스는너무나보편적인것이되었다.몸은스스로를보호하기위해자연발생적인긴장을한다.그리고이를해소함으로써회복한다.해소없이스트레스가지속적으로쌓이면몸에피로감이라는신호를보내쉴것을요청한다.몸에스며든긴장들을적절한시간내에해소시키는것은지혜로운생체에너지의운영이다.그러나이것이제대로이뤄지지않으면스트레스에의한많은심신상관적문제와면역력저하로질병에노출될수밖에없다.

우리몸은10~20분만이라도제때잘쉬어도스스로치유할수있다.그런데우리는그시간조차몸에허락하질않는다.쉬어야할때를의식하지못한채나중에몰아서쉬거나,막상쉴시간이나도잘쉬는법을몰라게임,드라마,핸드폰등에의식을뺏긴채쉬었다고생각한다.알렉산더테크닉은몸속에쌓인긴장을그날그날해소하게하고,자신의컨디션을실시간으로자각해서몸이필요로하는것을알맞게충족시켜준다.긴장을해소하고자연스러운자세와움직임을유지하면,스트레스는쉽게사라지고습관과긴장에매몰되었던몸은되살아난다.

몸과마음은분리될수없다.경직된몸은틀에박힌사고,통증,감정의억압을그대로반영한다.일상에서행해지는모든움직임을힘이덜드는방식으로하면긴장은점차사라진다.알렉산더테크닉은자세를교정하기위해인위적으로꾸미는것이아닌,잘못된습관에의한긴장을해소하고자제하는능력을길러준다.그러면자연스러운자세는저절로따라온다.잘못된몸의습관은이미갖고있는자연스러운몸의리듬을망가뜨려여러가지문제를야기한다.

몸은예민하고훌륭한악기와같다,
잘다루고사용해야오랫동안아름다운소리를낼수있다!

알렉산더테크닉은스스로몸을편안히하는법을배워적용하는것뿐이지만여러가지문제들이개선되어왔다.알렉산더테크닉의핵심원리로중추조절,디렉션,자제심,이세가지를들수있다.

‘중추조절’은머리의균형이다.인체의모든움직임은머리-목-등의흐름이하나로컨트롤될때다른모든움직임이가장효율적으로작동한다.이것이바로중추조절이다.머리와척추의정상적인연결을회복하면서압박을받던뇌와척수의긴장이해소된다.강력한몸의습관은우리몸의자연스러운중추조절기능을방해한다.

‘디렉션’은뇌로부터신체메커니즘에정보를전달하여몸의움직임에필요한에너지를유도하는과정이다.자신에게언어로된메시지를줌으로써잠들어있던잠재능력을깨운다.디렉션은중추조절을회복시키면서몸과주변공간에대한무의식적영역을실제감각인지영역으로확장시키는효과를준다.이는잠재되어있던공간의활용영역을필요한만큼현실화시켜사용하는고차원적인의식활동이다.

우리는실제로생각만으로도자세를개선하고몸의전반적인사용방식을바꿀수있다.이것이가능한이유는신경과학적관점에서볼때하나의행위를상상하는것과실제로행하는것이사실별로다르지않기때문이다.눈을감고한사물을시각화하면,마치자신이실제로그사물을보고있는것처럼뇌의시각중추피질이활성화된다.디렉션을생각하고몸에게진행과정을맡기는연습을하면할수록생각의힘이얼마나강한지경험하게된다.

‘자제심’은습관적반응을의식적으로자제하는것이다.자제심을이용하면균형에서벗어난많은감정을통제할수있고,적극적으로자신의의식을조절할수있다.순간적으로무엇을하려는욕망을자제하여최적의상태에서에너지를사용할수있다.자동차가달리는상태에서는수리할수없듯이모든자극에바로반응하는것을잠시멈출수있다면,반복학습된무의식적반응을제어할수있다.자제심은자극과반응사이에의식의공간을만들어새로운선택을가능하게한다.알렉산더테크닉은의식을활용하여자연스럽게몸을사용하는기술이다.

책에서소개하는알렉산더테크닉기초훈련을가능한매일하면서관찰력과자제심을길러간다면점차자신이해결할수없을것같은스트레스상황에서도평정을유지하게된다.이책을통해알렉산더테크닉의원리와훈련들을잘생각해보면그모든과정은몸이스스로그렇게하는것들에대한통찰임을알게된다.

이책은총5부12장으로구성되어있다.제1부개요는알렉산더테크닉의세계를체험하기전에몸에대한관념과태도를점검한다.제2부원리는알렉산더테크닉의기본이며중요한7가지원리를통해글로표현될수없는그너머의세계를엿본다.제3부훈련은알렉산더테크닉의원리에입각한교육체계가담겨있다.제4부실천은몸의사용에대한기초적인방법과레슨에대한이해를도왔다.제5부보충은각단원에서다루지못했던참고사항들을다뤘다.질의응답식의대화를통해보다깊은이해를돕고있으며,마지막장에는알렉산더테크닉에대한총정리가담겨있다.

스스로상처를치유하고자신을관리하며살아가는기술,
최적의상태에서에너지를사용하는기술,알렉산더테크닉!

몸은언제나마음의이야기를듣고있다.알렉산더테크닉은몸과마음이서로분리된것이아니라전체가하나로써모든부분이서로영향을주고받는다는인식에서출발한다.몸의감각과움직임은내면화되어마음을디자인하고,마음에서일어나는생각과판단등은몸에표현된다.외부에서받는스트레스가쉽게바뀌지않는환경에처해있더라도그것을어떻게자각하고처리하느냐에따라스트레스에대한반응은180도달라진다.

F.M.알렉산더는세살짜리아이도알렉산더테크닉을배울수있다고말했다.아이들은어른들보다훨씬빨리배우는데,버려야할습관이많지않기때문이다.의식적으로몸을사용하지않으면습관이몸을사용한다.몸의사용이바뀌면감각과운동,감정과생각이질적으로달라진다.따라서삶을대하는태도가자연스럽게바뀐다.

알렉산더테크닉은깨어있는현재의삶을가르친다.현재에있을수있다면습관으로부터자유로워질수있다는걸알게해준다.따라서일상에서자신에게자주반복하는말이나생각에의해몸이긴장하거나이완한다는것을보다명확히자각한다.또한무의식적으로취하는습관적인자세가마음속에부정적인생각과감정을일으키는것도또렷이자각하게된다.

알렉산더테크닉은당신을잠시멈추게하고몸과다시만나게해줄뿐이다.몸에게소통의메시지를전해보자.생각도잘사용하고감정도잘표현하고말과움직임도잘다스릴수있게될것이다.몸은갑옷도감옥도아닌데잘못된몸의사용으로많은사람들이고통속에서헤어나오지못하고있다.이책을통해머리의위치를제자리에놓고힘을빼는방법을배우자.이것이130여년이넘는오랜세월동안많은사람들에게의식의변형과치유를해왔다.