깨어난 포스

맛스타드림

지은이:맛스타드림
2004년부터약7년간딴지일보에서스포츠강좌칼럼을썼다.
이후speedandpower.co.kr에글을기고하고있다.  

chapter1비기닝
위대한운동/스콰트vs역도/웨이트트레이닝,바벨그리고오버로드/스피드앤파워

chapter2스트렝스
강백호프로젝트/강백호초급자프로그램/강초프CON/상체스콰트그리고스콰트대체운동/
스트렝스3대운동/맛스타스트렝스리프트[맛스리]/맨몸운동의제왕:빅바디7/맨몸스트렝스3대운동/
맨몸스트렝스훈련그리고갤리모레스/백패커/펀더멘탈스트렝스/역도선수vs체조선수

chapter3보디빌딩
보디빌딩3대운동/보디빌딩3대운동체지방제거프로그램/큰팔을만들어주마/맨몸보디빌딩3대운동[상]/
맨몸보디빌딩3대운동[하]/체조선수몸만들기

chapter4스피드
스내치/MMA선수들을위한프로그램/스트롱맨훈련/깨끗한파워,파워클린/골프비거리를위한웨이트트레이닝/골프비거리‘더’늘리기/올림픽선수를꿈꾸며

chapter5단기지구력
체력의다른이름‘컨디셔닝’/완전초보자를위한컨디셔닝훈련/레벨업컨디셔닝훈련:원암케틀벨스내치/인도레슬러프로그램

chapter6장기지구력
특수부대PT로지구력키우기/충격요법의극단‘태풍요법’

chapter7애슬릿
애슬릿3대운동

마스터들의마스터맛스타드림,
그가당신의포스를일깨워주러돌아왔다

2000년중반혜성같이나타나수많은마니아들의열광을불러일으키며피트니스계에혁명과도같은발상의전환을가져왔던맛스타드림.그의신념과철학이담긴,제대로포스를키워주는운동법뿐만아니라여행과독서,수많은체험을통해달인의경지에이른듯한그의인생관과삶의태도에많은사람들이환호했다.실존인물인가아닌가하는논란까지일었던그가7년의침묵을깨고신간《깨어난포스》로돌아와독자들의기다림에부응한다.
“진리는단순한곳에있다”고설파하는그는짧은시간집중해서하드워크를하고,제대로된루틴에따라훈련하면서바르게휴식하라고말한다.무조건적으로많은시간과노력을투입하는운동,약물을통해단시간에근육을키우는운동,새로운것이라면맹목적으로추종하는운동,허세를부리는어렵고복잡한운동등은몸에무리를주고결과적으로는건강한몸과마음을갖는데방해가된다.
맛스타드림은《깨어난포스》에서가장쉽고효과적으로운동하는방법을가르쳐준다.이러한운동을통해체력을향상시킴으로써누구나고수의반열에오를수있을뿐만아니라자신이종사하는분야에서최고의선수가될수있다.지치지않는체력,뛰어난포스와스트렝스,균형잡힌몸매를습득해피트니스의일인자가되고싶은사람이라면꼭읽어야할책이다.

적은시간을투입하고도큰성과를낼수있는운동,
애슬릿이되기위한최적의운동법을알려준다

이책은모두일곱챕터로구성되어있으며,제일먼저chapter1에서‘스트렝스(힘)’와‘스피드앤파워’의상관관계를확인하면서,유연성,스트렝스,스피드,단기지구력,장기지구력이라는‘MAD5대체력’을통해다른체력과의연관성도파악하게해준다.이를토대로기존스포츠를잘하기위한훈련법을알려주며,새로운운동법이어디에왜좋은지,또그것을잘하기위해서는어떻게훈련하는것이효율적인방법인지설명한다.
만화주인공강백호캐릭터를통해가장효과적으로스트렝스를키우는방법을구체적으로설명하고,보디빌딩에가장좋은3대운동인스콰트,무게턱걸이,벤치프레스를소개하면서팔크기를키우는올바른방법과다이어트팁을주기도한다.
스내치의장점과아름다움을보여주고,종합격투기에서체력을키울수있는방법,골프비거리를키울수있는데드리프트와파워클린을올바르게하는방법을소개하며,장/단기지구력을키우기위한독특한컨디셔닝훈련법,특수부대PT로지구력을키우는방법등도소개한다.

저자가제시하는모든훈련법은오랜고민과시행착오,치열한현장경험의결과물이다.맛스타드림은무조건적이고맹목적인방법대신가장효율적이면서적은시간을투입해최대한의성취를가져올수있는방법을알려준다.그가오랜경험으로체득한,단순하면서도휴식에방점을둔고급프로그램이다.
책에는그가제시하는운동루틴이일러스트와도표로보기좋게잘정리되어있어책을읽으며손쉽게이해하고따라할수있다.

이책의구성

chapter1비기닝

이장에서는심플한운동의완벽함을강조한다.예를들어수많은장사(壯士)를키웠고오랜검증을거쳐효과와효능을인정받은‘위대한운동’인‘스콰트’와‘푸시프레스’등의효과를강조하면서이러한운동으로체력을향상시켜고수의반열에오를수있다고말한다.그리고결합운동의한계를지적하면서기본으로돌아가단순한운동에집중하라고꾸준히역설한다.
또한스콰트와역도를비교하면서역도라는훌륭한운동에비해서도스콰트가더나은이유를과학적으로설명한다.

chapter2스트렝스

이장에서는만화캐릭터강백호의예를들면서‘힘’의중요성을강조하고,웨이트및맨몸을이용해서스트렝스를키워야한다고말한다.그리고강백호라는인물을통해어떻게스트렝스를키울수있는지알려준다.저자는강백호초급자프로그램(강초프)훈련을내놓으면서5단계로그방법을자세히설명하며,강백호체력의비밀인상대스트렝스를키울수있는방법을강초프CON(강초프에서핵심운동을선별해컨디셔닝운동을합한것으로스킬컨디셔닝을하지않는사람들에게유용)을통해서제안한다.
체조성스트렝스운동인갤리모레스,‘스콰트’와‘턱걸이’가절묘하게결합된동작으로필자가고안한‘백패커’등을소개하기도한다.
마지막으로역도선수와체조선수를비교하면서역도선수가더강한이유를파워라는관점에서설명한다.

chapter3보디빌딩

이장에서는보디빌딩에가장좋은3대운동(스콰트,무게턱걸이,벤치프레스)을소개하면서특히근육발달면에서효과적인하이바스콰트(올림픽스콰트)의장점을이야기하고이3대운동을가장잘활용할수있는프로그램과훈련루틴을제시한다.
보디빌딩3대운동의목표치를제시(스콰트+무게턱걸이+벤치프레스=500kg)하며,보디빌딩3대운동응용버전인바벨푸시푸레스운동법을소개한다.
또한만족스러운팔크기를갖지못하는이유를설명하고큰팔만들기12주프로그램을자세히소개한다.맨몸보디빌딩3대운동인턱걸이,딥,맨몸스콰트를하는올바른방법론을설명하고주의사항을알려주며,보디빌딩템포와오버로드의중요성,다이어트팁에대해서도알려준다.

chapter4스피드

스내치(引上)의장점과아름다움을보여주고,이에대한편견을해명하며,스내치및그와관련된동작을이용해서만든몇가지프로그램을설명한다.
또한종합격투기(MMA)체력을키우기위한두가지프로그램을자세히설명한다.
그리고스트롱맨훈련의장점과자세한훈련법,한계,과제를알아본다.
럭비혹은미식축구선수들의체력향상에기여하는운동인파워클린의효과와올바른자세,베리에이션동작을소개하기도한다.
골프비거리를키울수있는데드리프트,파워클린및디테일운동으로는복근과악력훈련법을소개하고골프비거리를늘리는데있어서도다시한번스콰트와무게턱걸이의중요성을강조하며,파워스내치를통한파워생성에대해서도알아본다.
마지막으로육상의꽃이라할수있는스프린트를중점적으로살펴보면서스프린트훈련과정을소개하고,스프린트에있어서스트렝스의역할,스프린트훈련원칙등을알려준다.

chapter5단기지구력

단기지구력은‘컨디셔닝’과‘근지구력’이라는두가지체력을포함한다.이챕터에서는컨디셔닝을‘스킬컨디셔닝’과‘일반컨디셔닝’으로나누어설명하고,완전초보자를위한컨디셔닝훈련방법으로케틀벨을이용한프로그램을소개한다.‘케틀벨리프트의왕’이라고부를만한원암케틀벨스내치,모든케틀벨운동의기본이되는더블케틀벨클린을정확하게하는방법을설명하기도한다.
또한맨몸으로하는근지구력훈련인인도레슬러프로그램을소개하며,힌두스콰트와힌두푸시업을이용한프로그램,힌두푸시업의장점도자세히설명한다.

chapter6장기지구력

특수부대PT로지구력을키우는데팔굽혀펴기가보여준놀라운효과를설명하고,특수부대PT를잘할수있는두가지팁을소개한다.또한특수부대에가려는사람에게매우좋은프로그램인슈퍼MPT5를소개한다.
마지막으로웨이트훈련의트레이드마크라할수있는충격요법을소개하면서,그구체적방법으로‘30-100-100시스템’,‘10-100-100시스템’을제시하고충격요법의극단인태풍요법을저자의아마존정글마라톤과관련된체험을통해생생하게알려준다.

chapter7애슬릿

애슬릿이되는데있어하드워크와오버로드의중요성을강조하면서베스트운동조합으로된애슬릿3대운동,즉스콰트,스프린트,스내치의장점을다시한번설명한다.