책속에서
요가강사의직업을갖고현장에서한분한분티칭할때마다개인차가확연히존재하며,운동방법도조금씩다르다는것을경험했고,원하는스타일의바디가각자가다르며,무엇보다중요한건‘습관’이란것을깨달았습니다.
습관!습관이제2의천성이라는말이있습니다.
건강하고상쾌한매일을위해작은것부터실천해보세요.
결혼전보다건강도몸매도좋아진저의작은습관들을소개합니다
1.아침에눈뜨면감사한마음가짐으로기지개활짝켜기
2.미지근한물한컵마시기
3.아침간단히먹더라도영양챙기기
4.점심시간도시락혹은앞접시사용하기
5.하루에물2리터마시기(물병은나의친구)
6.허기지지않도록적당량의견과류간식챙기기
7.스트레칭하기(생각날때마다)
8.하루한시간내몸의시간(운동시간)을갖기
9.저녁식사는야채듬뿍가볍게하기(다채로운색깔의종류로)
10.유산균챙겨먹기
_p.8,‘건강한습관10가지’중에서
움직임으로건강이나삶의질을향상시키기위하여신체를단련하는일입니다.이러한운동플랜을짜는방법은목적에맞는운동양식을선택하고,상황에맞는운동빈도(Freguency)를결정하고,수준에맞는운동강도(Intensity)를정하여,운동지속시간(Time)을결정해야합니다.(FIT의원칙)
나의의지로움직임을이뤄내는것,이것이곧운동입니다.
시간과공간에구애받지않아도가능한것임과동시에누구도대신해줄수없는우리의‘평생숙제’라고생각됩니다.기대와희망을가지고임할수있는나만의아름다운과제입니다.
_p.10,‘운동이란’중에서
1.아침밥꼭챙겨먹기
쉐이크나주스경우에도고구마,바나나,사과,우유나단백질성분이풍부한음식으로포만감을주기때문에식욕을다스릴수있습니다.
2.배고플땐양치질하기
치약에있는성분이식욕을떨어뜨리는역할을합니다.양치가어려운상황에는껌이라도씹으면입안을개운하게하여도움이됩니다.
3.나만의스트레스해소법찾기
우리몸은만족스럽게먹었던순간의행복감을잘기억하고있기때문에스트레스를받거나,심심한기분이들경우먹는것을찾게됩니다.그럴땐몸을계속움직여보세요.집에있을경우가대부분일텐데홈트기구를만지작거리며운동을하거나,서랍정리,주방정리등신경을다른곳으로돌려야합니다.
4.물마시기
우리몸의포만중추신경은식욕뿐만아니라갈증에도영향을받습니다.물을한컵마시면,갈증이해소돼서식욕이달아날수있어요.예쁜텀블러에물을항상챙겨다니는것도큰도움이될것입니다.
직장인들은점심은지키기가힘든경우가많습니다.도시락을준비할수없는상황이면,밥은반공기로,반찬은싱겁게,최소50번씹어서천천히먹고숟가락을내려놓는습관을길러야합니다.(대회를위해체중조절하는운동선수처럼삼시세끼극단적일필요는없습니다.)
_p.25,‘가짜배고픔을이기는방법’중에서
