SPS 임산부 운동 (Praha Spiral Stabilization | 나선형 근육 체인에 기초하여 이루어지는 과학적인 운동)

김정은

SpiralStabilization(SPS)InternationalMaster
(FirstAsiaPresenter)
이화여자대학교SPORTSBIOMECHANICS박사수료
이화여자대학교사회체육센터SPSTrainer
DAVINCHACADEMY전임강사
SPINEBALANCESTUDIO대표
차의과학대학스포츠의학과강사
「SpiralStabilizationofthespine(FBS)」공동번역
「SpiralStabilizationforSCOLIOSIS」공동번역

Part1.Introduction11

1.SPS(Spiralstabilization)운동이란?12
1)소개12
2)SPS임산부운동13
3)근육체인(MuscleChain)14
4)보행18

2.SPS운동도구22
1)SPS운동도구22
2)SPS밴드사용법24

Part2.SPS임산부운동27
ㆍSPS임산부운동의주기별가이드라인28

1.임산부의바른자세29
1)임신과체형의변화29
2)바른자세의중요성33
3)바른자세만들기39

2.임산부의근육과자세와의관계42
1)복부근육강화하기42
2)허리근육의이완과스트레칭42
3)등근육강화와가슴근육스트레칭43
4)대둔근강화와고관절굴곡근스트레칭43
5)머리를바른축으로세우기44
6)골반기저근의강화와이상근스트레칭44
7)올바른보행운동44

3.임산부호흡법45
1)임산부호흡의이점45
2)임산부호흡법연습하기46
3)진통시호흡법47
4)분만시호흡법48

4.골반기저근49
1)골반기저근49
2)골반기저근운동51

Part3.Exercise55

운동시작전Checkpoint:3PointPower56
임산부의나선형근육체인(SpiralMuscleChain)57
SPS기본동작이야기60

1.임신초기(0~12주/1~3개월)운동66
2.임신중기(13~28주/4~7개월)운동76
3.임신후기(29~40주/8~10개월)운동92

4.산후운동106
1)복직근이개107
2)복직근이개확인법107
3)산후에피해야할운동118

5.그밖의운동및스트레칭126

Part4.주기별운동법한눈에보기131

직업이승무원이라평소에운동을꾸준히못하고허리를구
부리는안좋은자세로일을해서허리와어깨가많이말려
있었어요.우연히SPS라는운동을알게되어반신반의하며
임신초기부터꾸준히SPS운동을했더니호흡도많이길
어지고코어근력이많이생겨서출산시도움이많이되었
고,출산후배쳐짐과탄력이또스트레스였는데,매일20
분씩SPS운동을했더니병원에서도배의탄력이빠르게
좋아졌다고하네요.-승무원이하연

이제껏해본그어떤운동보다연속성과중독성이강한운
동인것같습니다.간단한동작만으로온몸에땀이줄줄흘
러서신기했습니다.밴드하나만있으면장소에크게구애
받지않고할수있어바쁜현대인에게이보다더완벽한운
동이있을까하는생각이듭니다.
SPS는출산전아니아가씨때몸매로돌아가는지름길입니
다.출산후후덕했던뱃살과덩치가사라지고몸의선이드
러나는마법의운동같아요.아기가잘때10분만운동해도
온몸이시원하고피곤이풀리는운동!모든산후여성들에
게꼭추천하고싶어요!-산후운동회원배성은