유방암 재활홈트 (나를 위한 나만을 위한 나만의 재활)

김민석

국내최고의유방암재활전문가

볼테라피이론개발자
고려대학교물리치료학과졸업,동대학원석사·박사학위취득후유방암재활전문가로써활동하고있습니다.
김민석의박사학위는'유방암생존자의신체기능개선을위한맞춤형재활프로그램개발'을주제로
취득하였습니다.또한,김민석박사는유방암재활전문가뿐만아니라근신경재활의전문가로써,
체형교정·선수재활·만성통증·관절기능장애등을향상및개선시키는최고의전문가로활약하고있습니다.

고려대학교보건과학대학재활과학박사
고려대학교물리치료학과졸업
고려대학교일반대학원우수논문상수상(2019)
고려대학교대학원학술연구회수상(2016,2018)
현)페인프리테라피대표
현)페인프리에듀대표
현)페인프리북스대표
현)볼테라피재활필라테스협회장
현)대한근신경기능재활협회장
현)대한체형교정협회장
현)유니이노DESIGNLAB(기업부설연구소연구소장)
전)여주대학교겸임교수
전)미국재활의학회(ACRM,연구발표,2017)
전)고려대학교응용신경기능연구실&안암병원유방내분비외과공동연구수석연구원

저서
실전기능해부학(2019)
볼테라피재활홈트(2021)
볼테라피바이블근육Ⅰ(2022)
유방암재활홈트(2022)

1.유방암재활홈트10계명16
2.컨디셔닝체인17
3.기초해부학자세18
4.앞면-표면근육19
5.뒷면-표면근육20
6.옆면-표면근육21
7.측면-표면근육22
8.측면-속근육23
9.유방암치료부작용24
10.유방암수술후부작용(1)-방사선경화증25

Part1수술전컨디셔닝셀프스트레칭
01.의학적근거에의한셀프스트레칭28
02.컨디셔닝셀프스트레칭노하우!28
03.컨디셔닝셀프스르레칭과근력운동29

Lv.1준비운동29
1.목돌리기29
2.목앞으로밀기&턱넣기29
3.얼굴회전하기30
4.손으로목회전하기30
5.목측굴하기31
6.목굽히기&젖히기31
7.목회전하기&젖히기32
8.목대각선으로젖히기32

Lv.2어깨회전운동33
1.어깨으쓱하기33
1.유방암재활홈트10계명16
2.컨디셔닝체인17
3.기초해부학자세18
4.앞면-표면근육19
5.뒷면-표면근육20
2.어깨올리기&뒤로돌리기33
3.팔꿈치회전하기34
4.어깨관절크게돌리기34

Lv.2어깨스트레칭35
1.뒷짐지기35
2.손등닿기35
3.등으로두손깍지끼기36
4.뒤로깍지끼고들어올리기&내리기36

Lv.2어깨근육활성화운동37
1.두팔벌려머리위로손벽치기37
2.머리위로팔곧게펴기38
3.누워서위로팔벌리기39
4.팔앞으로들기&머리위로들기39

Lv.2어깨활성화운동40
1팔옆으로들어벌리기40
2.엎드려두팔위로들기41
3.뒤통수깍지끼고팔모으리&벌리기42
4.팔꿈치대고앞으로뒤로이동하기43

Lv.2능동어깨운동44
1.두팔벌려머리위로들기43
2.어깨뼈모으기43
3.두팔교차해한손으로팔들기44
4.어깨뼈모으기&하방회전44

Lv.2부드러운능동어깨스트레칭45
1.팔벌려내회전하기45
2.한손으로뒷짐지기45
3.수평으로내회전하기46
4.두팔펴고어깨관절회전하기47
5.두팔뻗어앞으로원그리기47

Lv.3응용스트레칭48
1.수건잡고허리스트레칭하기48
2.수건잡고어깨관절스트레칭하기49
3.책상에팔대고옆으로굽히기49
4.허리숙여가슴스트레칭하기50

Lv.3문사이를이용한어깨스트레칭51
1.큰가슴근스트레칭하기-낮은높이51
2.큰가슴근스트레칭하기-중간높이52
3.큰가슴근스트레칭하기-높은높이53
유방암수술후부작용(2)-액와막증후군54

Part2.수술직후유착떼어내기
1.큰가슴근60
2.앞톱니근62
3.위팔두갈래근&위팔세갈래근63
4.모음근65
5.넓은목근&목빗근6.배곧은근66
6.배곧은근67
유방암수술후부작용(3)-부종68

Part3.스스로림프마사지를해보자!
1.자가림프마사지72
1)심호흡74
2)쇄골위74
3)목뒤(1)75
4)목뒤(2)75
5)겨드랑이76
6)목-쇄골라인76

2.흉터마사지77
1)옆라인마사지79
2)허벅지마사지80
3)무릎뒤마사지81
4)종아리마사지81
5)발목마사지82
6)발가락마사지82
유방암수술후부작용(4)감각이상83


Part4.볼테라피를이용해스스로관절기능장애를조절해보자
01.볼테라피원리와방법88
1.볼테라피시퀀스88
2.볼테라피루틴4포인트89
3.볼사용개수에따른효과차이90
4.호흡91
1)흉식호흡91
2)복식호흡92
5.볼자극조절하기93
6.중복동작과커스텀시퀀스익히기97
7.기본볼테라피운동98
1)루틴시퀀스99
2)기본볼테라피시퀀스102
(1)위쪽큰가슴근102
(2)바깥쪽큰가슴근(누운자세)106
(3)바깥족큰가슴근(앉은자세)108
(4)작은원근111
(5)앞톱니근113
(6)마름근115
(7)넓은등근118
(8)가시위근121
(9)가시아래근123
(10)어깨세모근126
유방암수술후부작용(5)어깨기능장애및통증129

Part5.기능장애·예방·관리를위한어깨재활운동
1.어깨기능감소예방운동132
2.어깨뼈리듬운동133
1)어깨뼈리듬운동(1)133
2)어깨뼈리듬운동(2)133
3)어깨뼈리듬운동(3)134
4)어깨뼈리듬운동(4)135
5)어깨뼈리듬운동(5)136
6)어깨뼈리듬운동(6)137
2.목·어깨스트레칭138
3.등·어깨스트레칭139
4.등·가슴옆스트레칭140
5.목·어깨스트레칭142
6.어깨허리복부코어활성화143
유방암수술후부작용(6)-심혈관계장애144

Part6.통증이없어질때쯤맨손재활홈트!
1.맨손재활홈트노하우!148
2.복부강화운동149
1)일어서서다리들어올리기149
2)누워서모은다리굽히기150
3)누워서모은다리들어올리기151
4)누워서교채해들어올리기152
5)팔로지탱해엉덩이들고다리들기153
6)플랭크동작후,허리좌우로움직이기154
7)플랭크동작후,무릎굽혀올리기155
8)플랭크동작후,두다리동시에굽히기156

2.어깨강화운동157
1)두손곧게펴머리위로들기157
2)두팔벌리기158
3)두팔곧게펴앞으로들기159
4)양팔팔꿈치굽히기160
5)앞으로팔올린채팔벌리기161

3.허리강화운동162
1)누워서엉덩이들기!162
2)네발기기자세에서팔다리곧게펴기163
3)골반회전운동164
4)플랭크자세후,다리뒤로들기165

4.하체강화운동166
1)스쿼트자세(앉았다일어서기)166
2)런지걷기운동167
3)의자를이용해무릎굽힘운동168
4)탄력밴드이용해다리벌리기169
5)제자리높이뛰기170
유방암수술후부작용(7)피로감171

Part7.컨디션이올라와더운동하고싶을때요가홈트!
1.나무자세175
2.바람빼기자세175
3.소머리자세(변형1)176
4.반활자세176
5.강아지자세변형177
6.양다리벌려선전굴자세177
7.허리비틀기자세178
8.어깨서기자세178
9.메뚜기자세179
10.전사자세179
11.소머리자세(변형2)180
12.쪼그려앉은자세181
13.얼굴아래로향한개자세181
14.앉은전굴자세182
15.강아지자세182
16.아기자세183
17.소얼굴자세183
18.앉은비틀기자세184
19.옆허리스트레칭자세185
20.앉은숫자4자세185
21.박쥐자세186
22.독수리자세186
23.양다리벌려선전굴자세187
24.전사자세3188
25.의자자세188
26.양팔을들어올린자세189
27.양팔벌린숫자4자세189
28.옆널빤지자세190
29.보트자세190
30.사지막대자세191
31.코브라자세191
32.낙타자세192
유방암수술후부작용(8)불면증193

Part8.컨디션이올라와근력향상을위해,기구운동이필요할때
1.어깨강화운동196
1)로우풀리래터럴레이즈198
2)시티드덤벨프레스199
3)업라이트로우200
4)케틀벨스윙201
5)프리쳐컬202

2.가슴근육강화운동201
1)크로스오버201
2)펙덱플라이204

3.등강화운동205
1)시티드로우(1)205
2)시티드로우(2)206
3)렛풀다운207
4)클로즈그립렛풀다운208

4.하체강화운동209
1)레그익스텐션209
2)머신어덕션210
3)파워스쿼트211
4)런지212
5)스쿼트213

5.유산소운동214
1)러닝머신214
2)싸이클215
3)크로스워킹216
유방암수술후부작용(9)골다공증과골감소증217

Part9.이유모를만성통증이느껴질때볼테라피재활홈트!
1.목·어깨통증과두통시퀀스221
1)목커브만들기222
2)위등세모근225
3)어깨올림근228
4)뒤통수밑근231
5)머리널판근233
6)목빗근235
7)목갈비근238

2.허리통증시퀀스240
1)요추커브만들기241
2)엉덩허리근-뒤쪽244
3)엉덩허리근-앞쪽246
4)배곧은근249
5)배가로근253
6)골반비틀기255
7)허리네모근258
8)골반저근육260
9)큰볼기근263

3.무릎통증시퀀스265
1)앞정강이근266
2)아래넙다리네갈래근270
3)넙다리뒤근육273
4)장딴지근276
유방암수술후부작용(10)다이어트279

Part10.이식수술재활을위한볼테라피!
1.유방보형물및조직확장기284
1)큰가슴근285
2)앞톱니근288
3)배곧은근290
4)위등세모근293
5)마름근296

2.복직근을이용한가슴복원수술299
1)배곧은근301
2)엉덩허리근-뒤쪽305
3)엉덩허리근-앞쪽307
4)허리네모근&빗근310
5)척추세움근312

3.넓은등근을이용한가슴복원수술314
1)넓은등근316
2)허리네모근&빗근319
3)골반비틀기321

4.허벅지안쪽넓적다리근육을
이용한가슴복원수술324
1)모음근326
2)넙다리뒤근육329
3)골반저근육332

5.아래엉덩이근육을이용한
가슴복원수술335
1)넙다리뒤근육337
2)큰볼기근340
3)골반저근육342

6.엉덩이뒤근육을이용한
가슴복원수술345
1)큰볼기근347
2)골반저근육349
3)엉덩정강근막띠352
4)궁둥구멍근355

매년25,000명이상발생되는유방암환자를위한『유방암재활홈트』는국내최초의유방암재활전문도서입니다.유방암은다른암에비해수술후5년간생존률은매우높은95%로유방암생존자의삶의질이더욱중요합니다.유방암재활은평생관리가필수적이며,세계적으로그중요성이점차대두되고있습니다.
하지만,집에서스스로관리하는재활홈트형식의재활운동은아직대중화되지못하였습니다.세계적으로도유방암재활에대한전문서적은매우드물며『유방암재활홈트』는최고의재활프로그램으로구성되었습니다.
유방암환자및생존자의건강컨디션은각자다른데대부분의유방암재활운동은획일적인운동법을안내하고있습니다.『유방암재활홈트』는기존의유방암재활운동법과환자·생존자의건강컨디션을위한맞춤식재활운동법을제시하였습니다.『유방암재활홈트』안전과효과를모두고려한가장효율적이고의학적·연구적으로검증된운동재활법을소개하였습니다.
『유방암재활홈트』단한권으로시간적·비용적·접근성비용이모두해결해보세요.