건강한 걷기 (인생을 풍부하고 즐겁게 해주는 올바른 걷기 가이드 북)

이준호

건양대학교병원인턴,건양대학교병원레지던트
걷기는최소한의비용으로큰효과를거둘수있는훌륭한운동이다.하지만대부분의사람들은걷기운동을소홀히하고,큰돈을들이는운동만좋은운동이라생각하는경우가많다.한달에한번하는거창한운동보다매일하는걷기운동이건강에좋다는사실을알리고싶었고,그래서가장간단하면서도하기쉬운운동인‘걷기’에관한책을쓰기로마음먹었다.그리고꾸준한걷기를통하여노년에도건강한삶을지킬수있는걷기운동을전파하고있다.

Chapter01
건강한걷기_23
ㆍ자신의몸에맞는하루걸음수는?_24
ㆍ바른걷기는바른선자세에서나온다_26
ㆍ발뒤꿈치부터착지하고,발끝으로지면을밀어낸다_28
ㆍ보폭을크게빠르게걸으면,걷기의효과가높다_30
ㆍ심층근을단련시키는걷기법과체조_32
ㆍ경사길오르내리기_34
ㆍ계단오르내리기_36
ㆍ실내에서보조기구를이용한걷기_38
ㆍ걷기호흡법_40
ㆍ스트레칭으로가볍게몸을푼다(워밍업)_42
ㆍ워킹후스트레칭으로근육의피로를푼다(쿨링다운)_46
ㆍ발마사지와족욕_50
ㆍ충분한수분보충_52
ㆍ심박수를측정하여,운동강도를관리한다_54
ㆍ나쁜걷기법을고친다_56
ㆍ파워워킹_60
ㆍ자신에게맞는신발을선택한다_62
ㆍ신발을바르게신는법_64
ㆍ양말선택법_66
ㆍ워킹시발까짐과물집대책_68
ㆍ웨어와워킹용배낭_70
ㆍ만보계,심박계_72
ㆍ그외의용품들_74

Chapter02
워킹의생활습관화_85
ㆍ목표를가지자,걷기일지를쓰자_86
ㆍ걷기를지속할수있는아이디어를찾아보자_87
ㆍ생활속에서걷기를습관화하자_88
ㆍ다른일을하면서걸으면뇌가활성화된다_89
ㆍ좋아하는것을찾아서,테마를정해서걷는다_90
ㆍ걷기이벤트나걷기대회에참가한다_92
ㆍ모두가기분좋게,매너를지키면서걷는다_93
ㆍ걷기를지속할수있는동료를만들자_94
ㆍ난이도있는산길걷기에도도전해보자_95
ㆍ일상생활에의식적으로도입하자_96
ㆍ영양을고려한균형잡힌식사_98
ㆍ양질의수면이건강을좌우한다_102
ㆍ걷는자세뿐아니라,앉은자세도바르게_104
ㆍ휴일워킹으로몸의리듬을유지하자_106
ㆍ음주와흡연을줄인다_108

Chapter03
워킹이건강에좋은이유_115
ㆍ걷기의좋은점은?_116
ㆍ걸으면몸이변화한다_118
ㆍ적당한하루운동량은?_122
ㆍ걷기는최고의노화방지_124
ㆍ심층근을단련시켜이상적인체형을만든다_126
ㆍ바르게걸으면기초대사량이높아진다_128
ㆍ몸의밸런스를조정하여요통·고관절통완화_130
ㆍ생활습관병의원인을제거한다_132
ㆍ혈관이튼튼하면건강수명이연장된다_134
ㆍ피하지방을없애매력적인몸매를만든다_136
ㆍ걸으면피부가좋아진다_138
ㆍ걸으면마음의병이점차사라진다_140
ㆍ걸으면자신도모르게자신감이솟는다_142
ㆍ걸으면인생이풍부해지고즐거워진다_144

Chapter04
증상을개선하는질병별걷기법_147
ㆍ비만(대사증후군)_148
ㆍ당뇨병_152
ㆍ고혈압_156
ㆍ지질이상증(고지혈증)_160
ㆍ뇌졸중,심근경색_162
ㆍ간기능이상_166
ㆍ우울증상_168
ㆍ스트레스_170
ㆍ골다공증_172
ㆍ추간판탈출증,관절증_174
ㆍ어깨결림_176
ㆍ노화로인한운동기질환_178

부록
지역별걷기명소소개_187

건강한걷기란?
자신의몸에맞는하루걸음수를알아보고,발뒤꿈치부터착지하고발끝으로지면을밀어내는방식의바른걷기법을알려준다.또경사길오르내리기,계단오르내리기,실내에서보조기구를이용한걷기,걷기호흡법등건강한걷기를위한다양한방법을소개하였다.

워킹을생활습관화하기위해서는?
많은사람들이걷기를시작하지만작심삼일로끝나는경우가많은데,걷기를일상생활속에도입하여지속할수있는방법을소개하였다.구체적으로걷기일지를쓰거나걷기이벤트나걷기대회에참가하거나걷기파트너를찾아보는등의방법에대해설명하였다.

워킹이건강에좋은이유
걸으면어떤점이좋은가에대해소개하였다.구체적으로심층근을단련시켜이상적인체형을만든다,바르게걸으면기초대사량이높아진다,혈관을튼튼하게하여건강수명이연장된다등의내용을알려준다.

증상을개선하는질병별걷기법
걷기가비만(대사증후군),당뇨병,고혈압,지질이상증(고지혈증),뇌졸중,심근경색,간기능이상,우울증상,스트레스,골다공증,추간판탈출증,관절증,어깨결림등의질병에어떤효과가있는지를알려준다.

지역별걷기명소소개
전국의걷기좋은명소를소개하였다.