우린, 조금 지쳤다 (번아웃 심리학)

박종석

연세대학교의과대학을졸업하고,연세대학교의과대학대학원을졸업했다.연세대학교세브란스병원인턴,레지던트를거쳐서울대학교병원본원정신과펠로(임상강사)로일했다.이후서울대학교보건진료소정신건강센터전문의,삼성전자부속의원정신과전문의로일하며번아웃을호소하는도심속의많은현대인을만났고상담했다.피로사회를살아가는이들에게작은휴식이되길바라는마음으로이책을쓰기시작했다.

지은책으로는김혜남선생님과함께집필한《어른이되면괜찮을줄알았다》가있으며,이책은국내뿐만아니라대만,인도네시아,베트남등에서도많은사랑을받고있으며중국에서도출간될예정이다.

지금은구로연세봄정신건강의학과원장으로일하고연세대학교세브란스병원정신과외래교수로있다.틈틈이〈정신의학신문〉에칼럼을연재하고있으며,tvN드라마〈슬기로운의사생활〉의자문을했다.최근에는정보통신부지정사회문제해결전문가(가정폭력,성폭력부문)로위촉됐다.

프롤로그당신이아프지않았으면좋겠습니다

Part1번아웃,우린조금지쳤다

누구나한번쯤번아웃이찾아온다
열심히할수록왜나를잃어버릴까
일이곧당신은아니기에
나,이대로괜찮은걸까
당신의균형과나의균형은다르다
내겐너무어려운휴가
오늘도잠자긴글렀어요
일상루틴에서살짝벗어난다는것
뇌는멀티태스킹할능력이없다고?
번아웃은번아웃이고,돈은돈이고
문밖으로한발만내딛어봐
있는그대로의나를인정하기
‘그날’이다가오는게두려워요
내가가진것을발견하다

다시일어서는힘
·행복해질수있는기회는시간안에있다
·달라지고싶다면‘마음일기’를써봐
·그까짓’줄넘기의마법
·세끼중가장중요한아침식사

Part2관계도미니멀이필요해

관계속에서나를지키는법
자신만의성城을쌓고사는사람들
·모든게너무의심스러워!
·나만의세상에서혼자인게좋아
·나는자발적‘아싸’,평가는넣어둬
극단적인자기중심에빠진사람들
·‘사이코’라서괜찮지않아
·내가제일잘난나르시시스트
·관심받을수있다면무엇이든지하겠어
·제발,나를버리지마!
불안해서집착을멈추지못하는사람들
·확인하고또확인하고,누가나좀말려줘!
·거절당하는것이두려워요
·혼자서는아무것도할수없어
·상사병上司病에걸렸지만퇴사는안할건데요
·가까운타인,참을수없는불편함
·휩쓸리지않고나를잃지않는법

다시일어서는힘
·나를믿어주는한사람이있다면
·살며사랑하며배우며
·누구나혼자인시간이필요해
·‘덕심’에힘입어웃다보면

Part3나의슬기로운의사생활

극한의업무를견디는의사들
·퇴근하지도못하는레지던트1년차
·격무에숨돌릴틈없는2~4년차
·번아웃에빠지기쉬운전문의의일상
·삶과죽음의경계를지키는응급의학과의사
오늘도분투하며나를돌보지않을당신에게
·나,왜이렇게되었을까
·번아웃,나의한계를인정하기까지
·당신,쉬어도돼요
·결국다시일어서는힘은나에게있다

오늘도분투하며나를돌보지않을당신에게
‘일’과‘사람’에지친당신,“이제,쉬어도돼요.”

“꼰대상사와고객의갑질,직장내억울한뒷담화,과도한업무와야근,쥐꼬리만한월급등이런악조건에서도도망치지않은내가있다.그사실만으로도우리는존중받아마땅하다.”_본문중

이책은일과관계에지친이들의회복을돕는번아웃심리학이다.우리는너무많은피로를겪으며살고있다.좁은지하철에서좁은사무실에서무수히다양한시선과관계와소음에시달린다.내의지와상관없이계속되는광고문자,스팸메일,SNS알림등등.건강한사람조차지치게만든다.매일‘피곤하다’,‘지쳤다’외치지만또별수없이버티듯살아간다.이책은번아웃시대를사는우리를회복시켜주는힐링심리학이다.저자는우리에게지친마음을어떻게회복시키는지,내면의불안을다스리고어떻게타인과건강한관계를맺을수있을지에대한해답을제시한다.또한,관계로인해번아웃을호소하는많은현대인을위해관계속에서나를지킬수있는현실적인대처법을알려준다.“또라이질량보존의법칙”이라는말이있는이유는,어디에서누구를만나도타인과공존하기쉽지않기때문이다.저자는인간의‘인격성향’과그사례를통해나자신과타인을파악하고상처받지않고또라이에대처하는법을전하고있다.

누구나한번쯤번아웃이찾아온다
무기력의굴레에빠진이에게전하는마음챙김

번아웃은자신의삶에최선을다하는이들에게특히잘찾아오는증상이다.모범생들이잘걸리는감기라고할수있다.저자는경쟁을부추기는과잉활동사회에서번아웃은누구나한번쯤겪게되는증상이지만,번아웃에빠지면극복하기전까지는결코가벼운증상이아니라고말한다.따라서‘나는왜이럴까?’,‘나는왜이것밖에안되지’라고자책하지않고,복잡한생각이나되새김질로시간을채우지않는것이중요하다고말한다.이책의1부에서는자신을잃지않고나를돌볼수있는번아웃대처법에대해살펴본다.2부에서는관계로인한번아웃을다뤄일보다사람이힘든직장인에게특히도움이될것이다.3부는저자가겪은인생의수많은시행착오와번아웃경험을생생하게전한다.고민이고민이고,아무것도하기싫은당신에게저자의내밀한고백은‘어떻게’에대한실제적인방법을제시하는번아웃대처법이되어줄것이다.〈슬기로운의사생활〉의자문을맡기도했던저자의흥미로운이력과책곳곳에솔직하게풀어낸저자의번아웃경험은많은독자의관심을불러일으킬것이다.

당신의균형과나의균형은다르다
일과삶의균형을찾아가는번아웃심리학

번아웃에빠지지않고건강한사회생활을유지하기위해가장중요한것은무엇일까?저자는스트레스를견뎌낼힘,즉‘회복력’을높여야한다고말한다.이를위해일과삶의균형인‘워라밸(Work-LifeBalance)’을지켜야한다고강조한다.일과생활어느한쪽으로치우쳐모든에너지를다써버려서회복불가능한상태에이르지않도록스스로자신을점검해야한다는것이다.행복도만들어가는노력이필요하듯슬기로운사회생활은거저얻어지지않는다고말한다.상사의막말,고객의갑질,나아가코로나19바이러스의엄습등이런외부적스트레스는자신이노력한다해도크게달라지지않는다.따라서유일하게통제할수있는변수인‘나’에게집중하고,나만의방어기제를만들어야한다고설명한다.이에저자는자신을소진하지않고워라밸을이루기위한대원칙을소개한다.이원칙에따라각자의방향에맞춰나에게맞는삶의전략을찾아보자고말한다.그리고자신의내적갈등을마주하는법,자신을초조하게만들지않고있는그대로수용하는법에대해함께고민한다.정말삶에필요한것이무엇인지되돌아보고싶은독자에게,저자는지금‘여기’서나만의유일한삶의방식을찾아보자고다독인다.