오늘의 기분은 무슨 색일까? : 하루를 내 편으로 만드는 컬러 명상 수업

김아라

다감多感한사람.회피하지않는현실적마음챙김에관심이많다.
추계예술대학교에서콘텐츠비즈니스를전공하고웹소설플랫폼북팔,공연예매플랫폼멜론티켓,카카오톡에서마케터로7년간일했다.
일이좋고재미있어서일잘러를꿈꿨다.그러다번아웃과코로나블루를잇달아겪으며이를극복하기위해미술치료와명상을공부했고,둘을접목한‘컬러명상’콘텐츠를기획하게됐다.그리고2022년카카오사내게시판에‘크루의컬러명상’이라는프로그램을소개해카카오계열사와판교IT업계직장인들에게큰화제를모았다.이때의경험과콘텐츠가《오늘의기분은무슨색일까?》의바탕이다.
색채심리상담사1급자격을취득했고,담마코리아에서위빳사나명상수련을했다.
현재는프리랜서마케터,아트테라피브랜드‘멘탈스타일리스트’대표,‘비잉10:일하는마음챙김뉴스레터’발행인,컬러명상안내자로일하며N잡실험중이다.

Chapter1마음을움직이는색
습관성작심삼일이어때서:믿어주는초록색
혼자서도편안하고당당하게:홀로서는연보라색
무사한하루에감사해:무사한회색
나는꼭필요한사람일까?:적격한검은색
물경력이라는나쁜말:불꽃같은빨간색
왜나만노력하는것같지?:긍정왕레몬색
이직을결심한나에게:넘실대는파란색
이번생은망하지않았다:다시시작하는다홍색
어떤순간에도품위있고당당하게:자부심있는자주색
나에대한평가를들었다면:나아가는노란색

Chapter2하루의활기를주는색
선배가된나에게:깊어지는와인색
유행하는리추얼을따라하다가:다정한연파란색
만약시간이생긴다면:충전하는초록색
이걸요?제가요?왜요?:한계없는파란색
마음에몰래쓰는색안경:남다른핫핑크색
가끔은투명인간이되고싶어:시선강탈오렌지색
일을잘하는사람의마음가짐:배려하는초록색
사소한다정함의힘:지켜보는연분홍색
불편한데도아무렇지않은척:선긋는노란색
아무것도하기싫을때:안온한베이지색

Chapter3편안하게스며드는색
배터리처럼충전이필요해:쉬고싶은연두색
도통집중이안된다면:끈질긴갈색
열정과의욕이어디갔을까?:추진력있는빨간색
답답할때는구조신호를외쳐:다스리는진초록색
내가왜나를괴롭히지?:인정하는귤색
어른에게도칭찬이필요해:칭찬하는노란색
나이듦에관하여:두렵지않은주황색
밤의퇴근길에드는생각:번아웃주의,남색
마음의문을닫고싶을때:포기하는청보라색
명절이달갑지않은이유:마이웨이마젠타색

Chapter4내안에머무는색
빨리빨리가전부는아니니까:여유로운민트색
책임감의무게:자책하는진회색
내마음대로할수있는게뭘까?:가능한흰색
빌런이되고싶은사람은없다:사려깊은파란색
나만의기준을가졌는가:가치있는보라색
월급이통장을스쳐간다:자유로운파란색
우리에게는감정이있다:온정적인살구색
커피좀마시고올게요:마음에틈을주는하늘색
타인의삶에마음이흔들릴때:조화로운초록색
미래의나에게:용감한흰색

찾아보기
이럴때이런색:상황별맞춤형컬러가이드

번아웃으로병원과상담실을들락거리던마케터가
미술치료와명상을만나고깨달은것
“본래의내마음은이토록총천연색이었구나”

일이좋고재미있어서일잘러가되고싶었던7년차마케터김아라저자.자나깨나자발적인일생각으로가득하던시절,성취감도들었지만한편으로원인모를통증이몸이곳저곳에생기기시작했다.야근을하는횟수만큼내과,이비인후과,치과등온갖병원을들락거렸다.약을먹고마사지를받아도그때뿐,최후에는심리상담실에서펑펑우는자신을마주했다.‘분명히좋아서하는일인데왜이렇게힘들까?’
고민끝에‘일단멈춤’의자세로퇴사를준비하며색채심리학과명상공부를시작한다.그렇게점차마음을다스리던중주변에자신처럼힘들어하는동료들을생각하며당시다니고있던회사인카카오톡사내게시판에“출근10분전같이명상해요!”라는글을올렸다.몇명이나반응을보일까하던글은수백개의‘좋아요’와함께순식간에계열사전체와판교IT업체로전달돼화제가되며지원자가생겨났다.
그렇게시작된100명동료들과의‘컬러명상’수업이《오늘의기분은무슨색일까?》의바탕이다.구체적으로설정된직장의다양한상황속에서흔들리는마음을잡아줄공감의문장과컬러사진을담았다.필요할때마다머릿속을색으로채우는컬러명상을통해,독자들은본래의자신이가진총천연색마음의빛깔을발견할수있을것이다.

“아침10분으로하루의마음가짐이편해진다”
컬러명상으로달라지는매일의출근길

머릿속을완전히비우고생각의꼬리를멈추는일은현대인에게퍽어렵다.하루종일정보의과잉에시달리다보면뇌역시좀처럼쉬는것에익숙하지않기때문이다.그래서《오늘의기분은무슨색일까?》가제안하는명상은색다르다.텍스트를읽고,호흡을가다듬고,눈앞에펼쳐진색을무심히바라보며자신의감정을허용하기만해도명상이라고말한다.이성과의식아래깔린진짜나의내면이무엇인지,당장답을찾지못해도응시할수있는시간을만들어준다.이때큰역할을하는것이컬러사진이다.사진은색이자형태로명상중창조적인사고를할수있게돕는다.이사고를통해나에게중요한것과그렇지않은것,주체적인삶등에대해건강한결정을내릴수있다.
컬러명상을먼저경험해본어느카카오톡직원은이런후기를남겼다.“하루10분만내줘도24시간이이토록평안해질수있다니!”매일의출근길이한결가벼워지는컬러명상을지금바로시작해보자!

추천사

일터에서는힘든마음을감출줄알아야프로페셔널하다는인식에나는반대한다.불평은속으로삼키고,눈물은숨어서훔치며,이성을언제나지켜야하는경직된문화에서싹트는부정적인감정이개인과조직을병들게한다는걸알기때문이다.
이책에는회사인간의번민하는마음이총천연의색으로번역돼있다.과거나현재의내가품은마음,미래의내가품을지도모를마음을있는그대로마주하는동안독자는진정한프로페셔널의의미를되새기게될것이다.
내맘같지않은일에무수히당하면서도자신과타인에게다정함을잃지않으려고노력하는동료들에게이책을추천한다.
_김키미(《오늘부터나는브랜드가되기로했다》저자)

책속에서

수많은색의물감을모두섞으면검은색이됩니다.겉으로는화려해보이지도않고,다양한느낌이전혀없지만사실다준비돼있는상태가바로검은색입니다.
검은색처럼지금의내안에는이미여러가지경험이충분히들어있습니다.그러니뭐든자유롭게생각하고떠들자격이있습니다.누구도이를빼앗거나낮춰볼수없습니다.나는내안에있는것들을펼칠자격이있는사람입니다._<나는꼭필요한사람일까?:적격한검은색>,33~36쪽

‘시간’에는형체가없습니다.지구의자전주기를재서얻은단위일뿐이니까요.그래서사람들은여기에다양한이름을붙여분명히존재했던‘경험’으로만듭니다.예를들면,연애한지100일째같은식으로요.
그런데시간에이름을잘못붙이면사실이왜곡되기도합니다.물경력은잘못붙여진이름이라고생각합니다.남이뭐라고평가하든그기간에나는참애썼잖아요.(……)그런데왜이시간을엎으면쏟아져버리는컵에담긴물로만볼까요.오히려치열하게불태운불꽃아닐까요._<물경력이라는나쁜말:불꽃같은빨간색>,39쪽

머릿속에다홍색을가득채운다음지금부터만트라명상을함께해보겠습니다.만트라는깨달음을얻기위한힘을가진문장을말합니다.마음이편안해지는명상음악을재생하고문장을소리내읽어보세요.상황이여의치않다면속으로따라읽어도괜찮습니다.
★나는내가원하고바라는것을알고있습니다.
★내생각과계획을스스로홀대하지않습니다.
★나는오늘도좋은선택을할것입니다.
_<이번생은망하지않았다:다시시작하는다홍색>,59쪽

일할때는나만의노란색경계선이필요합니다.그선이있어야가스라이팅을감지할수있고,불필요한갈등과누적되는스트레스도줄일수있으니까요.
오늘의컬러인‘선긋는노란색’을떠올리며함께명상해봅시다.나를둘러싼안전하고또렷한경계선이그어지는것을상상해보세요.선을넘는것도,지웠다다시그리는것도내마음대로할수있습니다.지금부터깊은심호흡을세번해보세요.코로깊이들이마시고,입으로후-뱉으며내쉽니다.좀더집중하고싶다면잠시눈을감고반복해도좋습니다._<불편한데도아무렇지않은척:선긋는노란색>,122쪽

일터는나를조심스럽고신중하게만듭니다.어디서터질지모를위험에대비하느라잔뜩움츠러들기도합니다.작은일하나도확답할수없는상황이쌓이면결국큰스트레스가됩니다.혹시나는사소한것하나도결정할수없는사람이라고지레짐작하고있지는않은가요.그런괴로움에빠져있다면,지금바로눈부시게하얀도화지가발아래깔려있다고생각해보세요.무엇이든내마음대로그려볼수있는흰색의거대한종이입니다.
_<내마음대로할수있는게뭘까?:가능한흰색>,205쪽