그게, 가스라이팅이야 (자기 불신에서 벗어나 삶의 확신을 되찾는 자아회복 지침서)

에이미말로맥코이

AmyMarlow-MaCoy
면허를취득한전문상담사(LPC,LicensedProfessionalCounselor).정서적학대관계에서고통받는사람들이그관계를끊어내도록도우며관련글을쓰고있다.
약10년간미국전역에서찾아온수천명의가스라이팅피해자들을치료하며,그들이스스로를믿지못하는것을목격하고자기불신에서벗어나도록돕기위한연구를계속하고있다.
또한가스라이팅피해자들이하루빨리일상을회복할수있도록다양한지원을아끼지않는다.이임상경험을바탕으로이책을집필했다.

홈페이지 amymarlowmacoy.com
인스타그램 @amymarlowmacoylpc

들어가며스스로를의심하고있는분들에게

1부삶을뒤흔드는가스라이팅
1장“내가틀린걸까?”-자기불신을만드는가스라이팅
2장“네가틀렸어”-가해자의또다른이름,가스라이터

2부가스라이팅에서온전히벗어나는자아회복3단계
3장[1단계:자기연민]상처의존재를인정하기
4장[2단계:자존감형성]나자신을긍정하기
5장[3단계:경계설정]죄책감없이싫다고말하기

3부보이지않는상처를치유하는트라우마치료
6장[자기관리]건강한라이프스타일을만드는법
7장[관계관리]자존감을잃지않는관계구축하기

나가며가스라이팅밖으로온전히탈출한분들에게
감사의말

“나는예민한게아니라,감정에충실한거였어!”
자기비난을멈추고싶은사람들을위한자기긍정트레이닝

※이것은실화를바탕으로작성한출판사서평입니다.

안녕하세요.저는이책의기획자이자가스라이팅의피해자인B입니다.제가당한게가스라이팅이라는걸깨닫는데까지무려8년이란시간이걸렸습니다.그래서저는그누구보다가스라이팅의끔찍함을잘알고있습니다.
제가이런경험을털어놓으면많은이들이“네가그런걸당했다고?”라고되물었을만큼저또한제가이토록오랫동안가스라이팅을당할거라곤생각해본적이없습니다.또한그런이상한사람을금방끊어냈어야하는거아니냐고스스로에게되물어봤지만,정작그관계속에서제가피해자라는사실과이관계가유해하다는걸쉽게인지하지못했었죠.
그러나시그널은항상숨어있었습니다.이책에서말해주듯이요.

[가스라이팅을당하고있다는증거]
□내감정임에도간혹틀린것같다는생각이든다.
□나는무지하고뭔가잘못된사람인것같다.
□누가나를옭아매도그의의도가나쁘지는않을거라애써부인한다.
□아무잘못을하지않은상황에서도불필요하게사과하게된다.

가스라이터들은상대가원하는것을아주잘알기때문에늘악인처럼굴지않으며때로는상대가원하는것을기꺼이해주기도합니다.저또한당시제결핍을채워줄상대가필요했고,가스라이터였던그사람이그부분을충족시켜주기도했기에그관계를더더욱끊어내기어려웠습니다.또한,제게는‘책임감중독’이있어스스로문제해결을해나가며우월감을느끼고자존감을채우려하는행동패턴이있었더라고요.

제가아는상담심리사분께이이야기를털어놓았더니이런말씀을해주셨습니다.

“가해자가왜그랬는가를따지기보다
스스로‘내가왜그랬을까’를생각해야답이나와요.
나의내면에있는무언가를건드렸기때문에8년이나관계를끊지못한거예요.
이면의것들을들여다보세요.
팅팅불정도로울더라도내면을들여봐야만또다시희생양이되지않을수있어요.”

저는이끔찍한관계를끊어내기위해다음과같은단계를밟아나갔습니다.

첫째,내가당하고있던게가스라이팅이라는것을인정하였고,
둘째,가해자가내가정한선을침범하지못하도록‘경계설정’을한후단호히대처했으며,
셋째,저자신에대한탐구를시작했습니다.

그래서완전히벗어났을까요?아니요.여전히그고통속에있습니다.왜냐하면가스라이팅피해자는내가피해를당하고도그관계를빨리끊어내지못했다는사실때문에더큰상처와자책에시달리거든요.
그리고가스라이팅치유세번째단계,나를탐구하는과제가너무어렵고지난한과정이었어요.나를이해하는과정에서대면하고싶지않은나의결핍과내면의상처를계속해서마주하게되었거든요.그래서제치유는여전히현재진행형입니다.

가스라이팅이사회적으로이슈가되었지만자극적인사연이나사례,‘가스라이터’들의정서적학대등에치중되어있을뿐어디에도피해자는어떻게대처해야하며,그관계를끊어낸후시달려야하는트라우마를어떻게견뎌내고이겨내야하는지에대한이야기는잘보이지않습니다.

“가스라이팅치료는
학대를당했다는사실을받아들이는것에서부터시작됩니다”
수천명의임상경험을통해개발한가스라이팅특급처방대방출

그래서,직접기획하게되었습니다.피해자인제가절실해서아마존에서치유에실질적인도움이될것같은책을찾았습니다.그리고이책을발견했죠.리뷰를보니이책을통해자신의가치를재발견한독자들이많더라고요.
그렇게〈그게,가스라이팅이야〉의번역출간이결정되었습니다.신기하게도가스라이팅에서벗어나고자한저의노력과이책의회복단계는꽤닮아있더라고요.

[가스라이팅에서벗어나는3단계자아회복법]
1단계:자기연민-상처의존재인정하기
2단계:자존감형성-나자신을긍정하기
3단계:경계설정-당당히싫다고말하기

이책은저자의카운슬링과더불어‘나를탐구’하는과정을오롯이담고있습니다.또한왜그런정서적학대와폭력속에서도그것을제대로인지하지못했고,왜그렇게스스로를다그치거나몰아세울수밖에없었는지나스스로를탐구할수있는수많은문제와질문,퀴즈들이가득합니다.
가스라이팅에서벗어나는건‘한순간’이아니라꽤긴여정이될수도있습니다.그리고그과정은내가보기싫었던나,외면하고싶은나를용서하고포용해가는과정이기도합니다.
누구보다가스라이팅에진심이었던,정서적학대피해자들의심리등을집중탐구해온이책의저자,에이미말로맥코이가자신의노하우와경험을다녹인워크북인만큼분명여러분에게도잃어버린자기확신과진정한‘나’를선물해줄것입니다.