인생을 바꾼 식사의 기적 : 이유 없이 아픈 내 몸을 치유하는 1·1·2 식단

김남희

15살부터시작된폭토(폭식하고토하기),1일1식과같은지나친절식과다이어트강박이내몸에남긴건비만,호르몬장애,건선,다낭성,부종,면역력약화,난임이었다.
몸이망가진후에야수십명의양의와한의,PT트레이너,운동전문가,영양사를만났고매번다양한시행착오를거듭했다.결국내몸의순환력과면역력,대사기능을올리기위해서는가혹한식단관리나고강도운동이아닌식습관과생활습관개선이먼저임을깨달았다.
일반식으로챙겨먹는1·1·2식단을통해20kg넘게감량했고식이지도사로직업도바뀌었다.의사는임신이어려울거라고말했지만곧쌍둥이와의만남(자연임신)도앞두고있다.
3천명이먼저검증한평생유지가능한일반식다이어트방법과생활습관개선방법을이책에담았다.각자의컨디션과목적에따라일상을방해하지않으면서,지속가능한각자의건강관리법을찾기바란다.

[프롤로그]우리몸에생긴문제들,식습관만제대로잡았어도일어나지않았을일들입니다

[내몸은어떤상태일까]
순환장애자가진단
장컨디션자가진단
다이어트강박자가진단

1부다이어트가나를망쳤다
13살,인생첫다이어트
15살,섭식장애그불행의시작
21살,‘외모지상주의’에서살아남는법
23살,다이어트강박이라는내가만든지옥
25살,10년을기다리던말‘지금이대로괜찮아’
27살,깨닫는순간에는이미늦었다
★다낭성난소증후군이란?
28살,목적을잃어버린다이어트
29살,미끄러지는연습
31살,2년동안20kg감량하다
34살,내몸에‘제대로’집중하는법

2부지금내몸은2리터의물이나3시간의운동을원하지않습니다
물만마셔도‘살’찝니다
모두에게2리터의물이정답은아니다070
★우리몸의순환을책임지는림프
막힌하수도는물을원하지않는다
붓지않고물마시는법
어떤물을,언제마셔야할까?
운동은모두에게만병통치약일까?
내컨디션에맞게운동하기
운동보다먼저,하루세번림프마사지
★림프마사지효과가두배되는꿀팁
과식직후의고강도운동은소화를방해한다

3부식사를바꿔야제대로삽니다
칼로리가중요한게아니다
물만마셔도살찌는몸,당신의소식과절식이만들어낸결과
먹어도살이잘찌지않는사람의비밀
소화컨디션을올리면많은것이달라진다
우리는다이어트하려고사는사람이아니다
잘먹어야,잘연소한다
똑같이먹는데내가더많이살찌는이유

4부내몸의순환기능살리고살빠지는몸을만드는일반식의비밀
몸의스케줄을고려해서식사하라
노폐물배출을도와주는아침과일식
그냥아침을거르면안될까요?
★스트레스호르몬‘코르티솔’
아침과일식,네가지만지켜서드세요
나에게맞는과일은찾아나가야한다
[무엇이든물어보세요!]아침과일식
점심과저녁은대사살리는일반식으로먹어요
단탄섬일반식,1·1·2식단으로챙겨주세요
단백질,무조건많이먹는다고좋은게아니다
동물성단백질과식물성단백질,뭐가좋나요?
동물성단백질은안먹고싶어요!
탄수화물은죄가없다
현미는모두에게건강한음식일까?
샐러드의두얼굴‘섬유질’
[무엇이든물어보세요!]일반식
가짜식욕잡는1일1간식
★1일1간식주의사항
‘GI지수(혈당지수)’에너무집착하지마라
[무엇이든물어보세요!]간식
완전식품이라는유제품에대한환상

5부바이러스의역습,‘코로나’가가져온변화
첫번째변화,불안한마음과불편한장건강
두번째변화,수면패턴의파괴
세번째변화,목적이달라진건강염려증
위드코로나!건강관리시스템이달라진다

6부오늘살짝실패해도괜찮습니다
애초에정답은없었다
실패해도‘그러려니’모른척하기
당신이느린건당신탓이아니다

[특별부록]나미표일상식단35
일반식다이어트가좀더쉬워지는나미표집밥
일상을압박하지않는나미표외식
음식에대한욕구조절이좀더쉬워지는간식

|에필로그|과거의나에게,현재의너에게“넘쳐도좋다!그리고모자라도좋다!”