내삶에서가장큰영향을주는단하나의존재는바로‘나’이다
“당신을돕는좋은안내자가바로당신이되기를바랍니다”
많은심리학자들은삶이힘들어지고,고통스러울수록‘자기자비,자기연민’이필요하다고말한다.자기연민은스스로를안타까운존재로바라보는것이아닌,불완전한스스로를사랑하는태도이다.이러한태도로삶을마주한다면타인에게도자신에게도보다너그러워질수있다.‘나에게친절하라’는말이매우상투적으로느껴지겠지만,괴로움의터널을지날때자기연민만큼마음을무너지지않게하는심리기술이없다.20년차임상심리학자김도연저자는스스로에게자애를베풀고,자신에게친절할것을거듭강조한다.우리는타인에게는매우친절한반면스스로에게는꽤나엄격하다.타인의실수에는“그럴수있죠”라는말로위로를건네지만,나의실수는‘이런,같은실수를반복하다니’라면서스스로를봐주지않는다.물론스스로에게너무관대하면자기발전이없을수도있다.그러나많은연구결과에따르면,자기비판은종종심한역효과를가져온다고한다.불행과스트레스를증가시키고,일을미루거나미래에목표달성을훨씬더어렵게만들기도한다.
김도연저자는‘왜우리에게자기자비,자기친절이필요한지’를매우설득력있게전달한다.자기자비는자신의가치를소중하게여기고존중과사랑으로대하는마음이다.우리는다른사람으로부터보살핌을받으면서위안을얻는데,타인에게받는위로는한계가있다.또한어떤어려움에닥칠때마다타인의지지가없으면진정을얻기가어렵니다.그렇기에내마음은스스로가돌봐야한다.텍사스대교육심리학크리스틴네프부교수는“우리대부분은인생에서나를무조건적으로지지하는좋은친구를갖고있다”고말하면스스로에게따뜻하고힘이되는친구가되는것이자기연민이라고말하기도했다.자기자비야말로무례한사람들과스스로를탓하는마음으로부터스스로를보호할수있게해주는최선의심리기술이다.
저자는자신이야말로가장귀한배려를받아야할일차대상이라강조하며,자기와의관계에서친절하고사려깊을때마음의평화도삶의균형도유지된다고말한다.인생에는이런저런일을해내는것보다훨씬더소중하게생각해야하는것은나자신과의시간이다.이책이제안하는자기친절45가지의방법으로스스로의마음에상처주지않는습관을몸에익히고,혹여상처를받았더라도스스로가보살피며자신의가치를소중하게여기길바란다.스스로를사랑하지못한사람들에게이책이치유의선물이되기를바란다.
과거에서배우고,현재에집중하고,미래를계획하라!
세계보건기구(WHO)에서는건강이란,‘완전한육체적,정신적,사회복지의상태를포함하며,단지질병이나병약함의부재만은아니다’라고정의내렸다.또한정신적으로건강한사람은현재에살되과거로부터배울수있고,미래를계획할수있는사람이라고하며,과거,현재,미래를운영할수있는능력이행복지수를높이는방법이라고설명했다.《내마음에상처주지않는습관》은스스로를사랑하고돌볼줄아는방법을과거에서배우고,현재에집중하며,미래를준비할수있는구체적인방법을알려준다.
지난상처로부터자유로워질수있는방법부터스스로를어떤틀안에가두지않는법,감사한마음을되돌리는법등15개의심리를과거로부터배우고,현재에서는‘지금-여기’에머무는방법을배운다.현재에서는자기자비의핵심이라고볼수있는마인드풀명상을다루고있으며,판단하는마음을내려놓고스스로를객관적으로관찰하는방법을알려준다.마지막으로미래를위한준비에는미래자아의요구를충족시키는데도움을주는방법을소개한다.단단한관계를쌓는법과가치중심의삶을사는법,스스로를사랑하는법,자기합리화에서벗어나는법등을소개한다.총45개의마음습관은불완전한자신을이해하고,감싸안아조금씩앞으로나아가는데큰힘이되어줄것이다.
추천사
저자는20년넘게마음이아픈많은사람들을치유하고,건강한마음을갖도록돕고있는베테랑심리학자입니다.이책에는저자의오랜임상경험이녹아있는마음건강의효과적인노하우가담겨있습니다.무엇보다나자신과소통하는방법을알려주고있어서자연스럽게자신을이해하고스스로를돕는능력을키울수있습니다.풍부한사례가많아읽는것만으로도저자에게상담을받는것같으며,구체적인실천법은독자스스로자가치유할수있도록친절하게안내합니다.마음이힘든사람들뿐만아니라마음의성장과행복한삶을원하는사람들에게도유익할것입니다._김정호,덕성여대심리학과교수및前한국심리학회장
삶에서마주하는치유되지않은상처와갈등은온전한나자신을잃게만들어우리삶에오래도록영향을미칩니다.이책은내면의성장을위해불안과두려움을삶의일부로서그대로헤아려받아들이고자신의마음을돌보는법에대한친절한지침서로서,잠재력을펼칠수있도록도와주는인생의나침반이될것입니다.이책을통해그간소홀했던나자신과마주하여스스로를조건없이존중하고감싸안아,그동안일상에서놓치고있던삶의기쁨과평온을발견하길바랍니다._박지선,범죄심리학자및숙명여대사회심리학과교수
혼자서감당하기어려운고통에괴로워하던때가있었습니다.그냥두었다가는큰일이나겠다는생각에용기를내어찾아간곳에서선생님을만났지요.그뒤로마음의위기상황이생길때마다선생님을찾아가마음수업을받았습니다.이책에는지난몇년간제가선생님에게배운나를지키고돌보는45개의방법이담겨있습니다.있는그대로의나를받아들이고,문제를바라보는관점을바꾸고,스트레스를현명하게다루는법…책을덮고나면기댈곳이생긴것처럼든든해질거예요.스스로를지킬줄아는사람은그어떤지식이나지혜를가진사람보다더큰걸가진셈이니까요._정지혜,？사적인서점？대표
책속으로
삶의실현은자기로부터시작되어야합니다.자신의조건이완벽해질때까지기다린다면그런때는결코오지않을것입니다.자신을멈추게하는여러이유를선택하는대신,자기성장의잠재력을촉진할수있는내면의환경을만들어나가도록합니다.마음정원을잘가꾸어야기대하는변화와기적을내곁으로불러들일수있습니다._46쪽
내마음을어떻게둘것인지를생각하기보다는현재마음안에서일어나고있는경험을간섭하지않은채내버려두세요.가만히마음을지켜보다보면점차감정이잦아들면서특별한동요없이감정과함께머물수있게됩니다.우리는얼마든지안전한마음의환경을만들어낼수있습니다.자신을돕고자하는마음만있다면,이마음은어떤식으로든자신을인도하여자기를보호하고지켜주는힘이될것입니다._117쪽
자신이야말로가장귀한배려를받아야할일차대상입니다.자기와의관계에서친절하고사려깊을때내안의평화도삶의균형도유지됩니다.인생에는이런저런일을해내는것보다훨씬더소중하게지켜주어야할순간들이있어요.그게바로‘나’와의시간입니다.타임아웃을마치자신을감싼삶의갑옷을의도적으로느슨하게푸는시간이라고여겨보세요._135쪽
아동기에양육자가감정을잘받아주지않았다고해도,자신을돌보지않아서는안됩니다.자신의감정을가장잘이해할수있는사람은온전히자신뿐이기때문입니다.자신을향한수용을자기안에서철회한다면감정은늘삶의괴로움이될것입니다.부모는아이의감정에대한이해를잘해야할필요가있고,우리는누가뭐라고하든,어떤상황이든자신의감정을사랑으로돌봐주어야할자기존중이있어야합니다.스스로에게애정과사랑이있을때존재는존엄해지는것이니까요._212
생각이가리키는방향으로가는것이아닌자신이원하고의미있다고여기는방향으로갈수있어야견고하게삶을만들어나갈수있습니다.삶의소망이나가치를중지시키는생각에서벗어나도록합시다.아무리옳다고여겨지는생각이라도삶을엉키게한다면소유하고있을가치가없습니다.과연내가지켜내야할것이도움이되지않는생각인지원하는삶의방향인지를잘결정해보세요._228
삶의즐거움과고요함은모두자기안에있습니다.살아가다보면어느날은감당하기어려운느낌이밀려올때가있습니다.그럴때면복잡한마음에서빠져나와얼마간이라도좋아하는음식이나차를즐기며,또는산책이나명상을하며마음회복을위한치유의시간을갖도록합니다.회복탄력성은의도적인돌봄이있어야가능합니다.잠깐이라도자신을돌아볼시간을갖고감정의불균형을바로잡아보세요.‘의도된돌봄’은스트레스로부터자신을지키는보호막이되어정신적평온함을줄것입니다._302
