뱃살(복부비만)자가진단테스트
뱃살(복부비만)알아보는방법
허리둘레와엉덩이둘레비율로판단하는복부비만
표준체중과비만도측정
Chapter01뱃살(복부비만)이란무엇인가?
뱃살(복부비만)이란무엇인가?
뱃살(복부비만)의근본적원인을무엇일까?
뱃살(복부비만)의부위별원인은무엇일까?
뱃살(복부비만)의생기는원인은?
Chapter02뱃살이빠지지않는원인은무엇일까?
뱃살이빠지지않는원인은무엇일까?
뱃살(복부비만)일때나타나는증상과질환
Chapter03뱃살빼기가어려울까?
뱃살빼기가어려울까?
뱃살(복부비만)이뭘까?
BMI비만보다복부비만이훨씬위험하다.
뱃살과비만은유전일까?
탄수화물은절반으로,다이어트YES
하루한끼만먹거나간헐적단식은어떨까?
적은양으로계속먹으면서골고루먹자
Chapter04우리가몰랐던뱃살빼는데효과적으로판명된식품22
낮은칼로리와저당질인피망1)고추잡채요리
포만감을주면서영양을공급하는파프리카2)파프리카로만드는해독주스
영양이풍부하고칼로리는낮은브로콜리3)브로콜리샐러드
섬유질이풍부해포만감이드는아스파라거스4)아스파라거스샐러드
버섯은다이어트에좋은식재료버섯류5)팽이버섯볶음
소화력약한사람에게좋은저칼로리식품애호박6)애호박버섯볶음
식욕억제에도움을주는시금치7)시금치된장국
항산화작용이강력한글루타티온이풍부한아보카도8)아보카도브로콜리샐러드
저칼로리야채인콜리플라워9)콜리플라워감자볶음
100가지독을치유하는천연해독제녹두10)녹두죽
노폐물배출과불면증치료에도효과적인양상추11)양상추샐러드
십자화과채소중최고케일12)케일김치샐러드
쿠쿠르비타신이라는화합물을함유하고있는오이13)토마토오이무침
과식을억제하는식이섬유가많은콩나물14)콩나물오이냉채
타임지가선정한10대슈퍼푸드중하나토마토15)토마토스파게티
이소티오시아네이트가살균작용을하는무16)무다시마탕
비타민B1의체내흡수를도와치매를예방하는양파17)양파와사비간장절임
안토시아닌으로노화와치매를예방하는가지18)가지무침
해독작용과저칼로리인양배추19)양배추겉절이
저칼로리이면서단백질과식이섬유를풍부한두부20)두부브로콜리볶음
풍부한식이섬유와엽록소인해조류21)미역홍합국
콜레스테롤이나중성지방을낮춰주는고구마22)고구마로만드는해독주스
이외의뱃살을예방해주는일등식품
Chapter05효과만점!뱃살빼는필라테스운동방법
효과만점!뱃살빼는필라테스운동방법
Chapter06뱃살유형에따른뱃살빼는방법
뱃살이말해주는것?
부어오른뱃살이안빠질때
산후뱃살이안빠질때
하복부뱃살이안빠질때
스트레스성뱃살이안빠질때
Chapter07먹고싶은만큼먹으면서뱃살을빼주는30kcal내외의레시피19
미나리무침
미역된장국
토마토달걀국
굴미역국
숙주새우달걀볶음
오이토마토무침
미역초무침
애호박버섯볶음
깻잎김치
우엉당근볶음
브로콜리감자채볶음
깻잎생채
꽈리고추곤약조림
새송이버섯곤약조림
오이부추된장무침
모듬쌈채소샐러드
숙주느타리버섯무침
미니새송이버섯볶음
미역된장국
Chapter08뱃살에서벗어나보자!
식단조절로뱃살에서벗어날수가있다
운동으로뱃살을뺄수가있다
뱃살을빼는복합적인방법
Chapter09먹고싶은만큼먹으면서뱃살을빼주는50kcal내외의레시피21
두부잡채
사과양상추호두샐러드
부추계란국
닭가슴살시금치샐러드
뿌리채소볶음
다시마채무침
당근우엉잡채
청포묵무침
시금치콩나물무침
파프리카와표고버섯,팽이버섯된장샐러드
시금치숙주나물무침
바지락배춧국
시금치유부된장국
미역볶음
시금치된장국
시금치콩나물된장국
숙주미나리무침
굴미역국
무말랭이무침
도토리묵무침
뱃살배는데꼭피해야할것들
느타리버섯무침
Chapter10먹고싶은만큼먹으면서뱃살을빼주는100kcal내외의레시피15
닭가슴살스테이크
비지조림
쑥갓두부무침
브로콜리아몬드무침
토마토꼬치
두부명란젓찌개
새송이버섯구이
느타리버섯전
표고버섯볶음
느타리버섯달걀덮밥
계란토마토시금치볶음
순두부계란찜
두부토마토카프레제
밥없는김밥
가지무침
사과양상추호두샐러드
Chapter11지방을연소시켜주는유산소운동으로뱃살을빼자
유산소운동으로지방을연소하자
즐기면서수행하는유산소운동을선택하자
일주일에3회웨이트리프팅으로근력을단련시키자
인터벌트레이닝을병합해서하자
코어운동으로근력,토닝,밸런스를향상시키자
일상생활속에서운동을하자
생활습관을변화시키자
