불필요한 생각 버리기 연습 : 나쁜 심리 습관에서 벗어나기 위한 자아 심리학

불필요한 생각 버리기 연습 : 나쁜 심리 습관에서 벗어나기 위한 자아 심리학

$16.98
저자

스즈키도시아키

1950년도쿄출생의심리학자.전문분야는심리학으로‘자기의식의구조’를주요연구주제로삼고있으며,자존감,성의식,인격형성등을연구한다.일본심리학회,일본발달심리학회,교육심리학회,일본사회심리학회에소속되어활동하고있다.
이책은최초로대중심리학열풍을불러일으킨에릭번(EricBerne)의교류분석이론(TransactionalAnalysis)을바탕으로자아와고정관념사이의관계를분석하고,자신이원하는모습대로살고자하는이들에게방향성을제시해주고있다.
지은책으로는『자기의식심리학(自己意識心理學槪說)』,『자기성립의발달심리학(自己成立の發達心理學)』,『선입관의심리학(思いこみの心理學)』등이있다.

목차


머리말
그토록다짐하고노력해왔는데왜인생은바뀌지않을까

제1장마음의원리를알면인생이가벼워진다
사는대로생각하지말고,생각하는대로살라는말
모든것은금지령에서시작된다
인생을바라보는네가지태도
우리의행동을지배하는다섯가지드라이버
당신에겐어떤드라이버가있을까?
우리는어떻게원하는바를얻는가
말속에담긴숨은메시지
나도모르는사이에벌어지는일곱가지심리게임

제2장마음의균형을잡으면인생이편안해진다
일상의의문을차단하는고정관념
진정한나는고정관념이만들어낸착각이다
마음이한쪽으로치우치면나타나는네가지현상
마음깊은곳에서옳다고믿는신념
근거없는자신감도고정관념이다
그저너를이해하고싶었을뿐인데
사랑을할때우리가믿고싶어지는것들

제3장그것은어쩔수없는일이라고생각하며살아가지말자
‘당연하다’라는생각은어떻게생겨났을까
자동사고는살아남기위한전략이었다
성급한판단을만드는인지적왜곡
내가생각해도나는문제가많아

제4장당신은생각보다괜찮은사람이다
부정적자동사고에서벗어나긍정적자동사고로
‘발코니사고법’으로자신을위에서내려다보자
단정적으로생각하는사람들을위한네가지질문
마음에도공간정리가필요하다

제5장부정적인감정은유연하게흘려보낸다
인생을대하는이상적인자세
몸을조정하면마음이바뀐다
손으로쓰고,입으로말하면달라지는것들
내감정을조절할수있을까

제6장나를지배하던생각을내편으로만들어라
고정관념을이용하면어떤모습이든될수있다
‘할수없다’와‘할수있다’사이의벽
빈의자에앉아나를읽는시간을가지자
어떻게인생을살것인가
당신에게는무한한가능성이있다

맺음말
이제기적같은인생을음미할시간이다

출판사 서평

내안의고정관념을버리는순간
변화와성장이시작된다
무의식적으로자신을지배하는생각에서벗어나
인생에즐거움과깊이를더하라!

“나는왜항상결정적인때에실수를할까?”
“나는왜항상똑같은이별을할까?”
“난평생이렇게살운명인가봐.”

삶에서반복되는문제들은우리를무력하게한다.그무력감에서벗어나기위해전문가를찾아가도움을청하기도하고,자기계발서를읽거나새로운취미를시작하는등의이런저런시도들을하지만이는임시방편에불과할뿐,근본적인문제를해결하지않으면같은문제가반복되는것을막을수없다.심리학자로서20년이상‘나’에대해연구해온저자는우리의인생은무의식적으로쓴‘인생각본’에의해흘러간다고말하며무수한고정관념으로이루어진인생각본을고쳐써야불안한관계와불만족스러운상황에서벗어날수있다고말한다.스스로에게실망하는것이반복된다면,바뀌지않는자신에게지친사람이라면‘나는어차피이런사람이니까어쩔수없어’라는고정관념으로자신의한계를설정하고살아오지는않았는지돌아봐야한다.

마음의원리를파악하면삶이한결가벼워진다!
반복되는고민의고리를끊고
오늘부터자유롭고편안한삶을살것

우리마음의작동방식은의외로불합리적이다.자신도자각하지못한상태에서합리적인근거가없거나잘못된근거를바탕으로단정하고확신하는경우가대부분이다.간단히말해서우리마음속에존재하는‘이것은하면안되고,저것은해야한다’는고정관념을기준으로행동한다는것이다.

잠자는시간까지아껴가며일에몰두하는사람들이있다.그런이들은무슨일이든전력을다해야한다는생각에사로잡혀있다.그래서피곤하지않은자신보다피곤한자신,일이쌓여있는상황에서안정감을느낀다.에너지가소진될정도로노력하지않으면충분하지않다고느끼기도한다.항상일에쫓긴다고느끼는사람,퇴근하면항상물에젖은솜처럼늘어져버리는사람이라면자신이이런마음을가지고하루하루를보내는것은아닌지생각해보자.이러한생각에지나치게영향을받는다면무조건열심히노력해서다른사람보다대단하다고느껴야비로소만족하게되고,다른사람보다일의결과가좋지않다면자신의가치를평가절하하게된다.

자신이소극적이라고말하는사람은어떤이유를댈까?‘낯선사람과이야기를하기어렵다’,‘새로운도전을하는데에어려움을느낀다’,‘실수를하면얼어붙고만다’와같은이유를댈수있을것이다.하지만자신이적극적이라고말하는사람또한낯선사람과대화하는데어려움을느끼고,새로운도전을부담스러워하는것은마찬가지다.자신도모르는사이에‘나는소극적이야’라고믿었을뿐이다.누구나자신의성격이어떤지규정하지만그것은사실이라기보다고정관념에가깝다고할수있다.

왜사람은고정관념대로생각하고행동하는것일까?고정관념대로살면인생이단순해지기때문이다.만약고정관념이전혀없다면‘옷을입어야하나?’‘사람은꼭잠을자야하나?’와같은일상적인것부터의문을가지게된다.눈에보이는모든것에의문을가지고‘왜?’라는질문을반복해도진리에다다르기는어렵기때문에인간은고정관념을가지게된것이다.사람은정보를모아서질서를만들어낸다.그질서는불명확한세상을해석하는기준이된다.지금의상황이불만족스러워인생을바꾸고싶다면,먼저자신을지배하는고정관념이무엇인지이해하고거기서벗어나기위해노력해야한다.

오늘도흔들린당신에게전하는
상처받지않고자신을긍정하는마음단련법

고정관념의지배에서벗어난사람은냉정하게상황을파악할수있다.따라서과도한일반화,지나치게비관적으로생각하는마이너스화,확대해석과과소평가등사고의왜곡에빠지지않는다.그리하여바꾸고싶은현실을마주했을때도망치지않고‘할수있어’라고생각한다.‘할수없어’라고생각하는기저에는언제나자신이만들어낸기준이있기에고정관념의존재를깨닫고거기사로잡히지않는사고법을익힌다면지금까지자신을불행으로이끌었던인생각본을새로쓸수있는것이다.

저자는이책을통해우리의인생을결정하는인생각본의존재와인생각본에영향을주는요소들을소개할뿐만아니라고정관념의근원을밝혀내는차트분석법,부정적자동사고를끊어내는9가지방법,시간축과공간축을바꾸어생각하는발코니사고법등을제시한다.더나아가긍정적스트로크를늘리는3가지방법,고정관념을다스리는3가지생활습관등일상에서바로적용할수있는다양하고구체적인마음단련법또한살펴보고있다.

세상에‘절대’라는것은없으며,생각대로풀리지않는일이훨씬더많다.하지만우리는이쉬운명제를잊고살아간다.내가통제할수없는일까지통제하려는사람들,문제를해결해야한다는압박감에짓눌리고있는사람들,모든실패의원인을자신에게서찾고스스로를책망하는사람들이이책을읽고고정관념을분석하고사고의흐름을교정하며,부정적인감정을즉각적으로환기하기를바란다.‘나’라는존재는생각보다견고하다.이미익숙해진삶의방식을바꾸는것은쉽지않지만,지금할수있는작은것부터실천하다보면어느새내가원하는나로살아가고있는자신을발견할수있을것이다.

“우리모두는문제를해결할능력을내면에품고있습니다.제대로된방법으로노력하면,인생이놀랄만큼바뀝니다.무의식적으로자신을지배하는생각에서벗어나인생에즐거움과깊이를더하기를바랍니다.”