나는 오늘 불안과 친구가 되기로 했다 : 걱정이 시작되거든 마음속 일시 정지 버튼을 눌러라

장신웨

저자:장신웨
베이징사범대학교육심리학대학원을졸업하고쉬카이원교수에게정신동력치료및게슈탈트심리치료를공부했다.국가공인심리상담사,국제IPA인증소통전문가,글쓰기치료단체대표로활동중이다.언어와스토리텔링이현대인의걱정을덜어내고마인드컨트롤을하는데어떻게도움을주는지연구해왔다.공기업과상장회사에서인력자원업무를담당했다.2009년부터경영컨설팅분야에서오랫동안국제항공사,원전그룹,대경유전ABB(중국)등300개가넘는중대형기업에서교육을담당해왔으며직장인을위한개인성장프로그램도제공하고있다.지은책으로《호감가는말투에는비밀이있다》,《기적을부르는공감대화법》,《말하는법배우기》,《인터랙티브대화》등이있다.

역자:고보혜
숙명여대중문과를졸업하고,서울외대통역대학원한중과를졸업하였다.대기업에서통번역사로일하다현재는번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및중국어전문번역가로활동하고있다.주요역서로는《호감가는말투에는비밀이있다》,《기적을부르는공감대화법》,《AI트렌드와투자인사이트》,《오늘부터웃으며거절할게요》,《성공이보이는심리학》,《빌게이츠의인생수업》등다수가있다.

prologue
당신의불안을이해해요

추천의글
불안을받아들이고,저항하지않기
불안과친구되기

1장불안증후군
불안과눈을맞춰라
글쓰기로의초대_지금,함께
안전행동은피난처가아니다
나를바꾸는글쓰기_기초수업,프리라이팅
나다움에승부를걸어라
나를바꾸는글쓰기_부지런히‘퇴비’주기
욕망은다스리고포부는펼쳐라
나를바꾸는글쓰기_글쓰기를통한마음연마

2장인터넷불안시대
부러움이불안을부른다
나를바꾸는글쓰기_몸의감각쓰기
스스로자유를허하라
나를바꾸는글쓰기_감정쓰기연습
자아도취보다자아발견이낫다
나를바꾸는글쓰기_네가지기본방법
이상의출발점은현재이다
나를바꾸는글쓰기_글쓰기로탈바꿈을증명하라

3장불안탐구생활
불안은잠재의식에서싹튼다
나를바꾸는글쓰기_근본적으로자신과연결하기
거침없이화해하고독립하자
나를바꾸는글쓰기_가족과의연결
나를위한가정은없다
나를바꾸는글쓰기_테마글쓰기

4장불안뛰어넘기
기준에제압당하지마라
나를바꾸는글쓰기_감정일기
트라우마는올가미가아니다
나를바꾸는글쓰기:통합캘린더
자유에는책임을덧대야한다
나를바꾸는글쓰기_글쓰기의응용
불안을달래는명약이있다
나를바꾸는글쓰기:출석체크100일

epilogue
글쓰기가내불안을잠재웠다

코끼리같은걱정이몰려오면나는글을쓴다
‘나에대한글쓰기’로불안을‘한입씩먹어치우자’

-좀쉬려고해도일생각에서벗어나지못하는가?
-세상의기준에갇혀정작나는무엇을원하는지모르는가?
-뭔가를배우려고하지만열심히노력하진않는가?
-힘겹게공부하면서도자신의미래가전혀기대되지않는가?
-SNS엔행복이가득해보이는데내인생만그렇지못한것같은가?

이런질문앞에서머뭇거린다면내면의불안감에무기력하게떠밀리듯살고있는것이다.남보다한발앞서가도안도의한숨을내쉴수없고여전히불안감으로괴롭다.만약자신이뒤처져있다는걱정이들기시작한다면불안은미래에대한‘끔찍한상상’으로이어진다.저자는불안보다더위험한것은이‘나쁜상상’이라고말한다.통제력을잃은상상은불안감을더키우고,증폭된불안은다시더욱끔찍한상상으로악순환된다.마침내불안감은내면을가득채운코끼리가되어주기적으로커다란발소리를쿵쿵거리며머릿속을휘젓는다.이내정상적인사고를하지못하고무의미한동동거림만반복하게된다.자신뿐만아니라주변의사랑하는사람들에게까지이러한나쁜기운은퍼져나간다.

이럴때필요한것이일시정지다.미래에대한끔찍한상상의연결고리를깨뜨리려면‘일시정지’를시도해야한다.평범한일상으로돌아가시장을거닐며신선한채소와과일을고르고,자연으로돌아가새소리에귀를기울이고꽃향기를맡아야한다.아름드리나무를껴안고고개를들어흰구름을바라보는것이다.일시정지는자신을현실세계로되돌려미래에대한끔찍한상상을하나둘씩깨트리고뿌리를내리지못하게한다.그리고‘나에대한글쓰기’를통해일상과잠시거리를두며,나를만나고대화를나눠보자.

처음엔쉽게펜을들수없을지도모른다.그럴때저자는지금이순간자신의눈에보이는것에집중하라고말한다.눈을뜨고주변을둘러보라고,눈길이닿는곳이면무엇이든지상관없다고강조한다.창밖의햇살이든,아이가가지고놀다가싫증나서던져놓은곰돌이인형이든,책상에남은커피자국이든,일단써보라고제안한다.그러다보면글쓰기는점점내면의불안을‘한입씩먹어치우고’우리는성큼성장해있을거라고.불안속에서방향을잃고어떻게해야할지모르겠다면이책을통해두려움의짙은안개를걷어내고미래를볼수있을것이다.책을펼쳐마음이움직이는곳에서부터시작해펜을움직이면된다.많은독자가불안감을이해하는열쇠를얻어내면의불안과친구가될수있기를기대한다.