당신의 분노에는 이유가 있다 : 툭하면 화가 나는 당신을 위한 분노 처방전

충페이충

저자:충페이충

심리상담사겸강사.

응용심리학석사를받은후심리상담사와강사로활동해왔다.여러권의베스트셀러를펴낸저자이기도하다.10여년간쌓은심리학전문지식의깊이와통찰이남달라학생들로부터‘굴삭기’라는별명을얻었다.오랜기간베이징,상하이,선전등도시에서‘자아성장워크숍’,‘OH카드잠재의식탐색워크숍’등심리치유과정을개설하여수만명의사람들에게심층치료를제공했다.주요저서로는『난정말대단해』,『당신자신을허락하라』,『자아성장의힘』등이있다.



역자:권소현

중앙대학교국제대학원한중통번역학과를졸업한후현대자동차통번역사로근무했다.현재는정부기관및다수기업의통번역전문가로활동하고있으며번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및중국어전문번역가로활동하고있다.주요역서로는『심리학이불안에답하다』,『까망이와하양이』,『세계의리더들이논리학을배우는이유』,『가장친절한색연필세밀화수업:동물편』등다수가있다.

들어가며_모래알을품어진주를만드는분노

1장.분노를이해하다
·걷잡을수없는분노,이렇게대처하라
·참지못한분노가일으키는행동들
·분노의파괴력도긍정에너지가된다

2장.분노는심판이다
·1가지행위,100가지해석
·내게중요한것이너에게시시한이유
·순간의나태한‘점’이이기적인‘면’이되는순간
·분노를벌크업하는강력한촉진제

3장.분노는기대다
·한계를넘어선기대가분노를부른다
·긴시간의미움덩어리가분노를만든다
·문제가중요할까,관계가중요할까?
·세상의중심에서분노를외치다

4장.분노는자기요구다
·분노를일으키는공식은따로있다
·서로다른관점이화를부른다
·포기를위한적절한황금비율
·못난그림자인격도역시나의모습이다

5장.분노는감정의연결이다
·내가즐겁지않으니당신도즐거우면안돼
·분노안의수많은감정을보듬어라
·분노는바이러스처럼감정을전달한다
·내가느끼는걸너도느낄수있다면

6장.분노는두려움이다
·쉽게분노하는사람들의특징
·나와당신을위한걱정의분노
·자동적사고의고리를끊어라

7장.분노는사랑이다
·사랑에대한결핍이분노를유발한다
·수시로요구하면관계는흔들린다
·나를사랑하는첫걸음,인위적헌신을멈추자

부록
분노메커니즘분석표사용법
분노메커니즘분석

분노의이면에는미처깨닫지못한나자신이있다

당신의분노는옳다!
마음껏분노의자유를누려라!

화를내는것은나쁜일이기만한걸까?시중의서가에는화를억제하는법,가라앉히는법,다스리는법등등,분노를부정적인대상으로보고이를절제해야한다는내용이주를이룬다.하지만이책의저자는다르다.분노에대한새로운시각을제시한다.분노는나쁜일이아니며우리에게필요한것은분노를무조건억누르거나아니면마구분출하는것이아니라자신의분노를이해하는것이먼저라고강조한다.그리고이런이해야말로진정한변화와성장으로이어지는최고의길이라고말한다.그에따르면분노의배후에는6가지원인감정이숨어있다.

분노는심판이다:상대방이나의규칙을어겼으니이를평가하면서화를낸다.
분노는기대다:자신의기대나바람에상대가응하지않으면화를낸다.
분노는자기요구다:상대방이아니라사실자신을향한요구다.자신이정한기준을스스로지키지못해서화를낸다.
분노는감정의연결이다:지금내가무력하기때문에상대방도자신의무력감을느껴야한다.내감정에공감해달라고화를낸다.
분노는두려움이다:나와상대방모두가더심각한위험을만나지않기를바라며화를낸다.
분노는사랑이다:내가상대방을사랑하기때문에상대방도나를사랑하길바라며화를낸다.

끓어오르는분노를어떻게할것인가?

내안의분노를이해하라
분노는시작할수있는힘이다!

저자는화가치밀어오를때모든개인이각자다른형태로분노를경험한다고설명한다.스스로분노를억누르는유형,참지못하고쏟아내는유형,무엇이잘못된것일까분석하는유형,분노의에너지를편리한도구를쓰듯이활용하는유형이있다.누구나이해할수있겠지만일상속에서불끈솟아나는분노의감정을적절히활용할수있다면일이나인간관계는훨씬수월해지고성공으로이어질것이다.하지만대개자신이분노했다는사실을인식할뿐,그배후에무엇이있는지까지는생각하지않는다.분노이면에숨겨진자신의감정에대한깊은이해가선행되지않고는온몸을엄습해오는분노의파도를제어하고활용하는것은불가능한일이다.
그래서저자는매장이끝날때마다〈내안의분노톺아보기〉코너를마련해적절한질문으로분노를깊이탐색하고이유를찾을수있게돕는다.단계적으로이어지는이러한사고훈련은자신의분노이면에숨겨진내면의감정을이해하는데큰도움을줄것이다.또한분노메커니즘을분석해삶의에너지로바꾸는훈련을반복할수있다.특히책끝부분의마음을분석할수있는도구<분노분석표>는분노를보고,이해하고,전환할수있게돕는다.