후회의 힘 (자책에 빠진 나를 건져줄 긍정 심리학)

로버트L.리히

저자:로버트L.리히
리히박사가심리학자가된이유는자신의마음을치유하기위해서였다.알코올중독자였던아버지가어머니에게상처를줬고어린아이였던그는아버지를원망하며성장했다.두살때부터아버지와헤어져살았지만,오랫동안아버지를마음에품었다.그는어떤사람이자신을포함해가족모두를힘겹게만드는이유가무엇인지찾으러다녔고,그러다심리학을만났다.
본격적으로사람의마음을공부하기위해예일대학교에서학사,석사를했고,이후인지치료의창시자인아론T.백의지도아래펜실베이니아대학교의과대학정신과에서박사후펠로우십을했다.
그뒤로20년이넘게심리학자로살아오면서인지요법학회와국제인지치료협회의회장직을,해당단체에서우수임상의사상을수상하며미국심리학계의권위자로서살아왔다.
심리학자이자임상심리전문가로서주로우울증과불안,지나친후회로고생하는사람들을치료해왔다.그러한임상경험을토대로사람들에게부정적감정을극복하는데도움을주는새로운방법을소개하고있다.『걱정활용법(TheWorryCure)』을비롯해전문가와일반인을대상으로하는29권의책을저술했다.책은전세계21개언어로번역되어널리읽히고있다.
현재웨일코넬의과대학정신의학과임상심리교수이자,미국인지치료연구소의소장이다.

역자:이영래
이화여자대학교법학과를졸업하였다.현재가족과함께캐나다에살면서번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및전문번역가로활동하고있다.주요역서로는『인생의의미』,『모두거짓말을한다』,『당신이속는이유』,『운동의뇌과학』,『누구도나를파괴할수없다』,『마음이무기가될때』,『세대감각』,『어떤선택의재검토』,『최강의브레인해킹』,『팀장의원칙』,『파타고니아인사이트』,『항상이기는조직』,『사업을한다는것』,『슈퍼팬』,『포모사피엔스』등이있다.

감사의말
이책에쏟아지는찬사
여는말_불안과자책에서구원해줄심리기술
이책의사용법

1장.“내가도대체왜그랬을까?”_후회란?
후회의두얼굴
무엇을후회하는가?

2장.“후회하지않는다는착각”_후회의원리
억누를수록터져나온다
‘후회없음’의어리석음
후회도능력이다
살아남기위해진화한감정

3장.“후회때문에망했다”_자기비판식후회
후회가인생을결정하는방식
타고난것일까,바꿀수있을까
후회를후회한다

4장.“후회를피하고만싶었다”_위험인식
위험선호형인가,회피형인가?
러시안룰렛과같은위험과소평가
우리는어떻게위험을과대평가하는가

5장.“그때그선택을하지않았더라면”_선택의중요성
나를집어삼키는후회의그림자
비관적선택을완전히뒤집기
매몰비용에대한이상한집착
회복탄력성이중요한이유

6장.“후회를줄이는법”_선택의기술
더나은선택을위한전략들
당신의결정이당신을결정한다
발가락만담그지말라
불필요한후회를막으려면

7장.“실망스러운선택을했을때대처법”_후회의전략
무엇이잘못되었는지살핀다
후회에맞설대안을세운다
나는나를파괴할권리가없다

8장.“반추에서물러난다”_생산적후회
곱씹고곱씹는문제
반추를극복하는10가지방법

9장.“죄책감으로부터배운다”_자기용서
후회의파편,죄책감
불필요한죄책감에서벗어나기
검증모드로,진심을다하여
자기용서를향한노력

10장.“후회하며성장한다”_후회의힘
실패로부터배우는성공
후회를반복하지않고나아가려면

닫는말_맑은마음은없다

“그때그랬더라면…내가도대체왜그랬을까?”
나와화해하고실수로부터배우는긍정심리기술
자책,불안을버리고앞으로나아갈당신에게

★긍정심리학자,『시그니처』,『번아웃리커버리프로젝트』저자이항심교수추천
★협상전문가,『류재언변호사의협상바이블』,『대화의밀도』류재언변호사추천

우리는날마다크고작은후회를하며산다.“지난밤에야식을먹지말걸”,“그때비트코인을넣었어야했는데”,“이집을산것이최선이었을까…”,“조금만더노력해서다른대학교에갈걸”,“왜이사람과결혼했을까…”,“더나은직장을선택했어야했어”,“그사람에게왜그렇게말했지?”등수많은후회로가득하다.이러한부정적감정은우리를매몰시킨다.뒤를돌아보며앞으로나아가지못하게한다.급기야‘후회가많은사람’이라는프레임을스스로에게씌우며무엇인가를선택할때공포를느끼기까지한다.그렇게선택을두려워하며불안해하며자책하며괴로워한다.

이책은명료하게말한다.“후회해도괜찮다”고.아니,후회는어쩔수없는인간모두에게드는감정이기때문에도리어‘이용’하라고말한다.이책은임상심리학과인지과학적관점에서인간에게후회라는괴로운감정은우리의성장을위한이로운감정임을알려준다.

저자는예일대학교에서심리학을공부하고,이후펜실베이니아대학교의과대학정신과에서박사후펠로우십을했다.20년넘게임상심리전문가로서주로우울증과불안,지나친후회로고생하는사람들을치료해왔다.그러한임상경험을토대로사람들에게부정적감정을극복하는데도움을주는새로운방법을소개하고있다.현재웨일코넬의과대학정신의학과임상심리교수이자,미국인지치료연구소의소장이다.

우리는이책을읽으며후회가우리마음에어떻게작동하는지,사람들이후회를어떤방식으로선택하는지,실망스런결과에어떻게대응해야하는지,후회는어떻게활용해야하는지자세히알수있다.후회를연료로삼아성장하는법,과거에얽매이지않는용기,올바른선택을할수있는지혜,자기수용의방식을배울수있다.

후회를완전히피할수없지만생각하는방식은바꿀수있다.후회를없앨수없다면이용해보자.후회해도,서툴러도날마다주어진내삶을향해한걸음씩걸어보자.괴로웠던마음이홀가분해지고,묵은과거에서자유로워지며,새로운일을해낼수있는용기가생길것이다.이책에서그러한긍정의힘을발견해보자.

과거에서깨달음을얻고,
더나은현재를만드는후회의쓸모

인생은행복하고성취감을느끼게끔설계되지않았다.그렇기에우리는날마다행복하기위해노력하며산다.하루종일여러감정을느끼며긍정적인감정보다부정적인감정에노출될때가더많다.그가운데‘후회’라는감정은매우독특하다.우리를매몰시킬수도있으며,우리를전진시킬수도있는양면성을지닌다.이감정을어떻게다루느냐에따라서인생이크게바뀔수도있다.그렇기에우리는이책에서말하는‘후회의힘’을배우고일상에적용할필요가있다.
다시한번말하지만,인생은설계되어있는것이아니고,우리에게벌어지는일이며,우리자신과다른사람들을위해선택하는일련의과정이다.그과정가운데후회가우리삶을망치지않도록우리인생을세워가보자.

1~2장에서는후회의작동원리와실수로부터어떤배움을얻을수있는지살핀다.이가운데생산적후회(Productiveregret)라고하는개념을알아본다.
3~6장에서는후회를이해하고살피고,살면서어떤선택을해야하는지파악할수있게돕는다.후회를줄이거나후회를활용할수있는가장효과적인선택방식을찾아본다.
7~10장에서는후회의감정에깊이빠지지않고어떤실수에서든배움을얻을수있는방법을알려준다.죄책감을적절한수준으로유지하고자신의책임을인정하고더나은사람이되는법,더나은선택을하는법을배운다.

‘후회하지않는다’는착각

간혹“나는내인생을살면서후회한적이없어.후회는불필요한감정이야”라고말하는사람이있다.이런사람이라면,공상과학소설속에사는것과같다.우리는어떤사람도완벽한삶을살지못한다.그저‘나는후회하지않는다’라고스스로를속이며완벽한삶을꿈꾸는것일뿐이다.또는삶을그렇게내려놓고포기하며사는것일지도모른다.
책에서는후회가없다면도리어죄책감없이이세상을무법자처럼사는것과다를바없다고말한다.이런사람은모든일이자기생각대로되어야한다는완벽주의자이다.
하지만세상은절대뜻대로되지않는다.이상적인삶,완벽한감정,완벽한관계란존재하지않는다.의미있는삶을살고싶다면우여곡절이있기마련이며불공평하고비참한상황도종종있음을알고대비해야한다.
후회는우리삶의일부다.그렇기에후회가우리삶을집어삼키지않도록노력해야할뿐이다.

맑은마음은없다

사람들이후회를하는이유는모든일을확실히알기를원하고,생각을명확하게정하고싶기때문이다.이책에서는그러한마음을‘맑은마음(Puremind)’이라고부른다.하지만저자는마음이명확하고논리적이며모순을인정하지않고의심이없다는것은착각이라고말한다.
혹시,지금이런마음인지확인해보자.

*결과를후회할까봐결정을내리는데불안을느낀다.
*다른선택을했다면모든것이훨씬더나았다며현재를슬퍼한다.
*자신의판단을도무지신뢰할수없다며변화가불가능하다고느낀다.
*항상비교하느라현재를충분히즐기지못해박탈감을느낀다.

더이상인생에서후회를없애려는헛된노력을그만두고,대신후회를유리하게활용해자기인식을향상시킬방법을찾자.여기,이책에수많은결정을탐색하는새로운기술이담겨있다.
우리중많은사람들이걱정,강박적인되새김,후회에갇혀마치우리에게일어나는모든괴로운생각에통제받고,순종하고,주의를기울여야하는것처럼느낀다.하지만저자가이책에쓴인지행동치료의렌즈로후회의‘논리’와‘힘’을이해한다면,후회를뒤집고,접어두고,현재의순간을제대로인식할수있을것이다.행동을취하기도전에패배감을느끼는일없이결정을내릴수있게될것이다.
『후회의힘』을읽고나면,후회를최소화하는방법을알고,후회에유연하게대처하는법을배우게된다.후회를인생에도움이되는감정으로만들수있다.이책에서말하는모든방법은우리가‘만약에’라는덫에서벗어나도록도움을줄것이다.