배드민턴 연습 메뉴 200

도시타도모히로

저자:도시타도모히로
1985년6월10일생.니가타현소재호쿠에쓰고등학교시절전국고등학교종합체육대회에참가해배드민턴복식종목에서3위를차지했다.일본체육대학을졸업한뒤현재는사이타마현소재사이타마사카에고등학교에서보건체육교사로일하고있다.전일본교직원배드민턴선수권대회에서복식종목우승2회,준우승1회를거두었다.일본최고의실적을자랑하는사이타마사카에고등학교남자배드민턴부코치로활동하며전국고등학교종합체육대회단체전우승11회,전국선발대회단체전우승7회,다수의개인전우승등의실적을달성했다.

역자:최말숙
일본에서대학을졸업하고일본종합상사에서근무하며통·번역및관리업무를맡았다.글밥아카데미를수료한뒤현재는바른번역에소속되어출판번역가로활동중이다.옮긴책으로는《나는매일죽음을준비하고있습니다》,《50부터시작하는하루1분기적의스트레칭》,《돈에강한아이로키우는법》,《더없이홀가분한죽음》,《1일1분시력운동》,《근육에힘좀빼고삽시다》등이있다.

시작하며002
이책의사용법004
선수들에게012
지도자들에게014
학부모들에게016
배드민턴기초지식018
규칙과경기를진행하는방법019
샷의궤도와역할020
샷의종류와역할021
배드민턴용어해설022

제1장기본기연습
오버헤드스트로크024
포핸드언더핸드스트로크026
백핸드언더핸드스트로크026
포핸드사이드암스트로크027
백핸드사이드암스트로크027
셔틀콕던지고받기028
뒤로물러서며셔틀콕잡기028
뒤로물러서며셔틀콕던지기029
벽옆에서스윙하기030
수건치기031
셔틀콕튕기기032

제2장풋워크
코트앞뒤로움직이기034
대각선으로움직이기034
N자로움직이기035
백바운더리라인을이용해발바꾸기035
V자로움직이기036
좌우로움직이기036
역V자로움직이기037
랜덤으로움직이기038
지시대로움직이기039
지시반대방향으로움직이기039
상대를미러링하기040
제3장커트
포사이드뒤쪽에서커트연습하기042
백사이드뒤쪽에서커트연습하기043
역V자로움직이며커트연습하기044
포사이드뒤쪽에서크로스커트연습하기045
리버스커트연습하기046
X자(직선)로움직이며커트연습하기048
X자(대각선)로움직이며커트연습하기049
자유롭게커트연습하기050
스트레이트로브를커트와
크로스커트로받아치기050

제4장클리어
앞뒤로움직이며클리어연습하기052
포사이드뒤쪽에서클리어연습하기053
백사이드뒤쪽에서클리어연습하기053
역V자로움직이며클리어연습하기054
X자(직선)로움직이며클리어연습하기055
X자(대각선)로움직이며클리어연습하기055
자유롭게클리어연습하기056
스트레이트클리어연습하기057
크로스클리어연습하기057
스트레이트·크로스클리어연습하기058

제5장스매시
네트앞에서스매시연습하기060
네트앞에서두걸음
물러서며스매시연습하기061
포사이드뒤쪽에서스매시연습하기062
백사이드뒤쪽에서스매시연습하기062
역V자로움직이며스매시연습하기063
포사이드앞뒤로움직이며스매시연습하기064
백사이드앞뒤로움직이며스매시연습하기065
좌우로움직이며스매시연습하기066
사이드온점프스매시연습하기067
점프스매시연습하기068
자유롭게스매시연습하기070

제6장드라이브
포핸드드라이브연습하기072
백핸드드라이브연습하기　072
포핸드·백핸드드라이브연습하기073
앞뒤(직선)로움직이며
스매시와드라이브연습하기074
앞뒤(대각선)로움직이며
스매시와드라이브연습하기075
자유롭게드라이브연습하기076
포핸드드라이브대백핸드드라이브(1대1)077
코트전면과한쪽면에서드라이브주고받기077
포핸드드라이브대백핸드드라이브(2대2)078

제7장네트앞플레이
포핸드로브연습하기080
백핸드로브연습하기080
어택로브연습하기081
V자로움직이며로브연습하기081
X자(직선)로움직이며로브연습하기082
X자(대각선)로움직이며로브연습하기083
포핸드헤어핀연습하기084
백핸드헤어핀연습하기084
V자로움직이며헤어핀연습하기085
자유롭게헤어핀연습하기085
X자(직선)로움직이며헤어핀연습하기086
X자(대각선)로움직이며헤어핀연습하기087
포핸드푸시연습하기088
백핸드푸시연습하기088
V자로움직이며푸시연습하기089
X자(직선)로움직이며푸시연습하기090
X자(대각선)로움직이며푸시연습하기091
스트레이트·크로스푸시연습하기092
포핸드·백핸드·라운드푸시연습하기093
자유롭게푸시연습하기094

제8장리시브
포핸드롱리시브연습하기096
백핸드롱리시브연습하기096
포핸드·백핸드롱리시브연습하기097
스매시리시브연습하기(1대1)098
스매시리시브연습하기(2대1)099
포핸드쇼트리시브연습하기100
백핸드쇼트리시브연습하기100
포핸드·백핸드쇼트리시브연습하기101
스매시·헤어핀대쇼트리시브·로브(1대1)102
스매시·헤어핀대쇼트리시브·로브(2대1)103
포핸드푸시리시브연습하기104
백핸드푸시리시브연습하기104
포핸드·백핸드푸시리시브연습하기105
푸시대리시브106
트레이닝라켓으로벽치기106

제9장서비스&서비스리턴
목표물을두고롱서비스연습하기108
롱서비스→스매시→쇼트리시브순으로
연습하기109
롱서비스→스매시→쇼트리시브→로브→스매시
순으로연습하기(단식)110
롱서비스→클리어→스매시순으로
연습하기(단식)111
연줄을사용해쇼트서비스연습하기112
쇼트서비스후공격으로전환하기(단식)113
쇼트서비스후상대의공격을막고
역공하기(단식)114
쇼트서비스후3구까지연습하기(단식)115
쇼트서비스→쇼트드라이브→푸시순으로
연습하기(복식)116
쇼트서비스→헤어핀→푸시순으로
연습하기(복식)117
쇼트서비스→푸시→리시브→푸시순으로
연습하기(복식)118
서비스후4구공격연습하기(복식)119

COLUMN
단체전에도전하는의미는무엇인가120

제10장단식강화메뉴
올코트에서클리어주고받기122
올코트에서커트번갈아주고받기123
올코트에서스매시번갈아주고받기123
모든셔틀콕을짧게보내기124
모든셔틀콕을길게보내기124
리시브강화하기125
스매시&네트플레이125
올코트에서자유롭게주고받기(2대1)126
스매시를하지않고자유롭게주고받기127
올코트에서자유롭게주고받기(1대1)127
하이백핸드스트레이트커트후
직선으로주고받기128
하이백핸드크로스커트후
직선,대각선으로주고받기129
하이백핸드스트레이트클리어후
직선으로주고받기130
하이백핸드스트레이트스매시후
직선으로주고받기131

COLUMN
긴장감을이겨내고
‘강한선수’가되기위해서는132

제11장복식강화메뉴
스매시후패턴연습하기134
복식서비스코트에서자유롭게주고받기135
코트뒤쪽에서공격하기136
전면공격&한쪽면리시브137
랠리를이어가기위한쇼트138
스트레이트리시브&푸시139
전면푸시&코트한쪽면리시브140
푸시대푸시리시브141
톱앤드백대사이드바이사이드드라이브142
올코트에서자유롭게드라이브주고받기143
톱앤드백대사이드바이사이드144
로브를하지않고자유롭게주고받기145
올코트에서자유롭게주고받기(2대2)146
공격&리시브147
올코트에서자유롭게주고받기(3대2)148

제12장셔틀콕쳐주기
포핸드헤어핀→스매시→백핸드푸시패턴
연습하기150
백핸드헤어핀→포핸드스매시→푸시패턴
연습하기150
포핸드·백핸드헤어핀→포핸드스매시패턴
연습하기151
백핸드·포핸드헤어핀→포핸드스매시패턴
연습하기151
직선→대각선순으로움직이며공격하기(단식)152
대각선→직선순으로움직이며공격하기(단식)152
코트전면에서자유롭게받아치기(단식)153
연속으로포핸드·백핸드푸시하기153
직선→대각선순으로움직이며공격하기(복식)154
대각선→직선순으로움직이며공격하기(복식)154
직선→대각선순으로움직이며
드라이브와푸시하기155
대각선→직선순으로움직이며
드라이브와푸시하기155
6곳을움직이며연속으로공격하기(복식)156
4곳을움직이며자유롭게공격하기(복식)157
4곳을움직이며연속으로공격하기(복식)158
자유롭게셔틀콕치기(복식)159

COLUMN
그만두지않으면미래를개척할수있다160

제13장여러사람이같이연습하기
코트뒤쪽에서라켓만휘두르고앞으로나오기162
포·백사이드에서라켓만
휘두르고백핸드헤어핀하기163
백·포사이드에서라켓만
휘두르고포핸드헤어핀하기163
포·백사이드에서라켓만
휘두르고포핸드헤어핀하기164
백·포사이드에서라켓만
휘두르고백핸드헤어핀하기164
포사이드에서라켓만휘두르고
백핸드헤어핀하기165
백사이드에서라켓만휘두르고
포핸드헤어핀하기165
스트레이트드라이브&푸시를여럿이하기166
스매시&네트플레이를여럿이하기166
푸시&스매시를여럿이하기167
드라이브&스매시를여럿이하기167
스매시&드라이브&푸시를여럿이하기168
클리어&네트플레이를여럿이하기169
크로스와스트레이트커트&헤어핀을
여럿이하기170

제14장워밍업
허벅지뒤쪽펴주기172
다리들어올리기172
고관절돌리기173
런지자세로몸구부리기174
런지자세에서옆으로벌린팔비틀기174
런지자세에서위아래로벌린팔비틀기175
투스텝밟기176
후진스텝밟기176
사이드스텝밟기177
크로스스텝밟기177
바닥두드리고무릎들며전진하기178
바닥두드리고무릎들며후진하기178
두발로점프하기(앞2번,뒤1번)179
두발로점프하기(뒤2번,앞1번)179
사이드스텝밟기
(우2번,좌1번→좌2번,우1번)180
셔틀콕을두고사다리점프하기180
셔틀콕을두고사다리스텝밟기①181
셔틀콕을두고사다리스텝밟기②182
라인위에서술래잡기182

제15장트레이닝
바들어올리기184
바들고다리벌려점프하기184
바들고앞으로발내딛기185
바들고뒤로발내딛기185
바들고발위치바꾸기186
바들고계단오르내리기186
플랭크자세취하기187
사이드플랭크자세취하기187
리버스플랭크자세취하기188
스케이터점프하기188
다리벌려버피점프하기189
1단뛰기와2단뛰기190
추감기190
셔틀콕놓고달리기191

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