1장 전사의 정신 | 중심 잡힌 삶 선과 오다카 요가. 현대적 수련에 담긴 선종 철학 수련 중 생겨나는 멈춤의 순간, 찰나 도道로서 요가 마음이 존재하지 않는 상태, 요가에서의 무심 현재에서 중심을 잡는 수련, 잔심 복부 단전, 선 전사의 부동의 중심 중심 잡힌 수련, 애쓰지 않음
2장 파도의 움직임 | 움직임에서의 유동성 오다카와 파도: 기원으로의 귀환 물과 움직임: 인생이라는 춤과 함께 흐르는 법 유연한 몸과 마음: 뻣뻣함 풀어내기 중심으로부터 움직이기: 유동성과 안정성 지금, 유동적으로 움직이기: 변화의 중요성 파도의 움직임: 애쓰지 않도록 도와주는 유동성 유동성과 변화: 삶의 방식 요가에서 직선을 구부리기: 물의 움직임과 나선의 움직임 생체 역학과 파동 운동 모든 것이 쉬워지는 파도의 움직임 아사나: 다섯 가지 파도의 움직임과 두 가지 조류의 움직임
3장 프라나의 힘 | 심장의 리듬 우주의 진동. 스판다 리듬의 본질: 극단 사이의 진동 극단 사이에서 리듬에 맞춰 살아가기: 균형과 변화 긴장과 이완: 자아가 개입하는 방식 프라나의 움직임, 그리고 노력의 부재 근막 밴드: 움직임에서의 바운스 수련을 위한 팁 기본 템플릿 아사나 그룹에 따른 구분 전굴 아사나 고관절 여는 아사나 서서 하는 아사나 균형 아사나 트위스트 아사나 후굴 아사나 암 밸런스 아사나 한국 독자 여러분께 드리는 진심 어린 편지
