바디 리패터닝

아리엘슈워츠

ArielleSchwartz
공인임상심리사이며복합트라우마전문가이자공인요가지도자인아리엘슈워츠ArielleSchwartz박사는콜로라도볼더에서개인심리상담클리닉을운영하는공인임상심리사이며공인복합트라우마전문가CCTP-II이자공인요가지도자E-RYT입니다.국제적으로주목받는교육자이자EMDR치료사,소매틱프랙티셔너로활동하며,PTSD와복합트라우마회복분야에서영향력있는목소리를내고있습니다.
저서로는『복합PTSD워크북(TheComplexPTSDWorkbook)』,『복합PTSD치료매뉴얼(TheComplexPTSDTreatmentManual)』,『외상후성장가이드북(ThePost-TraumaticGrowthGuidebook)』을포함한총여섯권이있습니다.

찬사
추천글-스티븐W.포지스박사
추천글-티파니크루익샹크
서문

1장트라우마회복을돕는요가
트라우마회복의단계
신성한공간
스스로선택할수있는힘
지혜의길,요가의8단계알아보기
이장을마무리하며

2장요가에다미주신경이론더하기:균형과평정을향한길
변화속평정심,3가지구나
의식적호흡으로미주신경활성화하기
리스닝으로미주신경과연결하기
몸의지성높이기:소매틱지성
눈움직임으로미주신경활성화하기
유연한척추로신경회복탄력성높이기
상호조절,일체감그리고자비심
이장을마무리하며

3장몸과하나되는여행:자유로운움직임과활력높이기
뇌와몸의조화로운연결
에지에서의요가:한계에서나를돌보는법
내몸의똑똑한네트워크,근막과결합조직
놀이가가진놀라운힘
바디리패너닝,몸의패턴새롭게하기
체화를통해되찾은내면의힘
깨어난에너지,샘솟는활력
이장을마무리하며


4장내맡김의힘:알아차림과이완연습
온전한나를만나는법
미묘한몸,섬세한몸
천천히흐르기
겸손함이주는선물
사랑을향해열리기
요가의부드러운면
고요함에몸을맡기기
이장을마무리하며

제5장매순간이작은완성:나만의일상요가만들기
나만의일상요가설계하기
나만의리패터닝요가를위한8단계
맺음말

부록치료사와테라퓨틱요가지도자를위한가이드라인
안전하고안정된상태로나아가기
신경지알아차림과상호조절기르기
감정적으로압도되었을때대처법
1:1개인레슨프로그램
리패터닝테라퓨틱그룹요가가이드8가지
그룹요가6주프로그램

옮긴이의글
참고문헌
Practice편.치유와회복을위한연습30가지

연습1.나만의신성한공간만들기
연습2.선택과자유
연습3.의도세우기
연습4.오리엔팅과센터링
연습5.꾸준함과힘
연습6.세단계호흡
연습7.아기자세로휴식하기
연습8.내면의관찰자깨우기
연습9.균형호흡
연습10.빨대호흡
연습11.꿀벌호흡
연습12.감각인지기르기
연습13.미주신경을깨우는눈과목운동
연습14.유연한척추를위한액체적움직임
연습15.자기자비명상
연습16.교호호흡:좌우교대로하는코호흡
연습17.워밍호흡,불의호흡,쿨링호흡
연습18.근막흐름깨우기
연습19.긴장을풀어주는스파이럴움직임
연습20.잠든본능과직관깨우기
연습21.코어와연결하기
연습22.그라운딩플로우
연습23.자애명상
연습24.그라운딩에서확장으로
연습25.움직이는명상
연습26.미지에내맡기기
연습27.하트오프닝
연습28.내면으로향하기
연습29.회복을위한리셋
연습30.요가,나답게수련하기

〈1.스티븐포지스박사의추천글〉
몸과마음의기능을더최적화하려면,먼저내몸을잘감각할수있어야합니다.이런능력을내수용감각이라고부릅니다.신체감각알아차림연습을꾸준히할수록내수용감각이향상되고,몸의생리기능을조절하는피드백시스템도함께강화됩니다.그결과,장기의기능뿐아니라,성장과회복을돕는신체의항상성도더좋아지게됩니다.
자세와호흡을활용하면체계적인변화를이끌어낼수있습니다.자세와호흡은그야말로신경계의조절능력을최적화하는뛰어난신경훈련법입니다.장기의기능과신체항상성유지에도효과적입니다.

〈2.티파니크루익샹크의추천글〉
신경계의직물fabric이라불릴만큼근막은그물망처럼몸전체를연결하는살아있는매트릭스로,신경계의유연성을조율하고풍부한감각정보를전달하는주요기관입니다.근막은요가가가장직접적으로작용하여신경계의변화를이끌어내는핵심지점입니다.이러한근막작업과다미주신경과학의연결을주의깊게배움으로써,우리는자기자신을더깊이이해하며자비로움을기르고치유를향한움직임을이어갈수있습니다.‘issuesinourtissues’라는말처럼,요가는신체조직안에내재한문제들을역동적으로다루고해소하도록도와줍니다.우리는이과정에서문제들이주는교훈을배우며미주신경의긴장도를향상합니다.그결과,일상에서매일마주하는도전뿐아니라앞으로인생에서직면하게될다양한과제에도더자신감있고유연하게대응할수있게됩니다.